Category: 無痛護理DIY

【食療】養生湯舒緩「膝蓋痛」


 


前言:

人體就像部機器,機器用久零件磨損,關節退化早期症狀只是偶爾疼痛,但漸漸便活動不靈,久坐或久行或到不適接著不僅上下樓梯果難,甚至寸步難行,如果直到膝痛影響日常生活起居,才看醫生就太遲了,因此必須及早治療,最好平時勤加保養調理,才能防患於未然。


食療:續斷牛膝湯

材料:

續斷四錢,牛膝四錢,烏頭二兩,枸杞子三錢,元肉三錢,生薑三片,紅棗四粒(去核),豬腰一對,瘦肉四兩

做法:

豬腰洗淨去筋膜,飛水備用,瘦肉洗淨飛水切塊,其他材料洗淨加水十碗入煲,以大火煲滾後轉文火煲一至二小時,至烏頭熟爛加鹽調味即可。

續斷是什麼?

根據《滇南本草》,續斷能補肝,強筋骨,走經絡,止經中(筋骨)酸痛,安胎,治婦人白帶,生新血,破瘀血,落死眙,止咳嗽咳血,治赤白便濁。
中藥材續斷是川續斷科植物川續斷的干燥根。其性溫,味苦、辛,有補肝腎、強筋骨、續折傷、止崩漏的功效,可用於治療腰膝酸軟、風濕痺痛、崩漏、胎漏、跌撲損傷的病症。其中續斷多用於風濕痺痛、跌撲損傷,鹽續斷多用於腰膝酸軟。

食療功效:

滋陰補腎,特別適合手腳水腫,腎虛引起之膝腿痛。


其他輔助:

除了食療外,緩和膝痛的有效方法,就是使用壹點寧外用鎮痛劑,以適當力度於患處痛貼上按壓1-2分鐘,每日2-3之有效舒緩痛楚。

如此配合食療和保健,才是防治膝腿痛的久安之道。


本文參考自: 健康小知識 / 類經

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專家教路:預防「糖尿病」由腳開始!


前言:

據統計數字顯示,全球約有超過2億人口為糖尿病(Diabetes Mellitus)患者,預計至2025年,患病數目將會增至3億8千萬。目前,本港約有70萬名糖尿病者,即佔總人口的1成,每10名港人便有1名患者,數目明顯正急劇上升。(數據來自醫院管理局2014)


糖尿病是甚麼?

西醫理論:
糖尿病是一種代謝失調的慢性疾病。我們進食碳水化合物(包括糖分、澱粉質等)時,經消化後會變成葡萄糖,由小腸吸收進入血液循環系統,成為血糖。胰臟會分泌胰島素,協助血糖進入細胞以供運用。當身體胰島素分泌不足或人體無法利用所產生的胰島素時,血糖便會上升。血糖過高可引致脂肪及蛋白質代謝紊亂,長遠而言,更會引起多個身體系統及器官破壞,包括:心血管、視網膜、神經、腎臟等。

中醫因果理論:
1. 胰島素分泌不足 :先天遺傳 後天衰退(多數年老時發病)
2. 胰島素反應紊亂 :胰島素的分泌正常,但因為飲食習慣、運動習慣、醫療習慣⋯等,影響胰島素的正常紊亂。
長期影響飯後的血糖未能轉化,經腎臟流入尿液,誘發糖尿病,高血糖併發症的軌跡、長期血糖高、增加末稍微血管管壁增厚,血管阻塞⋯因而影響相關器官組織細胞的養分供應,代謝癈物疏泄,免疫力⋯的正常功能,增加誘發各種惡性病變機會。

 

慢性糖尿病慢性併發症-腳部下肢病變:

糖尿腳又稱糖尿神經病變,若糖尿病控制不當,血糖長期偏高,血管和神經系統容易受到損壞,令身體器官長期受損,甚至喪失功能。例如下肢因距離心臟最為遙遠,足部因神經系統受損而病菌防禦力下降以及血液循環不良未能排走身體廢棄物,會容易引致下肢神經病變及潰瘍,嚴重者需要截肢保命。

肌肉是消耗血糖的工廠:

