Category: 無痛護理DIY

【咽喉疲勞敏感 DIY】

管理「上呼吸道疲勞」

病毒細菌是人類的最大的殺手,主要是透過皮膚、及黏膜,包括:耳鼻眼胃腸..等黏膜進入體內;「頸項」滿佈神經、血管、免疫淋巴,是掌管人體(呼吸道、胃腸道)與外界接觸的第一防線。

【咽喉疲勞敏感】

長時間的手機,電腦操作,增加頸項肌肉間長期疲勞,反映頸項肌肉間的經絡(低阻抗容積通道)障礙,加上煙酒、飲食,空調,乾燥,睡眠⋯習慣,增加咽喉、聲帶、氣管、鼻腔、口腔⋯黏膜的「養分補充、代謝物疏泄、免疫力」功能提早衰退,誘發都會誘發喉乾、鼻燥、敏感、感冒⋯的發病率。

 

上呼吸道護理DIY

  1. 改善生活習慣-忌菸酒、辛辣、煎炸烤、冷飲⋯食物,影響口腔、胃腸腔⋯等黏膜的免疫力。宜用1 : 10 的鹽開水嗽口,沖洗黏附於喉嚨後、及鼻黏膜上的病毒細菌,減少發冒感的發病率。
  2. 改善頸項疲勞繃緊- 在頸項用鳳眼指或天磁於頸部找出繃緊疲勞疼痛的根源,工作前後用含34%薄荷醇、和30%甲基水楊酸的「健絡通活絡油,或健絡通壹點寧」;近距離定點給藥,即可舒張頸部疲勞繃緊,改善頸部各組織器官的血液循環及功能,包括:扁桃腺的抗病功能,頸動脈體的血氧調節功能,同時可以改善睡眠質素。
  3. 未病先防-強化經絡循環,每次1~3分鐘的頸部伸展運動,可促進頸項肌肉間的低抗抗容積通道的訊息傳遞,提昇患部自體免疫功能。
  4. 鼻腔乾燥,敏感-可用鳳眼指,或磁力薄荷冰感按壓鼻樑、鼻翼兩側軟組織和迎香穴,可改善鼻腔黏膜的血液循環,改善鼻腔的正常的免疫防禦功能。

 

 

「疲勞管理」 ABCDE

「疲勞管理」ABCDE

「疾病」是上天安排給所有「生物」的課題,而上天賦予人類與其他生物最大不同的是「創造」,生命的課題會在不同的時空不斷重複,直至你學懂。

 

ATTITUDE 態度 - 健康是人生的課題,是關於自己對健康的「態度」,例如:積極/堯幸、主動/被動、熱誠/拖延⋯⋯心態!

Beware 慎防 - 「憤防」經常影響你健康的小毛病,憤防「習慣成病」的習慣!

Care 護理 - 掌握「大病由小病治」的DIY自助護理,避免長期「疲勞」誘發的各種都市病;包括:感冒、頭痛、胃腸病、咽喉痛、失眠、下肢淺靜脈粥脹、經痛、頸肩痛、關節痛、視力、糖尿病、心血管病、肝、膽、腎⋯等。

DIFFERENT - 面對自己當下的身體狀況,與五年前的你有什麼分別,從而針對性改善。

Effect 影響- 正視過去半年持續影響自己健康問題,包括:頭痛、疼痛、頸項疲勞、呼吸道、胃腸道、氣喘、睡眠、工作壓力與工作習慣、飲食習慣、運動習慣⋯的關係。

 

 疲勞管理

舒緩肌肉繃緊,從而促進患部的血液循環,每天使用 是預防頸項疲勞 ,誘發頸椎病,及腦血栓(中風)的發病率,

方法:「天磁定點止痛 DIY」

(1) 未病先防-用拇指尖或天磁檢定法,於疲勞繃緊的位置,找出潛伏於肌腱間最痠疼位置。

(2) 透皮給藥-可選擇含34%薄荷醇、和30%甲基水楊酸「透皮給藥」特性,舒張患部疲勞繃緊狀況,改善頸部的血液循環、直接改善痠疼患部各組織器官的自我抗病功能,。

(3) 防病變- 每日3次,定時給藥,直至痊癒。

適用於:人體各關節周邊的肌肉運動創傷、肌腱、韌帶、軟骨、椎間盤、骨膜⋯關節軟組織的創傷、勞損、誘發的疼痛。

目的:透過促進患部生態循環和陳陳代謝功能,改善患部的養分補給,代謝廢物疏泄、預防各關節因長期負荷,誘發的各種慢炎炎症病變。

  • 減少修復的纖維組織,繃緊疲勞
  • 減少黏連組織增生、
  • 減少結痂組織 Scar Tissue增生
  • 減少誘發炎症病變⋯惡性循環


 

「疲勞」的誤區

人體是一個整體的代謝機體,而「疲勞」反映了身體各維生系統,及相關器官組織的機能超負荷,而人體的膚色、眼神、體溫、呼吸、脈搏、體態、睡眠、體質、排便…等狀況,反映了身體的健康的狀況,有如一張「人體檢測紀錄表」,紀錄了人體過去數天,數月,數年…或十數年的行為模式、生活環境、體能及情緒…等「狀況」,反映了身體各組織器官的能量,反映維繫人體生命的維生系統的「狀況」。

影響身體消化系統晚間的功能恢復」,增加誘發「便秘、腹脹、體重」異常的警號。增加肌肉神經的緊張,影響各關節組織的加各肌腱組織的「勞損及疼痛」的警號。

影響晚間骨髓「造血運動」,影響人體「免疫功能力」,

影響身體組織器官(心腦肝脾腎)於晚間的功能恢復作用。

影響肝腎排毒功能,及身體內分泌的正常調節。

 

 


 

【喉嚨痛】(Pharyngitis)

喉嚨炎是我們日常經常遇見的城市病痛之一。

喉嚨炎是什麼?

