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【專業報告 - 關於骨骼健康與骨質疏鬆症的報告】


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【專業報告 - 關於骨骼健康與骨質疏鬆症的報告】

很多醫生都認為:骨骼脆弱和發生骨折完全是由年齡衰老所致,所以是無法避免的。現在我們已經知道上述說法其實是錯的

您的骨骼健康有可能正面臨著風險。如果不改變飲食及生活方式,到2020年,超過50歲的美國人當中,有半數將面臨骨骼脆弱的問題。骨骼脆弱的人發生骨折的風險很高。美國人的平均壽命比過去更長了:這意味著我們必須保持骨骼健康,才能活動自如、享受人生。骨骼的健康成長始於孩童時期。如果我們能保持良好的生活習慣,並在必要時接受醫療照護,就可以終身保持強壯的骨骼。

三十年前,人們對於骨骼疾病的了解極其有限。甚至連很多醫生都認為:骨骼脆弱和發生骨折完全是由年齡衰老所致,所以是無法避免的。現在我們已經知道上述說法其實是錯的。

美國公共衛生署表示:您可以透過運動以及攝取足夠的鈣和維生素D來促進自己的骨骼健康。如果您患有骨質疏鬆症或其他骨骼疾病,您的醫生可以為您作醫學檢查,並安排您接受治療。上述預防和治療措施有助於預防骨折,使您免受痛苦。如果您在50歲之後發生過骨折,這可能就是骨骼脆弱的早期徵象。

脆弱的骨骼對我們每一個人都可以造成傷痛

無論在任何年齡發生骨折都令人非常痛苦。每年美國有150萬老年人由於骨骼脆弱而發生骨折。對於老年人而言,骨骼脆弱有可能導致 死亡。

如果您上了年紀,臀骨骨折會使您在三個月內死亡的機率多增加三倍。即使您存活下來,您的健康狀況也往往會因骨折的影響而日漸惡化。五分之一的臀骨骨折患者在一年內住進了療養院。還有很多骨折患者因此變得孤獨、消沉,或是因為害怕再次跌倒而不願離家外出。

骨骼脆弱會對個人、家庭以及整個國家造成巨大的經濟負擔。每年用於支付由骨質疏鬆症引發的骨折的醫療開銷高達180億美元。如果再加上照料骨折患者所需的費用,和患者因病而不能工作所造成的損失,這個數額還會增加數十億美元。

在美國,每年用於照顧因骨質疏鬆症而骨折的病人的開銷高達180億美元。


如果用一美元面額的紙幣,把180億美元堆起來,高度可以達到1119英哩。如果用一美元面額的紙幣,把180億美元排列成一條長龍;那麼這條長龍的長度超過從紐約市到密蘇里州的聖路易斯市的路程。

顯示金錢從紐約一直排到密蘇里州聖路易斯的美國局部地圖。

很多人的骨骼健康不佳,骨骼疾病令社會付出不菲代價。

人們每年都會因為骨質疏鬆症而受到傷害:每年有 150 萬人骨折,50 萬人住院,80 萬次到急診室就診,260 萬次看醫生,8 萬人住進療養院。

為什麼說骨骼健康對您很重要?

因為有強壯的骨骼支撐我們的身體,我們才能夠自如地活動。強壯的骨骼還可以保護我們的心臟、肺和大腦免受創傷。骨骼還儲藏了人體必需的許多礦物質。脆弱的骨骼容易折斷,從而造成劇烈的疼痛。骨折後,您還可能會喪失站立和行走的能力。而且,如果您的骨骼脆弱,您的身高也可能會隨着變矮。

骨質疏鬆症使骨骼脆弱

正常骨骼與骨質疏鬆骨骼的比較圖。


正常的骨骼 骨質疏鬆症病人的骨骼

如果您沒有保持健康的飲食習慣並保持合適的運動,您的骨骼可能會在人生的早期就開始脆弱:這一過程悄無聲息,也沒有任何警告性的徵兆。很多人對自己的骨骼脆弱一無所知。還有一些人現在沒有採取正確的飲食習慣和運動方式,那麼將來他們的骨骼會脆弱。

