Category: 身體遊戲

【習慣成病】電腦頸

電腦頸

頸椎病

頸部結構複雜,筋膜頸筋膜圍繞頸部肌肉、血管神經組織,由於頸部肌筋膜長期負荷會導致頸、肩、胛持續「疲勞繃緊」;久而久之會誘發頸、肩、胛軟組織的「無菌性炎症」,包括:斜方肌、菱形肌,頭夾肌、頭半棘肌⋯等;若疲勞、炎症持續,會誘發各種頸部的各種慢性病變。

 

臨床表現為頸肩胛周邊肌肉長期疲勞繃緊,胸悶,胸椎間有壓痛點,手麻、骨刺⋯等,而頸椎神經因被擠壓會誘發:失眠、頭痛、頭暈、落枕⋯等身體的警號,治療期長,易復發。

長期疲勞繃緊,增加脊椎間的椎間盤(軟骨)突出問題,導致突周邊的神經根受到擠壓,常見於頸椎、腰椎。

 

 

「疲勞」的警號

人體是一個整體的代謝循環機體,香港註冊中醫師黃天賜表示:透過「經絡」激活人體的自我防禦機制,與中醫「通則不痛」的護理機理,是人類與生軀內的自我抗病維生機制的理論是相通。

疲勞是反映患部「血液循環、免疫淋巴循環、經絡循環(低阻抗容積通道)功能提早衰退,從而可增加患部誘發各種無菌炎症,或增加相關慢性病變發病率。

 

  1. 反映患部「養份」的補給下降,
  2. 反映「免疫力」下降….等。
  3. 反映「代謝廢物」累積,肌肉間的容積通道(經絡)與中樞神經的訊息溝通受阻。

 

疲勞護理123

  1. 防病發-「及早找出源頭」-及早透過定點按壓,找出「肩頸胛懸掛系統」最繃緊疲勞、或疼痛的位置。
  2. 防阻塞-「及早藥用護理」-及早找出舒緩患部周邊肌腱、韌帶的繃緊疼痛狀況,透過無痛針灸或定點藥用護理(薄荷冰感止痛),刺激患部組織胺的分泌(註1),改善患部的自我修復本能,減少發病率、及減少炎症病變的機會。
  3. 防病變-「及早管理疲勞」-透過簡單事重複做,工作前,工作後,於患部重複以上〔1~2〕,可避免疼痛的發病率。(1)改善肌肉間的經絡循環(低阻抗容積通道)的自我修復本能(註);(2)減少疲勞繃緊的壓力累積,促使患部血液循環、靜脈免疫淋巴循環;(3)改善神經未稍的發炎反應、舒緩疼痛、減少惡性病變的機會。

 

(註1)肌肉間的低阻抗容積通道(經絡)及與中樞神經的訊息傳遞(註)vol. 114 no. 26 > Andrew T. V. Ho,  6675–6684, doi: 10.1073/pnas.1705420114.

OL「美顏」反射區

《壓丘通》

下肢滿佈神經未稍,連接大腦神經,可調節神經內分泌、睡眠、

可抑制壓力荷爾蒙(類固醇)分泌,從而減少壓力荷爾蒙對各臟腑、器官、血管⋯的工常功能。
方法:【壓丘通】護理
(1) 舒緩足底壓力,透過足底無痛針刺「壓力舒」護理,從而⋯⋯
・可促進足底神經未稍反射區的反應,
・可舒緩壓力荷爾蒙分泌紊亂,
・可改善下肢循環回流心臟,從而減少下肢代謝癈物累積所誘發相關的惡性病變。

(2) 調節坐位與「壓丘通」的高度,(如右圖),左右足分別向前後壓,目的是可維持適當的壓力,舒緩累積的壓力。

(3) 每天早晚使用一次,每次數分鐘,約三星期可見效果。

PS:可透過有科研的舒減疲勞的藥物(健絡通壹點寧,健絡通活絡油)的藥用透皮給藥,可持續給藥數小時。工作前後/每次1分鐘,可減少疲勞指數51%,減少疲勞,改善失眠,改善精神壓力,改善人體免疫功能、改善內分泌!

未命名-12-01


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【喉嚨痛】(Pharyngitis)

喉嚨炎是我們日常經常遇見的城市病痛之一。

喉嚨炎是什麼?