 

喉嚨炎是醫學術語,意指喉嚨感染或發炎。

口鼻後端就是咽喉,它與食道(由口部通至胃部的管道)、氣管(氣道)及聲帶(喉)連接。

咽喉炎分為急性或慢性喉嚨發炎。疾病屬於「急性」及「慢性」指患者患病的時間長短,與病情嚴重程度無關。

急性咽喉炎一般為時3至7天。這是十分常見的疾病,5至15歲兒童在冬季及初春特別常見

慢性咽喉炎(或喉嚨持續疼痛)為時較長,有時數星期不癒。

咽喉炎的徵狀

咽喉炎的徵狀視乎喉部發炎的程度而定。最常見徵狀是喉嚨輕微或嚴重疼痛,其他可能出現的徵狀包括:

  • 吞嚥困難及痛楚
  • 發燒(體溫超過攝氏37.5度)
  • 流鼻水或鼻塞
  • 咳嗽
  • 頭痛
  • 頸部腺體發大及一觸即痛
  • 腹部(肚)疼痛或不適
  • 作嘔或嘔吐
  • 扁桃體發大及疼痛(扁桃腺炎)

如咽喉持續疼痛數星期,必須立即求醫。


引言-天賜良言:
咽喉是「抗病之門」
– 常人口腔黏膜的新陳代謝速度,約由四到十四天脫換一次,新生的口腔黏膜有較好的細菌防禦功能,口腔、唾液、腸道黏膜..都是對抗病菌的防衛系統,而都市的生活環境,快餐的冷飲厚脂飽食模式,免疫系統失調、內分泌失調。

從而可知喉嚨炎的原因可推測為口腔的生態環境而出現問題。
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咽喉炎的併發症

 

大部分情況下患咽喉炎不會出現併發症,不過在罕見情況下細菌感染引致的咽喉炎或會導致:

  • 扁桃腺炎,請參閱常見問題。
  • 耳炎(中耳炎)
  • 咽喉膿瘡(咽後膿瘡) — 最常見於兒童
  • 扁桃體後膿瘡(扁桃體周圍膿腫或扁桃腺炎)

膿瘡會引致嚴重痛楚,患者並會流口水,吞嚥極度困難。若出現這些徵狀應見醫生。膿瘡亦會影響呼吸,假如有呼吸困難必須立即就醫。

 

咽喉炎的成因

 

咽喉炎一般是病毒感染引起,但亦有較少見的細菌感染病例。大部分急性咽喉炎均由普通感冒病毒等病毒感染導致,而最常見的細菌感染則是甲型鏈球菌(稱為鏈球菌性咽喉炎)。鏈球菌性咽喉炎最常見於兒童患者。現時並無證據顯示細菌感染引起的喉嚨痛比病毒感染的病例更嚴重,又或持續更長時間。

其他較罕見的急性喉嚨痛包括:

  • 咽喉感染念珠菌
  • 透過口交傳染的性傳播感染
  • 血液系統疾病,例如血癌或貧血
  • 某些藥物,例如卡比馬(Carbimazole)、氯氮平(Clozapine)及柳氮磺胺吡啶(Sulfasalazine)

刺激物和致敏原亦會令喉部內膜發炎,導致慢性咽喉炎。例如,吸煙、過量飲酒或患有影響口腔、鼻或上呼吸系統疾病(例如鼻敏感、鼻竇炎或久咳)的人士,持續喉嚨痛的風險也相應較高。

 

治療咽喉炎

以最簡單的方法而有效的治理,是以暖水加入鹽潄口,可以快速殺菌並消毒咽喉。


 

引言-天賜良言:
利用1:10的暖鹽水潄口,可有效殺死滋生於咽喉的感冒菌消滅,可減少感冒菌入血引發的感冒, 因咽喉是可以防止感冒菌進入人體血內的第一防線, 而1:10的鹽水可以殺菌, 而感冒菌喜歡聚結於咽喉的黏膜,當細菌累積足夠數量,便可誘發咽喉炎而進入人體的血液循環系統內,誘發各感冒. 而減少煎炸食物會減少咽喉黏膜感染機會. 足夠的睡眠可增加身體抵抗力.
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按摩:

於喉嚨左右邊的部位塗上含34%以上薄荷腦的活絡油,(如有需要才敷上暖水袋,因體溫的提升,可減少感冒菌的生長)
注意: 頸項皮膚較敏感容易容易因加上熱敷而更易燙傷,所以避免熱敷的溫度過高,引致已塗上擦劑的頸項敏感皮膚過敏。


本文參考自:
天賜良言 / Bupa

Health

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【神經緊張性頭痛】(Tension Headache) 頭痛不用食頭痛葯,三分鐘快速止痛!

頭痛不用食頭痛葯,三分鐘快速止痛!

緊張型頭痛是頭痛中最常見的一種類型,約占頭痛病人的
45% 。由于精神緊張等多種原因產生頭部、枕 – 頸部肌肉持續收縮引起的一種頭痛。 1998年國際頭痛協會在國際上廣泛採用。

分類:

緊張性頭痛對頭痛分類中的肌收縮性頭痛和精神性頭痛的內容。在新的分類中還根據頭痛發作的時間和顱週肌肉疾患將分為2種:

1.發作性緊張型頭痛

2.慢性緊張型頭痛

3. 重複病發:每月15天以內至少有10次頭痛發作,每次持續30分鐘~7天以上;而後者則每個月至少有15天的頭痛發作。

 

基礎原因:

緊張性頭痛是由於頭部與頸部肌肉持久的收縮所致,而引起這種收縮的原因有三:

1.情緒因素:作為焦慮或憂鬱伴隨精神緊張的結果;

2.疲勞因素:作為其他原因的頭痛或身體其他部位疼痛的一種繼發癥狀;

3.病變因素:由於頭、頸、肩胛的肌肉群是層層相疊,長期忽視偶發性的疼痛警號,忽視姿勢不良所引起,的肌肉纖維化,是誘發一般性頭痛的源頭。

緊張性頭痛的病因

一般認為緊張性頭痛與顱週肌肉疾患有關或為精神性頭痛。在新的分類中還根據頭痛發作的時間和顱週肌肉疾患將緊張性頭痛再分為2種:

 

緊張性頭痛與血管性頭痛的關系作者認為慢性緊張型頭起頭痛係由於顱內靜脈回流不足或靜脈擴張所致另外患者的頸枕部肌肉、頭頂部及肩上部肌肉常有壓痛,可能存在“情緒緊張”或抑郁表現。

參見-天賜良言:

大腦的耗氧量可佔人體總粍量的80%,而90%的頭痛患者,是屬於頸肩肌肉緊縮性,因此影響大腦的正常供血氧供應,而導致發出「頭痛」缺氧的「警號」.
「疼痛」是身體提醒我們身體的狀況,需要及早處理,減少對身體的傷害。
都市的慢性病大多數是各種因素,導致身體不同的機能超負荷,而誘發各組織器官的不同程度的功能衰退,久而久之會誘發各種病變。

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緊張性頭痛的治療

1、心理治療:患者經常飽受長期頭痛的折磨而得不到同情和有效的治療,加之對頭痛的擔心、焦慮致使頭痛不斷加重,病程遷延。醫師應以同情關心的態度耐心聽取病人的訴述,通過仔細地體檢和一些必要的輔助檢查,消除患者頭內得了不治之症的多慮。幫助病人正確對待和處理工作和生活中所遇到的種種矛盾,消除導致長期焦慮、抑鬱、緊張的病因,這是治療獲得成功的重要因素。

2. 肌肉鬆弛療法使肌肉鬆弛是緩解緊張性頭痛的有效辦法,包括頭頸部按摩、熱水浴、局部熱療…等。

3. 預防和治療頸椎病:頸椎病是中老年常見病,也是引起肌緊張性頭痛的常見原因之一。臨床表現有頸枕及肩背部肌肉的酸痛不適,上膠乏力、麻木,頸部活動受限等症狀。堅持頭頸部肌肉的適當活動,有助手放鬆頸部肌肉,減輕頭痛。

4、防止和矯正各種不良姿勢:長期伏案的腦力勞動者,如教師、醫師、長期做用電腦、手機、及低頭伏案工作和其它異常姿勢。因頭頸和肩部肌肉持續性收縮,導致肌肉血液循環障礙和缺血,代謝物累積,從而誘發人體局部的免疫系統的抗炎反應,而產生肌緊張性頭痛的警號。

5. 常用藥物治療:常用的還有阿司匹林、顱痛定、索密痛、撤烈痛、卡馬西平、速克痛等。抗焦慮和肌肉鬆弛劑。但斯坦福大學、Kungliga皇家理工學院研究報告指出:我們日常用於肌肉損傷止痛的非甾體類、解熱鎮痛劑,如:阿斯匹林,撲熱息痛,布洛芬⋯等等,實際上是會抑制患部炎症因子(前列腺素E2)的產生,進而延緩了受損肌肉的再生及肌力恢復,並指出⋯

  • 在肌肉損傷或劇烈運動後,炎症因子能夠激活負責修復損傷的肌肉幹細胞,促進肌肉再生,和恢復肌肉力量的能力。⋯⋯並指出一些研究表明,抗炎治療會對肌肉的恢復產生不利影響。有研究發現在受傷後的三天內,肌肉組織中炎症因子PGE2的水平急劇增加,這可反映炎症因子是在一瞬間產生的免疫反應。(vol. 114 no. 26 > Andrew T. V. Ho,  6675–6684, doi: 10.1073/pnas.1705420114)

6. 自助護理DIY:可參考「急救頭痛123」


 


急救頭痛123:

上班一族的常因長期固定姿勢,誘發疲勞,令頸部的姿勢不良,從而又影響頸部肌肉過分緊張和緊縮,影響頸部血液不順而又氧氣不足,導致頭痛。

城市大學科研指出:透過使用含薄荷、水楊酸甲脂(約各含30%以上)的外用止痛擦劑24小時、有效舒緩疲勞51%。

1. 找出可誘發頭痛的「壓痛點」-

用如手指般的磁力按摩器,或適合自己的工具

在頸後、眼部、頭部⋯位置,找出潛伏的「壓痛點」。

2.直接改善腦部血氧運輸,減少頭痛。

手肘借力於桌上,頭轉向左邊,壓於右手的按摩器上

(示範1)藥用定點按摩「壓痛點」1分鐘。

3. 防復發、防病變 -

工作前後 – 重複(2)半分鐘,可預防疲勞,防病變。

而頸項長期疲勞,會影響腦部,眼球⋯缺氧,影響眼部、腦部、腦垂體⋯提早衰退。

 

 


參考資料

1.天賜良言
2.道蘭氏醫學詞典
3.醫學百科

4. vol. 114 no. 26 > Andrew T. V. Ho,  6675–6684, doi: 10.1073/pnas.1705420114

 


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【腳痛 -靜脈曲張】(Varicose Varix)每天五分鐘即可改善!

【腳痛 -靜脈曲張】(Varicose Varix

困擾的靜脈曲張?!每天五分鐘即可改善!

腳痛時,許多人經常以為是腿部的肌肉問題而輕視,但腳部肌肉佔據人體35%以上肌肉,加上複雜的微細血管及神經線,假若疼痛抽痛在休息過後腳愈來愈麻木酸軟,那麼就必須立刻正視和馬上治療了!

病徵:

患者有下肢靜脈曲張者的小腿靜脈會明顯凸出,甚至出現不雅觀的膨脹和扭曲。靜脈周圍皮膚呈紅腫微熱,行走時亦會有痛楚和易累。

1.表層血管像蚯蚓一樣曲張,明顯凸出皮膚,曲張呈團狀或結節狀;
2.腿部有酸脹感,皮膚有色素沉著、脫屑、瘙癢,足踝水腫;
3.肢體有異樣的感覺,針刺感、奇癢感、麻木感、灼熱感;
4.表皮溫度升高,有疼痛和壓痛感;
5.局部壞疽和潰瘍。若為單純性下肢淺靜脈曲張,一般臨床症狀較輕,進展較慢,多表現為單純曲張,少數情況可有血栓性靜脈炎、靜脈潰瘍等情況;若為深靜脈瓣膜功能不全,甚至深靜脈回流受阻情況,則病情相對較重,小腿站立時有沉重感,易疲勞,甚至下肢的腫脹及脹破性疼痛,後期則發生皮膚營養性變化,脫屑、萎縮、色素沉著、濕疹潰瘍的形成。

 

成因:

大多數原因如:先天性異常,瓣膜閉鎖不全,長期站立,家族遺傳,懷孕和過胖。一般認為下肢靜脈曲張是由於工作上需要長時間站立,令靜脈的血液流速減緩,漸漸出現腿部腫脹及發麻,加上靜脈血管管壁變弱而誘發病變。但是,下肢靜脈曲張的真正致病原因至今仍然不明,靜脈血管的管壁強度可能與遺傳有關,因此,久坐久站等長時間保持一個姿勢只可說是下肢靜脈曲張的誘因之一。