骨骼疾病有很多種。最常見的骨骼疾病是骨質疏鬆症。骨質疏鬆症病人的骨骼損失了鈣和其它一些礦物質。骨骼由此脆弱,所以很容易發生骨折。如果您患有骨質疏鬆症,您的身體骨骼就好似被白蟻侵蝕過的房樑。正如白蟻的侵蝕可以削弱房樑,骨質疏鬆症會使您的骨骼脆弱。如果因骨質疏鬆症而發生嚴重的骨折,您甚至可能會終生喪失行走能力。脆弱的骨骼容易發生骨折。骨折有可能致命。

脆弱的骨骼起初並不會令您感到疼痛。不幸的是,大多數人等到發生骨折後,才意識到自己骨骼已經脆弱了。可是,等到發生骨折後,再想讓骨骼重新變得強壯就比較困難了。

所幸的是,無論您的年齡大小,您都可以改善骨骼的健康狀況。您可以採取很多措施來保持骨骼健壯及預防骨折。無論什麼年齡的人,都可以透過在日常飲食中攝取足夠的鈣和維生素D,以及做負重運動,來預防日後的骨骼問題。您可以和您的醫生討論:看看您的身體是否已經呈現出骨骼脆弱的預警訊號,以及您是否具有骨質疏鬆症的危險因素。如果您已經上了年紀,您可以請醫生為您安排專門的骨骼檢查;您還可以透過服用藥物來強化您的骨骼。

女性成人從青年、中年到老年的照片,顯示隨著我們年齡增長,骨骼脆弱導致脊柱塌陷的方式。

骨骼脆弱,可以導致脊柱塌陷。

不幸的是,儘管上述各種措施有助於增強骨骼、預防骨折,卻很少有人會將這些正確方法付諸實踐。正因如此,我們編寫了「美國公共衛生署關於骨骼健康與骨質疏鬆症年度報告」。美國大眾有必要了解骨骼脆弱有哪些危險,並為預防骨骼脆弱付出更多努力。

不要忽視損害骨骼健康的各種危險因素

骨骼的脆弱有很多因素。有一些因素是您無法改變的。比如,如果您 的家族成員患有骨骼問題,那麼您也有可能面臨骨骼脆弱的風險。此 外,有些疾病會讓你更容易患上骨骼疾病。

您可以採取措施並且加以控制的骨骼疾病危險因素包括:

不論年齡大小,攝取足夠的鈣和維生素D。

經常活動身體。

減少家中的不安全因素,進而預防摔倒和骨折。

如果您所服用的藥物(比如用來治療甲狀腺疾病和關節炎的藥物) 可能會使骨骼脆弱,您應當就此與醫生進行討論。您還應當向醫生 諮詢,以了解對骨骼健康來說比較安全的服藥方式。您應就如何在 治療其它疾病的同時保護骨骼健康的問題與醫生進行討論。

將體重保持在健康的範圍內。如果體重太輕,您會有較高的機會發 生骨折和骨質流失。

不要吸煙。吸煙會降低骨質密度、增加骨折發生的機率。

減少飲酒。大量飲酒會降低骨質密度、增加骨折發生的機率。

簡明提示

雖然有很多種運動可以增進骨骼 健康,但大多數人都運動不足。

您的骨骼並非 如您想像的那樣

35歲後,您身體的骨質開始緩戶外散步? 慢地流失。女性停經後骨質流 失的速度會加快;但是,男性 身體的骨質也會流失。

顯示不同年齡的女性照片以及隨著我們年齡增長,骨增長減緩的方式。

在您的想像當中,骨骼或許只是一副硬而脆的骨架而 已。實際上,您的骨骼是有生命的器官。骨骼中含有 很多細胞和流動的體液。如果您能保持健康的飲食習 慣和堅持適當的運動;那麼您身體中舊有的骨質就會不斷地被新生的 骨質替代,而您的骨骼也會變得更強壯。