 

喉嚨炎是醫學術語,意指喉嚨感染或發炎。

口鼻後端就是咽喉,它與食道(由口部通至胃部的管道)、氣管(氣道)及聲帶(喉)連接。

咽喉炎分為急性或慢性喉嚨發炎。疾病屬於「急性」及「慢性」指患者患病的時間長短,與病情嚴重程度無關。

急性咽喉炎一般為時3至7天。這是十分常見的疾病,5至15歲兒童在冬季及初春特別常見

慢性咽喉炎(或喉嚨持續疼痛)為時較長,有時數星期不癒。

咽喉炎的徵狀

咽喉炎的徵狀視乎喉部發炎的程度而定。最常見徵狀是喉嚨輕微或嚴重疼痛,其他可能出現的徵狀包括:

  • 吞嚥困難及痛楚
  • 發燒(體溫超過攝氏37.5度)
  • 流鼻水或鼻塞
  • 咳嗽
  • 頭痛
  • 頸部腺體發大及一觸即痛
  • 腹部(肚)疼痛或不適
  • 作嘔或嘔吐
  • 扁桃體發大及疼痛(扁桃腺炎)

如咽喉持續疼痛數星期,必須立即求醫。


引言-天賜良言:
咽喉是「抗病之門」
– 常人口腔黏膜的新陳代謝速度,約由四到十四天脫換一次,新生的口腔黏膜有較好的細菌防禦功能,口腔、唾液、腸道黏膜..都是對抗病菌的防衛系統,而都市的生活環境,快餐的冷飲厚脂飽食模式,免疫系統失調、內分泌失調。

從而可知喉嚨炎的原因可推測為口腔的生態環境而出現問題。
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咽喉炎的併發症

 

大部分情況下患咽喉炎不會出現併發症,不過在罕見情況下細菌感染引致的咽喉炎或會導致:

  • 扁桃腺炎,請參閱常見問題。
  • 耳炎(中耳炎)
  • 咽喉膿瘡(咽後膿瘡) — 最常見於兒童
  • 扁桃體後膿瘡(扁桃體周圍膿腫或扁桃腺炎)

膿瘡會引致嚴重痛楚,患者並會流口水,吞嚥極度困難。若出現這些徵狀應見醫生。膿瘡亦會影響呼吸,假如有呼吸困難必須立即就醫。

 

咽喉炎的成因

 

咽喉炎一般是病毒感染引起,但亦有較少見的細菌感染病例。大部分急性咽喉炎均由普通感冒病毒等病毒感染導致,而最常見的細菌感染則是甲型鏈球菌(稱為鏈球菌性咽喉炎)。鏈球菌性咽喉炎最常見於兒童患者。現時並無證據顯示細菌感染引起的喉嚨痛比病毒感染的病例更嚴重,又或持續更長時間。

其他較罕見的急性喉嚨痛包括:

  • 咽喉感染念珠菌
  • 透過口交傳染的性傳播感染
  • 血液系統疾病,例如血癌或貧血
  • 某些藥物,例如卡比馬(Carbimazole)、氯氮平(Clozapine)及柳氮磺胺吡啶(Sulfasalazine)

刺激物和致敏原亦會令喉部內膜發炎,導致慢性咽喉炎。例如,吸煙、過量飲酒或患有影響口腔、鼻或上呼吸系統疾病(例如鼻敏感、鼻竇炎或久咳)的人士,持續喉嚨痛的風險也相應較高。

 

治療咽喉炎

以最簡單的方法而有效的治理,是以暖水加入鹽潄口,可以快速殺菌並消毒咽喉。


 

引言-天賜良言:
利用1:10的暖鹽水潄口,可有效殺死滋生於咽喉的感冒菌消滅,可減少感冒菌入血引發的感冒, 因咽喉是可以防止感冒菌進入人體血內的第一防線, 而1:10的鹽水可以殺菌, 而感冒菌喜歡聚結於咽喉的黏膜,當細菌累積足夠數量,便可誘發咽喉炎而進入人體的血液循環系統內,誘發各感冒. 而減少煎炸食物會減少咽喉黏膜感染機會. 足夠的睡眠可增加身體抵抗力.
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按摩:

於喉嚨左右邊的部位塗上含34%以上薄荷腦的活絡油,(如有需要才敷上暖水袋,因體溫的提升,可減少感冒菌的生長)
注意: 頸項皮膚較敏感容易容易因加上熱敷而更易燙傷,所以避免熱敷的溫度過高,引致已塗上擦劑的頸項敏感皮膚過敏。


本文參考自:
天賜良言 / Bupa

Health

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詳細分析【腳底筋膜炎 】(Plantar Fasciitis)「有圖有視頻」

什麼是足底筋膜炎?