 

西式治療方式:

下肢靜脈曲張的治療包括手術和硬化劑注射療。此外,下肢靜脈曲張者亦可藉穿著「靜脈曲張襪」(亦稱為醫療彈力襪)來緩解腿部不適的症狀。有女性誤以為靜脈曲張襪子有瘦腿功效,是瘦腿的好方法。穿著一個星期後,發現皮膚過敏和紅腫。醫生指出,靜脈曲張襪屬於醫療器械,是治療靜脈曲張時才使用,而且需要在醫生和護士指導下使用,網上號稱的瘦腿功效,並沒有臨床根據。


腳部按摩教學:


中醫式理論:

一般而言,人體出現血液不流暢,中醫稱此情況為氣血經絡不通即血液循環不良,當血液凝聚在筋脈時,就會引致一條條脹起的筋瘤出現,患者會感到腳重重和痺痛,亦即我們常說的靜脈曲張。靜脈曲張困擾不少愛美的女士,要對付此症,可從袪濕及補脾腎入手。試想想,在一雙腿上布滿多條浮起的腳筋,外觀上頓時大打折扣,被別人從後看到,更會造成尷尬,這就是靜脈曲張所帶來的後患。基督教聯合那打素社康服務註冊中醫師許佩娟指出,中醫理論認為生病與六淫(風、寒、暑、濕、燥、火)
侵襲人體所致,而靜脈曲張一症,尤其跟寒與濕有關。「受寒邪入侵,體內津液容易凝澀,令到血液不流暢,形成濕聚。再加上一些誘因,如經常站立、吸毒、飲酒、過胖或懷孕;居住在潮濕之地、工作中需要沾水,濕聚的情況會加劇。」
濕主要影響脾胃運化功能,以及有損腎臟。脾胃虛的人士,經常性消化不良,如有胃氣脹、打嗝,大便稀爛、舌苔厚。腎虛者則容易腰痠背痛、月經失調、性功能衰退,並容易脫髮及疲倦,陽虛者更會手腳冰冷,陰虛者的體形偏瘦、脾氣暴燥。有上述症狀的人士,亦是患靜脈曲張的高危一族。
臨床上顯示,靜脈曲張患者分為5 大類:
熱濕:初發時,發病位置的表面出現紅腫及有發熱症狀,患者有熱性水腫。

寒濕:發病位置的表面較蒼白、下肢冰冷、寒性水腫,人也偏寒。

氣血虛:血氣不足致營養不足,腳形較幼。肝腎虛:腰痠背痛、腳軟。氣滯血瘀:腳出現瘀色斑塊,微絲血管像爆裂。

 

中醫式治療:

一般我們可以使用食療作為改善之道,另外推拿按摩作為針對式的治療方式。食療我們可以以黑頭粥及紅糖以助行氣活血、袪濕及補脾胃之用,而針灸同樣可以快速針對治療。

 

腳摩:

早晚按摩腿部或腳部能有效加強血管的血液循環,減少血液不良凝聚的問題。利用著腳部相對強壯和地心吸力的輔助並利用腳和腿部互相按摩能更快更有效地發揮按摩的好處。通過腳部按摩的腳部治療,對十二經脈中的足三陽經和足三陰經進行刺激,可以疏通經絡,解除病痛,調節和恢復人身體臟腑功能使病變的臟腑功能得以重新因血液循環改善而修復和調整,進而逐漸康復,然而通過使用活絡油等產品能更有效對穴位進行刺激。

 

運動治療:

靜脈曲張除了可能是工作或遺傳因素而形成,但作為後天的補救,我們可以多做帶氧運動,使自身血液循環改善,強健的肌肉擁有良好的收縮力有助減輕微病變的形成或者完全根除。

 

天賜良言:足部疲勞的警號

促進下肢血液循環,可促進人體減血液大循環,平衡上身與下身的血液循環,減少上身血液增加,減少血液集中貯蓄於上身,而增加心臟的負荷。
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本文章參考自:
天賜良言 / 百度醫療 /中醫療網

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詳細分析【腳底筋膜炎 】(Plantar Fasciitis)「有圖有視頻」

什麼是足底筋膜炎?

 

足底筋膜炎是足底的肌腱或筋膜發生無菌性炎症所致。最常見症狀是腳跟的疼痛與不適,壓痛點常在足底或近足跟處,有時壓痛較劇烈,且持續存在。晨起時疼痛感覺明顯,行走過度時疼痛感加劇,嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷,過度訓練也可導致跟骨疼痛,有時放射到足掌前面,這種疾病可影響所有年齡段的成人。

足底筋膜的作用:

足底筋膜是一條結締組織,沿著足部的底下,從腳跟連到腳指。此筋膜有助維持足弓的完整性並具有吸震的功能,此外,也扮演絞盤機制關鍵的角色。

何謂絞盤機制:

足底筋膜位在跟骨與蹠骨間,為一強壯、具有相當厚意的扇狀彈力結締組織,在結構上可區分為三個部份(如圖一):最明顯的中央部位近端附著於跟骨內側粗隆,寬度學1.5-2公分,經常會包含阿基里斯腱及蹠肌韌帶末端組織;遠端與屈趾短肌緊黏。外側(或腓側)部份近端起源自內側粗隆外緣,遠端外側附著於第五趾蹠骨,內側與外展小趾肌的筋膜融合。內側(或脛側)部份相當薄,形式外展大趾肌的覆蓋筋膜,遠端與足背筋膜接合。
在步行週期時,足部需要承擔相當的壓力衝擊,足尖著地時較腳跟觸地時之受力高15~25%,幸而有足底筋膜之絞盤機制來對應(如圖二)。在行進時腳跟上提,腳趾在蹠趾關節呈背曲(dorsiflextion),此關節因承受體重使筋膜張力增加進行產生一絞拉作用:拉近跟骨及蹠骨、增加內側縱弓曲度、使蹠趾關節處於外旋位置,如此在推進時,足弓可維持穩定,也能如避震器盤吸收著地時因體重對足部造成之衝擊力。

 

病發原因:

由於超負荷壓力的長期作用,造成足底筋膜的急性或慢性損傷,是引起疼痛的主要原因。最常見的原因是經常長時間走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動,連續走上幾天,就很容易引起足底的慢性損傷,從而導致足底筋膜炎。另外從結構上有導致足底筋膜不正常拉力之因素,例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等,長期下來可能因行走時姿勢著力不當,引起腰、髖、膝、踝等部位的疼痛。

外部因素 - 鞋:

有許多鞋子的設計,直接帶給足底筋膜異常的張力,並使得足部的肌肉不被使用。鞋頭翹度/鞋尖高度大多數七鞋子,前面的區域會有一個上翹的曲線,這個向上的曲線被稱為「Toe Spring」。相比於足部結構與功能的複雜,鞋子這樣的設計顯得粗製濫造。該曲線會產生一個搖擺的動作,讓穿的人可以讓重量從腳跟移轉到前足。這搖擺動作的設計是取代人們赤足走路時腳掌的動作,但事實上,人體足部的動作是無法被替代的。有了這樣的設計,當你穿著鞋子在站立或走路時,大部份的時間你的腳指都是上提、離開地面。使得腳指處在處於延展的位置,或說是呈現「背曲」的狀態。因為如此,腳指只有在腳跟抬起時才會接觸地面。而「Toe Spring」設計做了幾件主要的事情:
● 讓腳底下的足底筋膜及其它結構維持在一個不自然的拉長位置。
● 阻礙腳指抓住地面。
● 阻礙腳掌內部用來支撐足弓的肌肉進行收縮。
● 阻礙肌肉及足底筋膜協助吸震。
● 可能切斷足底的血液循環。相較於穿鞋子走路,赤足走可以讓腳指接觸地面,並以更流暢的方式來進行行走,也能夠協助抓地面,提供足弓的穩定。沒有內側肌肉的支撐,足底筋膜會處在異常張力的情況。這是非常糟糕的情況,因為「Toe Spring」使得足底筋膜處於伸展的位置。 (絞盤機制) 而當足底筋膜已經在伸展狀況,當足部接觸地面時,吸震的能力就會有限了。而足底筋膜上張力的增加,不僅涉及到腳指的動作受限,也影響到內部的肌肉。

 

病徵:

患者承載重量時足跟疼痛,疼痛通常持續數月至數年,尤其是晨起或長時間不活動後。足底筋膜炎最常見的症狀就是腳跟的疼痛與不適。一般而言,疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯,這主要是因為經過一個晚上的休息,足底筋膜不再負重,會處在較為縮短的狀態。因而當早晨下床踩地時,會對足底筋膜產生較大較快的牽拉,進而引起疼痛。但在行走一段時間後,足底筋膜會變得較鬆,因而症狀會緩解。但若過度行走,足底筋膜被牽拉的次數漸增,症狀又會再現。壓痛點常在足底近足跟處,有時壓痛較劇烈,且持續存在。導致的疼痛特點為搏動性、灼熱、刺痛性。

炎症不是真發炎:

「筋膜緊繃」是造成足底筋膜炎的原因,少數是因為骨刺引起,而骨刺的形成也是因為長期筋膜緊繃,連結的骨頭長期處於拉力之下,骨頭才會長出骨刺。足底筋膜炎這個「病名」讓人「誤以為是發炎」,但實際上是因為筋膜緊繃造成的,因此放鬆筋膜才是最好的治療方式。

治療修復

1.物理治療
休息並以物理治療來改善足跟的疼痛,包括超短波、電療等。久站或運動後引起的足跟疼痛,可在足跟部冰敷10分鐘~15分鐘。如無明顯改善,可考慮局部注射類固醇。
2.足弓支撐使用帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力,可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力,進而減少反复牽拉對足底筋膜的傷害。
3.伸展運動
(1)靠著牆壁把上臂向前張開到肩膀的高度,用手掌壓著牆,當彎屈一側膝蓋往牆壁推時,保持另一膝蓋伸直;而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時,嘗試保持後跟平貼在地上,在感覺到跟腱和腳弓有拉張時,保持這一姿勢10秒,然後放鬆、直立。(2)向前靠在固定物體上,慢慢蹲下,保持兩後跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時,保持這一姿勢10秒,然後直立。可反复練習。
(3)在樓梯的最底階用前腳平衡站著,慢慢降低後跟,直到你開始感到小腿肌肉拉張,保持這一姿勢10秒,然後站起來,並且重複動作。
5.其他治療
(1)口服非甾體類抗炎鎮痛藥物治療。
(2)局部封閉治療。
(3)外用貼膏貼於足跟肌表可刺激神經末梢,減輕刺激,緩解疼痛。
(4)常用熱水泡腳,可以緩解病痛。

痛點按摩:

利用活絡油的特性能定點式按摩患處,深層止痛並放鬆緊繃的足底,部分葯油有高含量的薄荷冰成份,冰涼感覺能止痛,而且同樣能放鬆患處筋肌。如在晚上睡眠前,在按摩過後葯油在半乾的狀態下可以貼上一片中醫草本复方藥布藥貼於患處上,止痛效果更加明顯。


拉筋教學視頻:


天賜良言之運動創傷誘發的慢性炎症病變

一般的軟組織創傷 , 修復期由3-6個月不等 , 患者容易忽略護理 , 經常超負荷 , 疲勞 , 影響肌纖維的膠原蛋白合成的養分供應 , 及免疫力下降誘發各種慢性病變 ,
病變潛伏期長及不易察覺 , 儀器亦難以檢查出創傷情況 , 所以運動新傷容易變成舊患.

肌腱炎(tendinitis) 肌腱長期過度負荷 ,及疲勞繃緊缺血缺養份 , 影響肌纖維的養分及免疫力 ,誘發各種慢性肌腱炎症。

肌腱腱鞘勞損(tenosynovitis)常見於手 足肌腱腱鞘的磨擦位置 , 因長期反覆磨擦未完全康復,過度疲勞缺養導致炎症。

肌腱鈣化(myositis ossificans)肌腱長期反覆勞損 ,反覆的不正常修復 及長期超負荷 , 養分補充不足 , 誘發肌腱纖維鈣化的退行性病變。

關節炎(arthritis)關節炎成因很多,常見於關節創傷組織長期超負荷 , 影響養分補充及免疫功能下降 , 而關節軟組織的長期的反覆修復 , 可導致的炎症病變。

滑液囊炎(bursitis) 關節囊是舒緩重力的壓力墊,但長期過度負荷 , 及受傷後長期勞累,長期的反覆修復 , 誘發炎症病變。
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本文章參考自:
天賜良言 / 健康小知識  /  NYMG / 互動百科 / 立志語錄 / 家庭醫學與基層醫療|第二十七卷 第七期

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【腳痛與心血管病】的關係

你有長期腳痛?你有穩性腳痛?輕按雙腳時刺痛難忍?你可能有心血管病!