骨骼中的鈣含量是衡量骨骼強壯程度的指標。除了骨骼以外,肌肉和 神經也必須有足夠的鈣與磷才能正常運作。所以,如果您沒有從食物 中獲取足量的鈣與磷,您的身體就只好動用骨骼內已有的鈣與磷,來 滿足其它器官的需求。

骨骼每天都會儲存一定數量的 鈣,並釋放一些鈣。如果您的身 體沒有攝取足夠的鈣,那麼骨骼 中釋放出的鈣量就會超出身體向 骨骼存入的鈣量。這就是為什麼 兒童和青少年需要及早在身體內 儲存足夠的鈣,以保證將來能夠 滿足身體對鈣的需求的緣故── 這一點就好像我們在銀行帳戶內 存款,以備將來使用。在30歲以 前,身體一直很有效地向骨骼儲 存鈣;在30歲之後,您的身體的 總骨量不再增加。但是我們可以 透過好的健康習慣來維持已有的 骨量。

女性照片,顯示最容易出現骨折的腕部、脊柱和髖部等部位。

骨折

不分男女,人變老時都會自然損失一些骨質。隨着年齡增長,如果我們不採取措施來保持骨骼的健壯,骨骼就會脆弱或者折斷。在因骨骼脆弱而發生的骨折中,最常見的部位是手腕、脊椎和髖關節。

脊椎的骨折不但令人感到非常痛苦,而且癒合緩慢。如果人的脊椎骨骼脆弱,那麼他的身高就會逐漸變矮,而且會呈現出駝背的姿態。長久下去,脊椎彎曲會使人難以邁步行走,甚至無法端坐。

隨著人體的衰老,髖關節骨折會成為一個非常嚴重的問題。髖關節骨折會顯著增加死亡率。死亡率的增加在骨折後的第一年內尤為明顯。

髖關節骨折患者通常在數月乃至數年後才能康復。髖關節骨折患者通 常無法照顧自己,所以他們因病而入住療養院的機率就比較大。

如何保持骨骼健康:

牛奶、乳酪、酸乳和維他命的照片。

您可以從牛奶、綠葉蔬菜和黃豆等 食物中獲取鈣。為了補充鈣,您也 可以把優酪乳和乳酪當作零食吃。 你也可以服用鈣片,或食用已經添 加了鈣的食物。

人體需要維生素D的幫助來吸收 鈣。您應當透過飲食、曬太陽或服 用其它的鈣補給品等途徑來獲取足 夠的維生素D。

連一些最簡單的運動──像是散步 或爬樓梯──都有助於強化骨骼。 保持每天至少做30分鐘的運動, 即使一次做10分鐘也好。(兒童 每天必須至少運動一個小時。)

簡明提示

在各種類型的骨折當中,髖關節骨折的 後果最嚴重。美國每年大約有三十萬人 因髖關節骨折而需要住院。

您可能正面臨着 骨質流失的風險

在我們當中,有太多人認為自己不會有骨質流失和骨折 的風險。人們往往認為,只要沒有任何骨骼損傷的跡 象,那麼自己的骨骼就是健康的。由於骨質流失沒有 明顯的預兆,有時甚至連醫生也會忽略與骨骼疾病相關的警訊。大多 數人會為了維護心臟健康而接受血壓和膽固醇檢查。如果您想了解自 己的骨骼是否健康,最可靠的方法是去接受骨密度檢查。

婦女是骨質疏鬆症的高風險群體。此外,與其他族裔相比,白種人和 亞裔患骨質疏鬆症的機率比較高。儘管如此,您必須記住的是:事實 上,所有的老年人,不分性別和族裔,都有可能患骨質疏鬆症。