 

足底筋膜炎是足底的肌腱或筋膜發生無菌性炎症所致。最常見症狀是腳跟的疼痛與不適,壓痛點常在足底或近足跟處,有時壓痛較劇烈,且持續存在。晨起時疼痛感覺明顯,行走過度時疼痛感加劇,嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷,過度訓練也可導致跟骨疼痛,有時放射到足掌前面,這種疾病可影響所有年齡段的成人。

足底筋膜的作用:

足底筋膜是一條結締組織,沿著足部的底下,從腳跟連到腳指。此筋膜有助維持足弓的完整性並具有吸震的功能,此外,也扮演絞盤機制關鍵的角色。

何謂絞盤機制:

足底筋膜位在跟骨與蹠骨間,為一強壯、具有相當厚意的扇狀彈力結締組織,在結構上可區分為三個部份(如圖一):最明顯的中央部位近端附著於跟骨內側粗隆,寬度學1.5-2公分,經常會包含阿基里斯腱及蹠肌韌帶末端組織;遠端與屈趾短肌緊黏。外側(或腓側)部份近端起源自內側粗隆外緣,遠端外側附著於第五趾蹠骨,內側與外展小趾肌的筋膜融合。內側(或脛側)部份相當薄,形式外展大趾肌的覆蓋筋膜,遠端與足背筋膜接合。
在步行週期時,足部需要承擔相當的壓力衝擊,足尖著地時較腳跟觸地時之受力高15~25%,幸而有足底筋膜之絞盤機制來對應(如圖二)。在行進時腳跟上提,腳趾在蹠趾關節呈背曲(dorsiflextion),此關節因承受體重使筋膜張力增加進行產生一絞拉作用:拉近跟骨及蹠骨、增加內側縱弓曲度、使蹠趾關節處於外旋位置,如此在推進時,足弓可維持穩定,也能如避震器盤吸收著地時因體重對足部造成之衝擊力。

 

病發原因:

由於超負荷壓力的長期作用,造成足底筋膜的急性或慢性損傷,是引起疼痛的主要原因。最常見的原因是經常長時間走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動,連續走上幾天,就很容易引起足底的慢性損傷,從而導致足底筋膜炎。另外從結構上有導致足底筋膜不正常拉力之因素,例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等,長期下來可能因行走時姿勢著力不當,引起腰、髖、膝、踝等部位的疼痛。

外部因素 - 鞋:

有許多鞋子的設計,直接帶給足底筋膜異常的張力,並使得足部的肌肉不被使用。鞋頭翹度/鞋尖高度大多數七鞋子,前面的區域會有一個上翹的曲線,這個向上的曲線被稱為「Toe Spring」。相比於足部結構與功能的複雜,鞋子這樣的設計顯得粗製濫造。該曲線會產生一個搖擺的動作,讓穿的人可以讓重量從腳跟移轉到前足。這搖擺動作的設計是取代人們赤足走路時腳掌的動作,但事實上,人體足部的動作是無法被替代的。有了這樣的設計,當你穿著鞋子在站立或走路時,大部份的時間你的腳指都是上提、離開地面。使得腳指處在處於延展的位置,或說是呈現「背曲」的狀態。因為如此,腳指只有在腳跟抬起時才會接觸地面。而「Toe Spring」設計做了幾件主要的事情:
● 讓腳底下的足底筋膜及其它結構維持在一個不自然的拉長位置。
● 阻礙腳指抓住地面。
● 阻礙腳掌內部用來支撐足弓的肌肉進行收縮。
● 阻礙肌肉及足底筋膜協助吸震。
● 可能切斷足底的血液循環。相較於穿鞋子走路,赤足走可以讓腳指接觸地面,並以更流暢的方式來進行行走,也能夠協助抓地面,提供足弓的穩定。沒有內側肌肉的支撐,足底筋膜會處在異常張力的情況。這是非常糟糕的情況,因為「Toe Spring」使得足底筋膜處於伸展的位置。 (絞盤機制) 而當足底筋膜已經在伸展狀況,當足部接觸地面時,吸震的能力就會有限了。而足底筋膜上張力的增加,不僅涉及到腳指的動作受限,也影響到內部的肌肉。