糖尿病人都知道運動是糖尿病治療的重要手段,慢跑、步行之類有氧運動,增加一些增長肌肉的力量練習。
肌肉是人體內最大的葡萄糖儲存庫,也是人體內最大的葡萄糖消耗工廠,因此對血糖的調節具有重要意義。肌肉越強壯,它的能量代謝就越大,消耗體內的“糖”的能力就越強。另一方面,胰島素想要發揮作用也離不開肌肉組織這個“主戰場”。肌肉質量多,就能使胰島素提高代謝效率,處理的葡萄糖多,在一定程度上可以降低患2型糖尿病的風險。肌肉體積萎縮、功能減弱,也會影響血糖的調節能力,很多2型糖尿病的發生也同肌肉的衰退有一定關係。因此,運動強壯肌肉的作用也有助於改善血糖的調節能力。

源頭攻防123:

1.血糖代謝紊亂的惡性循環
胰島素反應紊亂、胰功能衰退、高血糖、高血脂、高膽固醇、體重異常、高血壓血管硬化 /閉塞⋯等。

2.循環系統阻塞的惡性循環
下肢靜脈粥脹、乾裂、抽筋、瘀腫、增加誘發心血管、視網膜出血、白內障、增加誘發肝膽腎功能提早衰退病變。

3.免疫循環阻塞的炎症病變
增加下肢潰瘍、壞疽、截肢、感染的高危病變。


預防勝於治療-降糖健步操:

方法:十指盡力登開,手臂前後大擺動時指頭有筋拉感,目的是加強腦神經

目的 : 透過運動提升能量消耗,減少糖分的代謝轉化。

 

1.疏泄力通代謝癈物
方向:防止代謝癈物累積
目的:防止血管、靜脈淋巴免、疫循環阻塞,誘發各種危及各組織器官的危險病變。

2.輸送力通能量補給
方向:防止膳後血糖累積
目的:增加肌肉的血糖消耗量、防止高血管增加血糖硬化、防止神經未稍功能提早衰退⋯

3.免疫力通阻塞障礙
方向:防止患部免疫力衰退
目的:防止免疫力衰退、防止、患部炎症以下犯上⋯


最後加上【美國疾病控制及預防中心的短片】的示範短片(Basics About Diabetes )- 簡單詳細解釋糖尿病理論:


健絡通 旺角街坊福利會-社區同樂日義診及糖尿病講座2015

健絡通藥業有限公司一向熱心公益回饋社會,並於2015年10月18日於旺角街坊福利會全力贊助並支持舉行了2015中醫義診服務日及糖尿病講座。本次活動有幸能邀請到各大單位支持參與及各位中醫參加義診。活動讓所有老朋友及在場人仕都能免費得到針灸、推拿、中醫及問診等的服務。無痛之家中醫顧問黃天賜醫師更即場講解「糖尿病」的講題。

是次健康講座,名額所限,經己滿額,如未及參加者可進入以下網址登記,以便下次講座獲得優先按排!
網址: http://goo.gl/forms/Dg9W1lAUps

(黃醫師教授降糖健步操)

(義工當天以生動有趣的話劇帶入糖尿病的講)

(當天大會大合照)


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【食療】腳氣難纏「養生去水腫」



前言:

一般人所稱的「腳氣」就是醫學上所指的「下肢水腫」,肝、腎、心臓等問題,都有可能引起水腫,如何判斷及處理?
正常人皮膚有一定的彈性,用手指壓住會凹陷,但手一放開,便會自然恢復原貌。但如果浮腫,用手壓按再放開,卻不會立即恢復,而有壓陷的現象,醫學上稱為「水腫」。水腫常出現於下肢,醫學上稱為「下肢水腫」,俗稱「腳氣」。
中醫角度水腫是由於肺、脾、腎三個贜腑運作功能失常所致,營養不均衡,生活壓力等內外因素都會引起水腫。要從根本解決水腫問題,就要從健康生活及飲食方面著手,有不少食物都有去水腫功效,平常不妨多吃。


除腳氣材料:

1. 冬瓜:味甘微寒,清熱止渴,有助利水消腫。
2. 薏米:清熱去濕,有助淡斑,消腫。
3. 荷葉:味甘,有擴張血管及排水瘦身的作用。
4. 冬菇:含豐富蛋白質,可促進血液循環,消除水腫。
如果發現自己有水腫問題,不妨參考以下湯水,有助消除水腫,調理身體。


食療:荷葉赤小豆湯

材料:
鮮荷葉1塊
冬瓜1斤
赤小豆,扁豆,薏米各1兩
做法:冬瓜連皮洗淨,切塊。其餘材料浸洗後,將全部材料用8碗水煮約2小時成4碗。

食療:冬瓜薏米水

材料:
冬瓜2斤
生熟薏米2兩
冰糖適量(按個人喜好調較甜度)
做法:冬瓜連皮洗淨,切塊。生熟薏米用清水沖洗,侍水滾後,將所有材料以中火煲1小時,即可飲用。


結尾:

由於全身的肌肉集中在下半身,肌肉會隨着年齡增長而減少。要增加下半身的肌肉量,須透過運動,提升肌肉量比例,可預防高血壓。
運動可以幫助血液循環也能改善手腳冰冷及靜脈曲張和水腫的情況。


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必學!腰椎護理DIY!


7種讓你「在家就擺脫腰酸背痛」的超簡單小撇步。

脊椎支撐著人體的上半部,對於身體健康有很大的影響,也是反映其他病痛的指標,而且背痛可不是鬧著玩的。無論生活
習慣是否良好,我們都必須好好照顧自己的身體,然而要如何避免脊椎受傷或擺脫背部疼痛的風險,其實有七招日常生活中就可以執行的方式,能夠減少脊椎遭受破
壞的可能性,快來看看要怎麼做吧。

 

 


 

如果經常腰酸背痛,很有可能是你的脊椎出了問題而不自知。

▼1. 第一種方式,首先躺下後讓右腳膝蓋彎曲,左腿舉上頭頂,用手在膝蓋下方輔助,往身體處輕壓30秒,兩腿各重複兩次。

▼2. 平躺後兩腿皆彎曲,接著用雙手抓住左腿膝蓋往軀幹處按壓20秒,兩腿各重複這個動作兩次。

 

▼3. 躺下後伸直右臂,左腿打直,右腿盡量往左邊伸展到膝蓋靠近左手維持20秒,兩腿各重複這個動作兩次。

 

▼4. 背部貼地,左腿膝蓋彎曲後抬起,把右腿下半部橫跨在左腿上,呈現直角90度的姿勢,輕輕把左腿往頭部方向按壓,維持30秒後再換另一隻腿。

▼5. 右膝貼地,左腿彎曲維持30秒後再換另一隻腳即可。

 

▼6. 趴在你的右手邊,彎曲左腿膝蓋處,左手抓住腳踝,拉緊大腿肌肉,盡量不要讓脊椎拉得太用力,維持30秒後再換另一隻腿。

▼7. 找一張桌子,保持手臂長度的距離支撐著,身體前傾,膝蓋微彎,到兩手可以碰到桌子的程度,要讓手臂有伸展的感覺,頭部則是保持在肩膀高度,維持姿勢10秒鐘後站直,舉起手臂往兩側分別伸展就可以啦。

▼一旦你做完這些動作,身體就會像這樣輕盈又暢快喔。

 

 


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肩膀卡卡聲?小心痛症變炎症!



故事前言:

「最近肩膀有點硬……」文惠放下手邊的工作,決定休息一下。放眼望去,整間辦公室的同事也都不時揉著肩膀。其實從幾個月前開始,她就發現自己偶爾肩
膀有點卡卡,換衣服時也比往常花更多時間,但她並沒有特別在意。「大概只是最近比較累吧?反正大家都這樣,休息一下就好了。」文惠這樣想。

只是,文惠的肩膀狀況並沒有好轉。今天傍晚在超市買菜時,肩膀的劇痛竟然讓她沒有力氣把店員裝好的袋子提起來,後面排隊的人群不耐地抱怨:「結完帳就不要卡住隊伍啦!」文惠漲紅了臉,一時之間也分不清究竟是肩膀痛,還是心在痛…