 

「腳」與「心血管」的關係

據美國心臟協會(AHA)指出,50歲以上或冠心病中、高危人群,如發現上下肢血壓差減少的現象,可能因下肢周圍血管疾,例如:血管的纖維化、粥樣硬化、狹窄、甚至閉塞等病變。基於人體是整體的代謝機制,肌肉與血管是同根生,而肌肉的收縮與舒張,對心血管病有直接關。
PS:一份有關長壽的統計顯示,70-79歲的長者倘若能行400米,可反映其生命力最少可多活六年,可想而知腳部的健康與人體是息息相關。

「肌肉」是人體的第二心臟

人體的「循環系統」是「體液」循環,有如地球上「水」的循環系統一樣,人體的循環系統(包括:血液、淋巴液、及各器官組織液⋯),是透過肌肉的收縮與舒張(包括:心臟肌Striated muscle、骨骼肌skeletal
muscle、平滑肌Smooth muscle)而進行,「肌肉」有如體內的壓力泵,「肌肉」是循環系統的「心臟」,所以運動時肌肉的放鬆可增加與心臟的收縮節節奏配合,能達到更理想的「健康運動」效果,這也是傳統太極拳「用意不用力」的核心價值之一。

「肌肉」與「血管」的關係

人體是整體的代謝機體,血管與肌肉「本是同根生」,肌肉是由肌纖維、神經、血管、肌腱⋯所組成;肌肉是人體最重大的組織,「肌肉」主要的功能是收縮,而肌肉是人體的心臟,肌肉(骨骼肌)是人體最大的組織,佔常人體總重的35-45%(按個人年齡、運動、健康⋯的狀況而調整)肌肉的「收縮與舒張」,有如地球的潮退與潮脹,為生命注入動力,調節不同地方的冷暖,和氣流一樣⋯⋯

「腳痛」的啓示

人體是整體的能量代謝機體,腳部的肌筋膜「疲勞」,腳部滿佈神經未稍,距離心臟最遠,足部人體能量供應最遙遠的部位,人體是人體最誠實、最靈敏⋯的預報中心;除了可預計「腳痛」的發病率,腳部的健康狀況可反映身體的健康狀況,同時可反映人體內部整體「生態環境」的健康狀況,例如⋯⋯

1.反映體內的「能量代謝」功能衰退狀況

2.反映體內的「代謝癈物」疏泄功能衰退狀況、

3.反映體內的「免疫防禦」功能衰退狀況、

4.反映體內的「訊息傳遞」,功能衰退狀況⋯等。

 

足底按摩與泡腳能治心病:

足底按摩能緩解肌肉的緊張狀態,使骨骼肌有節奏地收縮和舒張,起到「肌肉泵」的作用,有利於靜脈和淋巴液回流。刺激足部血管壁和肌肉中的感受器,發
出的神經衝動傳入血管神經中樞,引起各種心血管反射,對整個心血管系統起調節作用。心臟的反射區就位於足底第4跖骨與第5跖骨之間遠端的區域。對它的按摩
一般採用拇指腹或食指扣指法,由輕到重定點按揉。足療對心律不齊、心絞痛、心衰、心梗恢復期、冠心病等有較好的保健作用。

用熱水泡腳,是延年益壽的保健良方,古人說的好,「春天足浴可昇陽固脫、夏天足浴能祛暑濕、秋天足浴可肺潤腸濡、冬天足浴使丹田溫煦」。水溫能
促進血液循環、加快新陳代謝,可以改善心臟的血供,緩解心臟病患者的胸悶氣短、心悸、胸痛等症狀。還可以加上一些中藥來保健,通過藥物的局部刺激,作用於
足部相應的反射區。如果將足底按摩和足浴結合起來,效果會更好。

足浴每天1—2次,每次20分鐘左右,水溫應在36—43攝氏度之間。具體操作要因人而異,初次足浴者水溫應低一些,逐漸加熱水來升高水溫。

需要注意的是,有嚴重心衰和高血壓的病人,按摩腳時手法要輕柔,而且按壓時手儘量不要移動,以免引起不良後果。還有,泡腳時要注意水溫不能太高,以免發生意外。再者就是足療和足浴結束後應適量飲水,來補充水分。

總結:

腳部擁有佔人體最多的肌肉組織,而肌肉組織是消耗身體能量的主要途徑之一。因應腳部的運動而引起的血液循環和生陳代謝更是不可忽視的。

 


本文章參考自:
天賜良言 / 健康小知識  / 香港中醫骨傷學會「痛症」書

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急救肩痛



前言:

肩部疼痛是臨床十分常常見病症,肩關節及其周圍的肌肉筋骨病變所致的疼痛,可波及背與手臂部,肩關節是人體中活動最大的關節,包括:肩盂肱頭,胸鎖,肩鎖及肩胛四個關節,肩的運動有此四關節參與,即牽涉到它們的筋骨發生問題,就會導致肩痛。肩痛證《內經》定義為肩痹,《針灸甲乙經》有肩背痹痛,肩背周痹的稱謂。