 

病徵:

患者承載重量時足跟疼痛,疼痛通常持續數月至數年,尤其是晨起或長時間不活動後。足底筋膜炎最常見的症狀就是腳跟的疼痛與不適。一般而言,疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯,這主要是因為經過一個晚上的休息,足底筋膜不再負重,會處在較為縮短的狀態。因而當早晨下床踩地時,會對足底筋膜產生較大較快的牽拉,進而引起疼痛。但在行走一段時間後,足底筋膜會變得較鬆,因而症狀會緩解。但若過度行走,足底筋膜被牽拉的次數漸增,症狀又會再現。壓痛點常在足底近足跟處,有時壓痛較劇烈,且持續存在。導致的疼痛特點為搏動性、灼熱、刺痛性。

炎症不是真發炎:

「筋膜緊繃」是造成足底筋膜炎的原因,少數是因為骨刺引起,而骨刺的形成也是因為長期筋膜緊繃,連結的骨頭長期處於拉力之下,骨頭才會長出骨刺。足底筋膜炎這個「病名」讓人「誤以為是發炎」,但實際上是因為筋膜緊繃造成的,因此放鬆筋膜才是最好的治療方式。

治療修復

1.物理治療
休息並以物理治療來改善足跟的疼痛,包括超短波、電療等。久站或運動後引起的足跟疼痛,可在足跟部冰敷10分鐘~15分鐘。如無明顯改善,可考慮局部注射類固醇。
2.足弓支撐使用帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力,可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力,進而減少反复牽拉對足底筋膜的傷害。
3.伸展運動
(1)靠著牆壁把上臂向前張開到肩膀的高度,用手掌壓著牆,當彎屈一側膝蓋往牆壁推時,保持另一膝蓋伸直;而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時,嘗試保持後跟平貼在地上,在感覺到跟腱和腳弓有拉張時,保持這一姿勢10秒,然後放鬆、直立。(2)向前靠在固定物體上,慢慢蹲下,保持兩後跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時,保持這一姿勢10秒,然後直立。可反复練習。
(3)在樓梯的最底階用前腳平衡站著,慢慢降低後跟,直到你開始感到小腿肌肉拉張,保持這一姿勢10秒,然後站起來,並且重複動作。
5.其他治療
(1)口服非甾體類抗炎鎮痛藥物治療。
(2)局部封閉治療。
(3)外用貼膏貼於足跟肌表可刺激神經末梢,減輕刺激,緩解疼痛。
(4)常用熱水泡腳,可以緩解病痛。

痛點按摩:

利用活絡油的特性能定點式按摩患處,深層止痛並放鬆緊繃的足底,部分葯油有高含量的薄荷冰成份,冰涼感覺能止痛,而且同樣能放鬆患處筋肌。如在晚上睡眠前,在按摩過後葯油在半乾的狀態下可以貼上一片中醫草本复方藥布藥貼於患處上,止痛效果更加明顯。


拉筋教學視頻:


天賜良言之運動創傷誘發的慢性炎症病變

一般的軟組織創傷 , 修復期由3-6個月不等 , 患者容易忽略護理 , 經常超負荷 , 疲勞 , 影響肌纖維的膠原蛋白合成的養分供應 , 及免疫力下降誘發各種慢性病變 ,
病變潛伏期長及不易察覺 , 儀器亦難以檢查出創傷情況 , 所以運動新傷容易變成舊患.

肌腱炎(tendinitis) 肌腱長期過度負荷 ,及疲勞繃緊缺血缺養份 , 影響肌纖維的養分及免疫力 ,誘發各種慢性肌腱炎症。

肌腱腱鞘勞損(tenosynovitis)常見於手 足肌腱腱鞘的磨擦位置 , 因長期反覆磨擦未完全康復,過度疲勞缺養導致炎症。

肌腱鈣化(myositis ossificans)肌腱長期反覆勞損 ,反覆的不正常修復 及長期超負荷 , 養分補充不足 , 誘發肌腱纖維鈣化的退行性病變。

關節炎(arthritis)關節炎成因很多,常見於關節創傷組織長期超負荷 , 影響養分補充及免疫功能下降 , 而關節軟組織的長期的反覆修復 , 可導致的炎症病變。