兩件常被疏忽的小事,導致五十肩的痛:

五十肩常發生於40歲以上的中年族群,比例上女性多於男性,是復健科門診常見的疾病之一。患者常抱怨平時穿衣、洗澡、做家事、拉公車吊環等行動困
難,女性患者可能連扣內衣的動作都做不到。患者的肩關節會感到疼痛、僵硬,好像被冰凍一樣,在晚上睡覺時,疼痛會特別嚴重,甚至可能會痛到難以入睡。五十
肩病程約1到2年,一般治療後,活動受限會隨著時間逐漸改善。

中國醫藥大學附設醫院中醫部主治醫師張國銘指出,引起五十肩的原因很多,但主要是以下兩大原因:

 

 

 

別誤信偏方!找醫師診斷最安心

台北市立關渡醫院復健醫學部主任高念慈指出,肩頸部位疼痛是常見的問題,其中俗稱「五十肩」的「黏連性肩關節囊炎」,是因為肌腱、韌帶等軟組織摩擦受傷、發炎,導致手擧高時轉動的角度受限,而引起疼痛。


肩膀疼痛不能拖!快找出病因避免症狀惡化

不過,並不是所有肩膀疼痛抬不起來,就一定是五十肩。台大醫院新竹分院復健科醫師張泰睿指出,多數人誤認為肩膀疼痛會自然痊癒,其實引起肩膀不能活
動的原因很多,包括骨折、韌帶拉傷、關節囊炎、肌腱炎、頸椎病變、腦中風、長期臥床等。患者可接受肩部X光、肩部軟組織超音波或核磁共振檢查,經由醫師診
斷確認病因後,再實施適當的治療。

張國銘中醫師提醒,若出現肩關節疼痛、無力、手臂抬不起不易等狀況,千萬不能拖,應積極就醫治療、找出病因。以免症狀加劇,導致關節無法回到原來活
動範圍。有些患者貿然尋求推拿等民俗療法,如果原本神經已經受損,很可能因不當推拿就被拉斷;如果骨頭原先已錯位,再盲目拉扯,會影響日後癒合不佳,只好
靠手術治療,不可不慎!

 

肩膀卡卡OUT!兩招運動舒緩五十肩

肩膀卡卡嗎?來跟報馬仔一起學兩招「肩膀前舉運動」及「毛巾復健操」吧!

 


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95%的腰痛會復發!3招只需1分鐘的伸展操,必須減少腰椎負擔!!!



美國脊骨神經醫學博士李啟銓曾撰文指出,病患因腰痛求診的頻率僅次於感冒,而根據國外統計,八成的人都有不同程度的腰痛,且有95%的腰痛會復發。日本紅十字醫療中心脊椎復健外科部長久野木順一引述了執業醫院的統計數據,發現腰痛患者人數是20年前的3倍以上。雖然上了年紀的腰痛不可避免,但藉由保持良好姿勢和伸展緩和的運動,還是能減少腰痛的困擾!

脊椎應呈現S型弧度,彎腰姿勢過久會導致腰痛

人類脊椎是由7個頸椎、12個胸椎、5個腰椎、薦骨、尾椎骨連成柱狀的骨骼構造。正常情況下,頸椎和腰椎會偏向前側,胸椎則偏向身體後側,整體呈現S型的弧度。久野木順一醫師指出,如果向前彎腰的姿勢維持過久,就會使S型變形,脊椎需要多餘的力量支撐,因此導致疼痛。因此,要預防和改善腰痛,就要讓腰椎保持前彎的弧度。

年齡、姿勢是腰痛兩大成因

1 年齡
久野木順一解釋,隨著年紀漸長,軟骨也會逐漸磨損,另外也可能有椎間盤變形、脊椎管狹窄的問題。停經後的女性罹患骨質疏鬆症的比例較高,因此55歲後與骨質疏鬆症相關的腰痛比例也會上升。

2 姿勢
腰痛的另一個主要成因是姿勢不良或工作過勞。例如雙膝微彎且向前彎腰、向前彎腰且雙手摸地、以及左右轉腰的動作,都不建議長時間維持。久野木順一醫師表示,再良好的姿勢,只要維持30分鐘都可能會造成腰痛。