肩痛的病因病機

1.
不通則痛:勞傷經脈,或外患風寒濕邪,氣血閉阻瘀滯。

2.
不榮則痛:肝腎己虧,筋骨失去濡養。

3.
不正則痛:筋出遭,骨錯縫,筋骨歪斜。

4.
不柔則痛:筋經拘急緊張,運動障礙。

肩痛病診斷

肩痛類的病痛分別有多種病痛和成因,經常出現的類型如下:
A、肩背痛:背痛患者很多,其常見原因為肩背局部骨或軟組織疾病所致。其他還有臟器疾病反射至肩背部或其他部位腫瘤轉移至肩背部所引起的肩胛骨疼痛。因此,臨床上治療後背部疼痛不能肩痛醫肩,背痛醫背,盲目採用按摩、刮痧、拔火罐等治療方法,使患者失去最佳治療時機。
B、續性劇烈的肩痛:常由於肩關節脫位引起。有明顯的外傷史。
C、肩部牽涉痛:因內臟疾病,引起肩部疼痛,或痛覺過敏,稱為牽涉痛。症狀出現比較緩慢,鈍痛,或不適感,並不完全符合神經走向,區域模糊,痛感模糊。
D、肩周區彌散的鈍痛及放射痛:肩周區彌散的鈍痛及放射痛是肩胛上神經卡壓症的臨床表現。肩胛上神經卡壓是肩部疼痛最常見的原因之一。國外有學者認為本征占所有肩痛患者的1%~2%。
E、肩周酸痛不適:肩周酸痛不適又名漏肩風、肩關節周圍炎、五十肩,其肩關節功能障礙突出者又有凍結肩之稱。

 


肩痛病的診斷與鑒別

1.
頸源性肩痛:頸椎間盤損傷,頸椎椎間盤源疼痛綜合征,神經根型頸椎病,頸椎扭傷/勞損,胸廓出口綜合征。

2.
急性外傷性肩痛:骨折、脫位及急性軟組織損傷,包括肩關節脫位,鎖骨受傷,肩挫傷,上盂唇病變。

3.
慢性勞損肩痛:肩袖損傷(岡上肌腱炎,岡下肌腱炎),肩週炎,運動員肌筋膜疼痛。

4.
肩週炎:又稱凍結肩、五十肩,西醫是以粘連性關節囊炎最為普遍。以肩部逐漸產生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關節活動功能受限而且日益加重,是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。

薄荷冰敷:

薄荷冰敷目的是局部降温並促進血壓循環。它能冷卻發熱的肌肉,以促進血液循環,在身體局部上,要一面轉動痛點位置輕壓,時間大約5-10分鐘。冰敷也可以在每次訓練後進行。尤其患有肩周炎、肌肉炎、腱鞘炎或韌帶發炎時,效果會更好。

 

肩袖病的治療

當前西醫對本病的治療,常用治療是物理治療和關節鏡下肩峰成形手術治療,包括:1切除肩峰下滑囊;2切除或切斷喙肩韌帶;3前肩峰下減壓術;4肩袖修補術。

針灸師通常把肩髎、肩前、肩貞三穴進行針刺,稱為”肩三針”,並認為它們是治療肩痛必用的穴位。

 

肩痛按摩手法:

肌肉炎可以使用活絡油或壹點寧按照正確的按摩手法, 活絡油等產品擁有薄荷油成分可防止炎症和化膿擴散,並能有效減少疼痛或痛症!


 

本文章參考自:
天賜良言 / 健康小知識  / 香港中醫骨傷學會「痛症」書 / 白木仁按摩

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上班一族必看:背痛原因細解 「有圖有片教你按摩」


前言:什麼是背痛?

背痛有多種類型:可以是持續性的鈍痛,也可以是突然的刺痛(使人不敢運動身體)。如果你摔倒或是搬動重物,背痛可以迅速發生;反之,背痛也可以緩慢地加劇。

哪些人會得背痛?

任何人都可以得背痛,但是有些因素可以增加你患背痛的機會:

1.衰老:隨著年齡的增加,背痛越發多見。你有機會在三十至四十歲之間首次出現背痛。
2.身體不夠強健:身體不夠強健的人較易出現背痛。
3.體重超重:您的食譜中如果含有較高的熱量和脂肪,可以使您體重增加。體重過重可以加重背部所受壓力而導致疼痛。
4.遺傳疾病:有些類型的背痛,比如椎間盤疾病,可以遺傳。
5.其他疾病:某些類型的關節炎和癌癥可以導致背痛。
6.工作:如果您在工作中需要在扭曲脊柱的同時提、推或是拉重物,您可能會得背痛。如果您整天坐在桌前工作,而不是坐直身體,您也可能得背痛。
7.吸煙:如果您吸煙,您的背部的椎間盤也許不能獲得足夠的營養成分。吸煙者的咳嗽也可以導致背痛吸煙的人的身體恢復較慢,所以背痛也會持續較久。

背痛的病因有哪些?

背痛有很多原因。背部的機械性問題可以造成疼痛。下面列舉了幾種機械性問題:
1.椎間盤破裂 2.痙攣 3.肌肉緊張 4.椎間盤脫出 5.扭傷、骨折、意外事故和跌跤也可以導致背痛。還有其他一些疾病可以導致背痛,比如:1.脊柱側凸 2.脊椎滑脫癥 3.關節炎 4.脊髓狹窄 5.懷孕 6.腎結石 7.感染 8.子宮內膜組織異位形成 9.纖維肌痛癥 10.其他導致背痛的原因包括感染、腫瘤或精神緊張。

背痛可以預防嗎?

預防背痛的最佳辦法包括:
1.經常運動,保持背部肌肉強壯
2.維持健康的體重。如果體重超重,則應當減肥。每天補充足夠的鈣和維他命D,以保持強壯的骨骼。
3.站直身體。可能的話,盡量避免提重物。如果你實在需要提重物,則請您注意做到曲腿,同時保持背部直立不曲。


天賜良言 - 如何避免反覆創傷

肌肉扭傷是負荷力接近承受的極限所引致 , 而累積的同一部位肌腱扭傷 ,是因沒有給受傷的肌腱足夠的康復期時間 , 避免使用抑制 “傷害感應器”機制的止痛藥物 , 延誤了及早治療的時間 , 讓受損的肌肉纖維組織能及早接受治療 , 避免炎症及引發其他慢性的病變 .
如熱身不夠 , 常見意外造成肌腱拉傷 , 消除疲勞及恢復運動體力(Warming up)
可用冷敷的方法,會加速因運動而帶來的乳酸排除。
按摩可以加速消除疲勞,恢復運動體力,補充營養都是恢復體力。

天賜醫師網站:http://www.wongtinchee.com


醫生怎樣診斷背痛?