滑液囊炎(bursitis) 關節囊是舒緩重力的壓力墊,但長期過度負荷 , 及受傷後長期勞累,長期的反覆修復 , 誘發炎症病變。
天賜醫師專頁:  http://wongtinchee.com/tinly_say


本文章參考自:
天賜良言 / 健康小知識  /  NYMG / 互動百科 / 立志語錄 / 家庭醫學與基層醫療|第二十七卷 第七期

詳細內容: http://herbalgy.com/healthy_tips/290
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必學!腰椎護理DIY!


7種讓你「在家就擺脫腰酸背痛」的超簡單小撇步。

脊椎支撐著人體的上半部,對於身體健康有很大的影響,也是反映其他病痛的指標,而且背痛可不是鬧著玩的。無論生活
習慣是否良好,我們都必須好好照顧自己的身體,然而要如何避免脊椎受傷或擺脫背部疼痛的風險,其實有七招日常生活中就可以執行的方式,能夠減少脊椎遭受破
壞的可能性,快來看看要怎麼做吧。

 

 


 

如果經常腰酸背痛,很有可能是你的脊椎出了問題而不自知。

▼1. 第一種方式,首先躺下後讓右腳膝蓋彎曲,左腿舉上頭頂,用手在膝蓋下方輔助,往身體處輕壓30秒,兩腿各重複兩次。

▼2. 平躺後兩腿皆彎曲,接著用雙手抓住左腿膝蓋往軀幹處按壓20秒,兩腿各重複這個動作兩次。

 

▼3. 躺下後伸直右臂,左腿打直,右腿盡量往左邊伸展到膝蓋靠近左手維持20秒,兩腿各重複這個動作兩次。

 

▼4. 背部貼地,左腿膝蓋彎曲後抬起,把右腿下半部橫跨在左腿上,呈現直角90度的姿勢,輕輕把左腿往頭部方向按壓,維持30秒後再換另一隻腿。

▼5. 右膝貼地,左腿彎曲維持30秒後再換另一隻腳即可。

 

▼6. 趴在你的右手邊,彎曲左腿膝蓋處,左手抓住腳踝,拉緊大腿肌肉,盡量不要讓脊椎拉得太用力,維持30秒後再換另一隻腿。

▼7. 找一張桌子,保持手臂長度的距離支撐著,身體前傾,膝蓋微彎,到兩手可以碰到桌子的程度,要讓手臂有伸展的感覺,頭部則是保持在肩膀高度,維持姿勢10秒鐘後站直,舉起手臂往兩側分別伸展就可以啦。

▼一旦你做完這些動作,身體就會像這樣輕盈又暢快喔。

 

 


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如何【熱身咁簡單】【多圖】

點止【熱身咁簡單】

  熱身運動(Warm up)可以減低在運動時受傷的機會,更可增進肌肉反應靈活。其實在生理效應方面,熱身運動對身體有三大益處,第一是改提昇肌肉收縮功能,第二是提昇肌肉反應功能,第三是減少運動傷害的可能性。

1. 促進氧份補充-促使肌肉能量轉化的代謝作用, 促進肌肉收縮的能量轉化,促進血管舒張作用,加速養份的輸送,(同時促進氧化代謝癈物(乳酸)的疏泄。

2. 促使神經反應-促使肌肉神經肌訊息傳遞,改善肌肉收縮的速度會加快,提昇肌肉伸展度、柔軟度,從而減少運動意外。

3. 促使腎上腺分泌-是人類逃生的自然反應,目的是促使血管、氣管、瞳孔⋯舒張、及心肺功能⋯,準備劇烈運動的機制。

 

 

 

「疲勞管理」的優勢

强化身體運動機能 – 透過改善運動負重較大的關節,及肌腱的血液循環,

● 維持能量供應-  避免劇烈運動時,肌肉緊張影響乳酸和各種其他代謝癈物積累,影響相關能量的正常供應,影響運動正常的表現。

● 維持氧分的供應- 促進身體血液循環,及淋巴液循環,從而促進身體的代謝功能,避免代謝癈物的累積,減少相關的運動部位肌能超負荷,誘發的各種炎症病變的惡性循環。

 强化身體的運動機能–透過抗疲勞運動,為身體累積新陳代謝的正能量 (例如 : 預防及治療骨質疏鬆 ),減少「運動疲勞」對身體機能的負面影響。

預防及避免運動創傷復發 – 減少運動過度疲勞,影響患處的養份補給,及免疫力衰退而誘發的各種惡性病變。例如: 常見的肩周炎、腕鞘炎、網球肘…等各種慢性炎症的病變。

一失足成舊患:

人類所有運動都需要腳的參與,腳部是人體負荷最重的部位,而足、膝的運動傷害因環境因素、生活習慣、醫藥習慣,工作習慣⋯等原因,難以完全康復,從而增加新傷變舊患的機會,及增加關節軟組織的各種炎症病變!

按摩治療:

*負擔重大的膝蓋可以嘗試集中式的按摩,可以有效回復肌肉彈性,而受傷的機會也會減少!

*按摩時加入按摩油產品可以快速回復,為明天訓練作更好準備!

本文來自: 天賜良言 – 都市易筋經
黃天賜 政府注册中醫師

特別鳴謝:梁振邦先生

詳細內容:

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【愛足才會贏】

【足與生命知多少?】

中國醫館中醫顧問黃天賜醫師指出:人體是一個整體的代謝機體,所有運動都需要腳的參與,下肢肌肉是人體粍糖最多部位, 人體所有肌肉神經、血管、都與腦部中樞神經息息相關,掌管著人體所有器官組織的新陳代謝功能,和健康。例如:下肢肌肉收縮對人體的影響,包括:
1. 促進腳部的靜脈淋巴回流心臟,改善心腦肝腎胃腸⋯的功能。
2. 促進腳部代謝癈物疏泄,減少乳酸、尿酸、自由基⋯等氧化物所累積而誘發相關的各種慢性病變,包括:心血管病、糖尿腳、糖尿眼、脂肪肝⋯。
3. 促進人體血糖、血脂,的消耗,從而減少糖尿病、脂肪肝,心血管阻塞、中風⋯等病危險性都市病。
4. 舒緩壓力-運動是抑制壓力荷爾蒙(類固醇)分泌最快的工具,從而減少心血管病、精神壓力、免疫力提早衰退的病變。

「抗疲勞管理的優勢

  • 强化身體運動機能– 透過改善運動負重較大的關節,及肌腱的血液循環,
  • 維持能量供應–  避免劇烈運動時,肌肉緊張影響乳酸和各種其他代謝癈物積累,影響相關能量的正常供應,影響運動正常的表現。
  • 維持氧分的供應– 促進身體血液循環,及淋巴液循環,從而促進身體的代謝功能,避免代謝癈物的累積,減少相關的運動部位肌能超負荷,誘發的各種炎症病變的惡性循環。
  • 强化身體的運動機能透過抗疲勞運動,為身體累積新陳代謝的正能量 (例如 : 預防及治療骨質疏鬆 ),減少「運動疲勞」對身體機能的負面影響。
  • 預防及避免運動創傷復發減少運動過度疲勞,影響患處的養份補給,及免疫力衰退而誘發的各種惡性病變。例如: 常見的肩周炎、腕鞘炎、網球肘…等各種慢性炎症的病變。

 

資料來源: 健康小知識 / 中國醫館中醫顧問 /天賜良言

Hong Kong The 4th Sport Expo 2015

一年一度的運動展又來啦!健絡通參加了2015運動展運動博覽會(The 4th Sports Expo2015)。 讓我們一起分享大家的喜悅吧!

詳細內容:

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【 如何跳舞去到盡!】

【 如何去到盡!】



預防「與痛共舞」的惡性病變?

 



 

練舞小貼士:

1. 藥用抗疲勞熱身:跳舞前10~30分鐘,用外用抗疲勞藥物,於足膝關節、小腿⋯等負重部位按摩,減少足膝的肌筋膜創傷及勞損。

2. 預防新傷變舊患-

預防「新傷變舊患」ABC

Awaken醒覺「疲勞」-

久站會增加足部的負荷>影響患部的氧分供應>影響纖維組織的成長⋯

Beware謹防代謝癈物累積-

長期固定的坐姿,影響下肢靜脈淋巴向上的回流>影響修復中的纖維組織柔韌性。

Circulation循環暢通-

促進患部代謝循環、促進纖維組織健康修復、減少結痂組織 Scar Tissue增生⋯等黏連組織增生、減少新修復纖維因以上種種因素,誘發無菌炎症⋯增加新傷變舊患的惡性病變。

體適能訓練建議:

Q1:如何預防、及急救扭傷?