另外,許多人會以為「正確的站姿」就是「立正」的姿勢。但久野木順一醫師指出,立正姿勢會使臀部過分突出,造成骨頭、椎間盤和肌肉的負擔。

要維持正確的站姿,可以想像繩子綁在頭部太陽穴向上拉,下巴微頷、兩肩放鬆,肚子向內縮、臀部肌肉向上拉提,兩膝打直並把重心放在腳步拇趾根部。從側面觀察時,耳朵、肩膀、腰骨、膝蓋、腳踝的前側應成一直線,這樣的站姿才能讓脊椎呈現自然的S型。

久野木順一醫師提醒,能舒緩的疼痛就應立即舒緩,若是因為腰部疲勞過度導致一動就痛的「腰痛症」,進行簡單的伸展操也能幫助消除疼痛。另外,使用貼布也有助於消炎,只要選擇能讓自己舒服的方式,不論熱敷或冷敷皆可。


預防、改善腰痛的運動

押壁體操

1 面向牆壁,兩腳前後張開站立。
2 雙手壓在牆壁上,前膝下彎,讓腰部往後彎曲。

久野木順一醫師表示,這個動作可以緩和的讓背肌與腹肌拉緊,改善腰痛的問題。

貓咪伸展操
模仿貓咪伸展背部,讓骨盤、背骨微幅上下移動。


《每日坐伸展》一書提到,整天工作、運動不足的生活持續的話,背肌力會日益衰弱,姿勢也會變差。工作結束後,記得要好好伸展背部、肩膀、腹部和腰部。

佛朗明哥療法

維持單腳站立的姿勢1分鐘,左右腳一天各做3次,可給予骨頭相當於步行40分鐘的負荷。

日本醫學博士滿尾正在著作《習慣決定疾病是否找上你 》中也提到,雙腳交互單腳站立,就能鍛鍊到臀部和大腿前後的肌肉。如果一開始無法站立一分鐘,請找個可以扶的安全地點試試看。


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【愛足才會贏】

【足與生命知多少?】

中國醫館中醫顧問黃天賜醫師指出:人體是一個整體的代謝機體,所有運動都需要腳的參與,下肢肌肉是人體粍糖最多部位, 人體所有肌肉神經、血管、都與腦部中樞神經息息相關,掌管著人體所有器官組織的新陳代謝功能,和健康。例如:下肢肌肉收縮對人體的影響,包括:
1. 促進腳部的靜脈淋巴回流心臟,改善心腦肝腎胃腸⋯的功能。
2. 促進腳部代謝癈物疏泄,減少乳酸、尿酸、自由基⋯等氧化物所累積而誘發相關的各種慢性病變,包括:心血管病、糖尿腳、糖尿眼、脂肪肝⋯。
3. 促進人體血糖、血脂,的消耗,從而減少糖尿病、脂肪肝,心血管阻塞、中風⋯等病危險性都市病。
4. 舒緩壓力-運動是抑制壓力荷爾蒙(類固醇)分泌最快的工具,從而減少心血管病、精神壓力、免疫力提早衰退的病變。

「抗疲勞管理的優勢

  • 强化身體運動機能– 透過改善運動負重較大的關節,及肌腱的血液循環,
  • 維持能量供應–  避免劇烈運動時,肌肉緊張影響乳酸和各種其他代謝癈物積累,影響相關能量的正常供應,影響運動正常的表現。
  • 維持氧分的供應– 促進身體血液循環,及淋巴液循環,從而促進身體的代謝功能,避免代謝癈物的累積,減少相關的運動部位肌能超負荷,誘發的各種炎症病變的惡性循環。
  • 强化身體的運動機能透過抗疲勞運動,為身體累積新陳代謝的正能量 (例如 : 預防及治療骨質疏鬆 ),減少「運動疲勞」對身體機能的負面影響。
  • 預防及避免運動創傷復發減少運動過度疲勞,影響患處的養份補給,及免疫力衰退而誘發的各種惡性病變。例如: 常見的肩周炎、腕鞘炎、網球肘…等各種慢性炎症的病變。

 

資料來源: 健康小知識 / 中國醫館中醫顧問 /天賜良言

Hong Kong The 4th Sport Expo 2015

一年一度的運動展又來啦!健絡通參加了2015運動展運動博覽會(The 4th Sports Expo2015)。 讓我們一起分享大家的喜悅吧!

