腰酸背痛是腰骨移位徵兆!必學!在家可以做伸展動作把腰骨輕易復位! | 健康小知識 | 健絡通 Herbalgy Pharmaceutical Ltd

腰酸背痛是腰骨移位徵兆!必學!在家可以做伸展動作把腰骨輕易復位!



健絡通 健康頻道:
必學!在家可以做伸展動作把腰骨輕易復位!

腰酸背痛是腰骨移位徵兆!一定要小心!

<時間: 2016-3-1 編輯:健康頻道小編>

7種讓你「在家就擺脫腰酸背痛」的超簡單小撇步。


如果經常腰酸背痛,很有可能是你的脊椎出了問題而不自知。

▼1. 第一種方式,首先躺下後讓右腳膝蓋彎曲,左腿舉上頭頂,用手在膝蓋下方輔助,往身體處輕壓30秒,兩腿各重複兩次。

▼2. 平躺後兩腿皆彎曲,接著用雙手抓住左腿膝蓋往軀幹處按壓20秒,兩腿各重複這個動作兩次。


▼3. 躺下後伸直右臂,左腿打直,右腿盡量往左邊伸展到膝蓋靠近左手維持20秒,兩腿各重複這個動作兩次。


▼4. 背部貼地,左腿膝蓋彎曲後抬起,把右腿下半部橫跨在左腿上,呈現直角90度的姿勢,輕輕把左腿往頭部方向按壓,維持30秒後再換另一隻腿。

▼5. 右膝貼地,左腿彎曲維持30秒後再換另一隻腳即可。


▼6. 趴在你的右手邊,彎曲左腿膝蓋處,左手抓住腳踝,拉緊大腿肌肉,盡量不要讓脊椎拉得太用力,維持30秒後再換另一隻腿。

▼7. 找一張桌子,保持手臂長度的距離支撐著,身體前傾,膝蓋微彎,到兩手可以碰到桌子的程度,要讓手臂有伸展的感覺,頭部則是保持在肩膀高度,維持姿勢10秒鐘後站直,舉起手臂往兩側分別伸展就可以啦。

▼一旦你做完這些動作,身體就會像這樣輕盈又暢快喔。


這 些方法非常簡單,只要在家裡找個地方就可以完成,而且也不需要用到太多力氣,就連懶惰的人都可以躺著試試。身體的每個部位對人體都是不可或缺的小螺絲釘, 如果沒有時常保養,很容易到出了大問題才發現,到時候就太遲了,不如平時就做好保養比較實際。快把這篇文章分享出去,讓大家看看這些保護脊椎的小撇步吧!


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