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【電腦手】會做成肌肉萎縮!你有嗎?


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電腦手】會做成肌肉萎縮!你有嗎?

長期使用電腦的「辦公室一族」,若出現手指痹痛或手腕無力,你會不管理嗎?【電腦手】可以會做成肌肉萎縮!

腕管位於手心附近, 由多塊細骨及筋腱組織構成一條如通道般的空間,正中神經及手部肌腱都經由此通道伸延至手掌,若經常做重複的手腕動作,會令腕管內肌腱發炎,以致拇指至無名 指間出現麻痹及刺痛。初患者只要在手痛時動動手腕,可減低痛楚,因此不易察覺有病,但情況長期持續沒有理會,痛楚會蔓延至頸部及肩膀,以致手腕無力,嚴重 者可令手部肌肉萎縮。

在打鍵盤時是手臂在出力,因此可做以下動作伸展

(1)伸指肌群:手臂往前平舉,手肘打直,掌心面朝下,握拳,用另一手將手腕往下拉,直至感覺緊繃,停留15秒,重覆15次,再換邊操作。(圖一)

(2)屈指肌群:手臂往前平舉,手肘打直,掌心面朝上,用另一手將手腕往下拉,直至感覺緊繃,停留15秒,重覆15次,再換邊操作。(圖二)

伸展伸拇指長肌

因為手腕必需長時間出力,肌肉容易疲勞,因此可做以下動作伸展將拇指握住(圖一,圖二),手腕往下伸展,直至感覺緊繃,每次停留15秒,重複15次。

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告別電腦腕 生活保養3訣竅

卓裕森醫師強調,增生療法適合久治不癒的電腦腕患者,但如果是急性傷害的不適,建議還是以傳統復健治療為主。然而,無論是復健或增生治療,想擺脫電腦腕的夢魘,最重要的仍是「保養」。

  1. 操作鍵盤時姿勢正確:讓中指到手腕再到手肘呈一直線,如果讓手掌內縮,手腕部位就會呈現角度,長期下來,不只手腕,連手臂也會疼痛。此外,民眾打電腦鍵盤時,也可以在手腕下方放上護腕滑鼠墊支撐腕部,預防電腦腕。

  2. 使用電腦後適度休息:就算操作電腦鍵盤的姿勢正確,也要保持工作1小時,休息10分鐘的好習慣。

  3. 每天做做手腕伸展動作:打電腦的休息空檔,可作單方向的手腕伸展操,分別將手腕往上、下、左、右壓,做單方向延展,每回合8至12下,每天3至4回合,但切忌讓手腕做旋轉運動,以免增加更大的手腕傷害。

按摩:

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