為了診斷背痛,醫生通常會詢問您的病史並為您做體檢。醫生還可能為您安排檢查和化驗,比如:1.X光 2.核磁共振造影
3.電腦斷層掃描 4.血液化驗

醫學檢查不一定能夠找出背痛的病因。很多時候,背痛的病因根本無法明確。但是,即使您不知道背痛的確切原因,背痛還是有可能緩解。

急性疼痛和慢性疼痛有什麼區別?

急性疼痛一般迅速發生,持續時間少於6星期。急性疼痛是最常見類型的背痛。急性疼痛的原因包括諸如跌跤、橄欖球賽中的擒抱摔倒,或是提舉重物。慢性疼痛持續時間超過3個月,而且比急性疼痛遠遠少見。

如何治療背痛?

背痛的治療方法依背痛的類型而定。急性背痛通常不經治療就得以緩解;但是您也許想要服用乙醯氨酚、阿司匹林或異布洛芬以幫助緩解疼痛。運動和手術通常不用於治療急性背痛。

下面列舉了幾種治療慢性背痛的方法。

熱敷或冷敷(或兩者兼用)

熱敷和冷敷可以緩解背部疼痛和僵硬。熱敷可以緩解肌肉痙攣和疼痛。冷敷可以減輕腫脹和使深部疼痛因麻木而減輕。雖然熱敷和冷敷可以減輕疼痛,但是不能治療慢性背痛的病因。


運動物理治療

適當的運動可以幫助緩解慢性疼痛,但是不應用於治療急性背痛。您的醫生或理療師可以告訴您何種運動最合適您。

如出現下半背痛(Back Low Pain),可以考慮以下運動方式舒緩背痛。

本片源分享來自Youtube:1MinuteExercises


藥物治療

下面列舉了用於治療背痛的主要幾種藥物:
1.止痛藥:包括非處方藥如乙醯氨酚、阿司匹林,以及處方止痛藥。
2.非類固醇類消炎止痛藥可以緩解疼痛並減輕腫脹。此類藥物包括非處方藥如異布洛芬、凱妥普洛芬和納普生鈉。此外,您的醫生還可以為您開處方,讓您服用藥效更強的非類固醇類消炎止痛藥。
3.肌鬆弛劑和某些抗抑鬱藥也曾被用於治療慢性背痛,但這些藥物對背痛的療效尚未明確。

薄荷冰敷:

薄荷冰敷目的是局部降温並促進血壓循環。它能冷卻發熱的肌肉,以促進血液循環,在身體局部上,要一面轉動痛點位置輕壓,時間大約5-10分鐘。冰敷也可以在每次訓練後進行。尤其患有肩周炎、肌肉緊張、肌肉炎、腱鞘炎或韌帶發炎時,效果會更好。

 

 

按摩和推拿療法

當背痛變成慢性疼痛,或者當其他療法對背痛不起效果的時候;有的人會嘗試使用補充和替代療法。最常見的補充和替代療法包括:
1.推拿:專業人士用手調整或按摩脊柱或鄰近的組織。
2.經皮神經電刺激:置於疼痛部位的一個小盒子向神經輸送弱的電脈衝。研究表明經皮神經電刺激對減輕疼痛並不總是有效。
3.針灸:這一中醫療法使用細針緩解疼痛並促進康復。作為綜合性的治療方案的一部分,針灸可能對下背痛有效。4.指壓按摩:治療師借助向身體特定部位施加壓力而緩解疼痛。

手術治療

大部分患有慢性背痛的人不需要接受手術。手術通常是在其他療法不起效果的情況下用於治療慢性背痛。如果您有下列病癥,則可能需要接受手術:
1.椎間盤脫出。當一個或多個保護脊椎骨的椎間盤受到損害,椎間盤中央的果凍樣的核心會漏出,造成疼痛。
2.脊髓狹窄。這一疾病造成脊椎管腔變得狹窄。
3.脊椎滑脫癥。脊柱中的一塊或多塊骨骼滑脫出正常位置,造成脊椎狹窄。
4.脊柱骨折。造成脊柱骨折的原因包括對脊柱的打擊或是骨質疏鬆癥導致的骨骼鬆解。
5.退行性椎間盤疾病。隨著人的衰老,有的人的椎間盤會破裂,造成劇烈的疼痛。

 


本文章參考自:
天賜良言 / 健康小知識  / 關節炎、肌肉骨骼及皮膚疾病國家研究院資訊中心
/ 白木仁按摩 / 1MinuteExercises

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【食療】養生湯舒緩「膝蓋痛」


 


前言:

人體就像部機器,機器用久零件磨損,關節退化早期症狀只是偶爾疼痛,但漸漸便活動不靈,久坐或久行或到不適接著不僅上下樓梯果難,甚至寸步難行,如果直到膝痛影響日常生活起居,才看醫生就太遲了,因此必須及早治療,最好平時勤加保養調理,才能防患於未然。


食療:續斷牛膝湯

材料:

續斷四錢,牛膝四錢,烏頭二兩,枸杞子三錢,元肉三錢,生薑三片,紅棗四粒(去核),豬腰一對,瘦肉四兩

做法:

豬腰洗淨去筋膜,飛水備用,瘦肉洗淨飛水切塊,其他材料洗淨加水十碗入煲,以大火煲滾後轉文火煲一至二小時,至烏頭熟爛加鹽調味即可。

續斷是什麼?

根據《滇南本草》,續斷能補肝,強筋骨,走經絡,止經中(筋骨)酸痛,安胎,治婦人白帶,生新血,破瘀血,落死眙,止咳嗽咳血,治赤白便濁。
中藥材續斷是川續斷科植物川續斷的干燥根。其性溫,味苦、辛,有補肝腎、強筋骨、續折傷、止崩漏的功效,可用於治療腰膝酸軟、風濕痺痛、崩漏、胎漏、跌撲損傷的病症。其中續斷多用於風濕痺痛、跌撲損傷,鹽續斷多用於腰膝酸軟。

食療功效:

滋陰補腎,特別適合手腳水腫,腎虛引起之膝腿痛。


其他輔助:

除了食療外,緩和膝痛的有效方法,就是使用壹點寧外用鎮痛劑,以適當力度於患處痛貼上按壓1-2分鐘,每日2-3之有效舒緩痛楚。

如此配合食療和保健,才是防治膝腿痛的久安之道。


本文參考自: 健康小知識 / 類經

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