抗疲勞冷感護理 123

  1. 抗疲勞選擇-選擇含優質薄荷冰、水楊酸甲脂(約各含30%以上)的外用止痛擦劑,塗於扭傷的患部,以膠膜、或保鮮紙包裹患部;
  1. 持續供氧-持續冰感鎮痛,可促進血管舒張和代謝物疏泄功能,適用新扭傷急救,從而減少⋯⋯

減少患部疲勞,

減少患部「淋巴免疫」循環阻塞,

減少誘發常見的無菌炎症病變,。

  1. 配合睡眠優勢-睡眠時足與心臟成一水平,透過滲透性較強的冰敷,持續無間斷地配合人體晚間創傷修復的優勢。

 


健絡通全力贊助 -Neverland Dance House VERSUS PARTY 2015:

「Neverland Dance House」 於西環總店舉行的「Versus Party 2015」! 當天活動十分熱鬧大人老少都享受著跳舞帶來的喜悅!今年主題大玩battlefield,競爭味十足!男女導師混合大激鬥!Free Entry喔,快來看看視頻喔!


活動相片:


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食療教學:養生湯預防「慢性疲勞綜合症」

健絡通 健絡養生頻道:

主題:養生湯預防「慢性疲勞綜合症」


前言:

打工仔經常出現疲勞,往往以為是工作的後遺,然而,在80年代以後,慢性疲勞綜合症逐漸被人所認識,患者出現多種不同徵狀,卻未有正確的方法解決。現時,其發病原因尚未清楚,但人體長期處於高度緊張,勞累狀態,便會使大腦中樞系統功能失調和免疫力功能異常,導致機體各系統、臟腑功能衰退。如出現慢性疲勞綜合症,不妨飲用滋陰補腎,健脾、養血的湯水,通過調理身體,舒緩疲勞徵狀。

消除疲勞湯水:多以補腎健脾、解鬱活血等方法,介紹以下湯水食療供大家參考。


女貞子旱蓮草茶:

材料:女貞子4錢、旱蓮草四4錢、百合3錢、紅棗10粒(去核)
做法:把藥材先洗淨放入煲內,加8碗清水,文火燉2小時
功效:滋陰補腎

柴胡白芍竹絲雞湯:

材料:柴胡4錢、白芍4錢、淮山3錢、竹絲雞1隻
做法:先把竹絲雞洗淨,連同藥材放進煲內,加8碗清水,文火燉2小時
功效:疏肝養血

太子蔘伏苓豬骨湯:

材料:太子蔘4錢、茯苓3錢、白朮3錢、黃芪3錢、豬骨1斤
做法:把所有藥材和豬骨放進煲內,加8碗清水,文火燉2小時
功效:健脾去濕

玄參麥冬豬展湯:

材料:玄參4錢、麥冬4錢、丹參3錢、炙甘草3錢、豬展半斤
做法:把所有藥材豬展放入煲內,加8碗清水,文火燉2小時
功效:益氣養陰


PS小貼士:

黃天賜醫師特別提醒患有「慢性疲勞綜合症」的患者,尤其注意以下幾點:
1.積極參加運動鍛鍊,動以養身、靜以養心、動以活血、靜以養血、促進氣血及臟腑和諧。
2.飲食多元化,常吃新鮮蔬菜和水果。
3.調節情緒。

4.食療或湯水配合抗疲勞。


「健步操教學示範」

黃天賜醫師更即場教授「健步操」讓高血壓及高血糖人仕能應用適當的運動去減少對藥品的依賴,話題深入淺出令與會人仕都獲益良多。

(健步操能消耗血糖的功效)

條件:
1.飯後一小時
2.手腕成 90° 曲 十指登直 前後擺動

功能目的 :
1.透過刺激手指和腳趾的未稍神經運動
2.在身體攝取食物營養時(約飯後1小時)
3.透過增加大腦的運動訊息刺激
4.促使食品營養物轉化為能量燃燒,從而減少食品營養物轉化成為醣份貯存,減少脂肪的積聚。


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