由於上述原因,不同年齡的人都應當知曉骨骼健康不良可能帶來的風 險。多種風險因子可以提示骨骼脆弱的機率高低,就像紅色警訊一 樣。(我們在這本小冊子的第24頁開列了一個清單,列出了增加骨骼 脆弱機率的各種風險因子。)此外,您還應當對自己每天鈣與維生素 D的攝入量、運動量和服用的藥物進行評估。

下列風險因子會 增加您患骨質疏 鬆症的機會:

您家族中年紀 較長的親屬發生 過骨折;

您過去曾得 過會使骨骼脆弱 的疾病,或曾服 用使骨骼脆弱的 藥物;

您的體重 過低。

為什麼運動會使您的骨骼強壯

當您跳躍、跑步或舉重時,這些活動會對骨骼造成 更多壓力。這個壓力向身體傳遞了一個信號:骨骼 需要變得更強壯。這個信號促使骨骼生長出新的細 胞,從而變得強壯。舉例來說,如果你是右撇子, 右臂骨骼會比左臂稍粗且較為有力,原因在於右臂 比左臂用得更多。

合理的飲食有助於強化骨骼

為了保持骨骼的強壯,您要多吃富含鈣的食物。有些人不能消化牛奶或其他奶製品(如奶酪和優酪乳)裏含有的乳糖。大多數的超級市場都出售乳糖含量較低的奶製品。很多非奶製品的食物也富含鈣。

食品營養標籤,其中鈣 30% 和維他命 D 25% 以紅色圈示。

食品的外包裝上的 營養成分標示, 比如這個脫脂牛奶 包裝上的英文標示, 寫明了每份量的 食物中含有多少鈣 (Calcium) 和維生素 D (Vitamin D)。

不同年齡的人需要的鈣量

年齡

每日所需鈣量

(以毫克為單位)

(一杯牛奶或一杯加鈣橘汁含大約300毫克的鈣)。

零歲至六個月200

六至十二個月260

一至三歲700

四至八歲1,000

九至十八歲1,300

十九至五十歲1,000

五十一至七十歲的男性1,000

五十一至七十歲的女性1,200

七十歲以上1,200

維生素D

維生素D可以幫助鈣的吸收。隨著年歲增長,人對維生素D的需求量也逐漸增加。在您曬太陽時,您的皮膚會藉此製造維生素D。但是對大多數的人,尤其是老年人來說,想要只藉著曬太陽來獲取足夠的維生素D,是不切實際的。市面上幾乎所有種類的牛奶與其他一些種類的食物裏都已經添加了維生素D。所以,如果您無法僅僅透過飲食來獲取足夠的鈣和維生素D的話,那麼您可以服用一些鈣補給品來維護骨骼健康。

顯示隨著年齡增長,您需要更多維他命 D 的圖表。複合維他命通常可以提供 400 國際單位的維他命 D。一杯維他命 D 強化牛奶或果汁可提供 100 國際單位。

您是否正面臨骨骼脆弱的風險?

從下列清單中,勾選與您目前情況相符的描述(可選一項或多項):

____ 我的年齡超過六十五歲。

____ 在五十歲以後,我曾經發生過骨折。

____ 在我的近親當中,有人罹患骨質疏鬆症,或是曾經骨折過。

____ 我的健康狀態是「尚可」或是「差」。

____ 我平時吸煙。

____ 依照我的身高來看,我的體重過低。

____ 我在四十五歲前就已經停經。

____ 我從來就沒有攝取過足量的鈣。

____ 我每週飲酒多次;而且每次飲酒,我都會喝兩杯以上。

____ 我的視力不好;即使戴著眼鏡,我的視力也沒有完全改善。

____ 我有時會跌倒。

____ 我平素運動不足。

____ 我患有下述疾病中的一種或幾種:

____ 我服用下述藥物中的一種或幾種:


本文章來自:

NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases ~ National Resource Center

NIH出版編號12-7827-C

詳細內容:
http://herbalgy.com/healthy_tips/181

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