詳細內容:

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【急救肌肉創傷、防病變】

「預防運動傷害」



如何避免運動傷害的惡性病變:

運動創傷所造成的傷害或後遺症﹐可以影響一生,註冊中醫師黃天賜指出:人體是整體的新陳代謝機體,人體所有運動都需要肌肉參與,而肌肉神經、血管、是連貫人體所有器官組織的重要器官,所以肌肉的收縮和舒張,掌管體內「生態環境」循環,包括:

1. 促進血液循環、免疫淋巴循環、及心肺功能、肝膽腎功能、及胃腸蠕動⋯等
2. 促進內分泌、生長激素、抑制壓力荷爾蒙(類固醇)持續分泌,從而改善免疫力功能,舒緩工作壓力 及促進大腦中樞神經,⋯
3. 促進回收人體所有器官組織所產生的代謝癈物,

4. 促進血糖、血脂⋯的消耗,減少心血管阻塞病、糖尿病、肝膽腎⋯病

  • 防新傷變舊患

    疲勞影響患部「新陳化謝功能」Metabolism
    1.  影響患部「能量補給」循環 ,從而影響患部肌纖維、膠原蛋白⋯的養分補充。
    2.  影響患部「代謝癈物」循環 ,從而影響患部二氧化物、瘀血、積液⋯疏泄。
    3.  影響患部「淋巴免疫」循環,從而增加新傷變舊患,增加誘發炎症病變。

  • 黃金急救 72 hr:目的:穩定創傷、鎮痛 ,防病變。

     預防「新傷變舊患」ABC

    Awaken醒覺「疲勞」-

    久站會增加足部的負荷>影響患部的氧分供應>影響纖維組織的成長⋯

    Beware謹防代謝癈物累積-

    長期固定的坐姿,影響下肢靜脈淋巴向上的回流>影響修復中的纖維組織柔韌性>

    Circulation循環暢通-

    促進患部代謝循環、促進纖維組織健康修復、減少結痂組織 Scar Tissue增生⋯等黏連組織增生、減少新修復纖維因以上種種因素,誘發無菌炎症⋯增加新傷變舊患的惡性病變。

  • 抗疲勞冷感護理 123

    1. 抗疲勞選擇-

    選擇含優質薄荷冰、水楊酸甲脂(約各含30%以上)的外用止痛擦劑,塗於扭傷的患部,以膠膜、或保鮮紙包裹患部;

    1. 持續供氧-

    持續冰感鎮痛,可促進血管舒張和代謝物疏泄功能,適用新扭傷急救,從而減少患部疲勞,減少患部「淋巴免疫」循環阻塞,減少誘發常見的無菌炎症病變。

    1. 配合睡眠優勢-

    睡眠時足與心臟成一水平,透過滲透性較強的冰敷,將冰療時間無間斷地配合人體晚間創傷修復的優勢。


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【肌肉痠疼不再來!十個運動後的恢復方法】

健絡通 運動頻道:

【肌肉痠疼不再來!十個運動後的恢復方法】

健絡通運動頻道與你分析疼痛根源!


引言:

我們於劇烈運動後,都會感到疲倦或肌肉酸痛,這現象稱之為“遲發性肌肉酸痛”。它通常於劇烈運動後的一至兩天內出現,而持續時間通常少於兩天。這現像是由於肌肉纖維輕微撕裂而導致發炎所致。

假如你於鍛煉後,出現輕微的肌肉酸痛,這意味著肌肉正處於強化階緞中的適應期,並不是壞現象。但假如酸痛劇烈難耐,這可能是肌肉因過度鍛煉而受傷,這時你便要進行運動後的恢復。


內容:

(一)於運動或比賽完結後,不要立即停下,應保持身體活動,使血液得以循環,亦使心臟更易適應。

(二)於運動後進行數分鐘的慢跑(身體應完全放鬆,感覺不費氣力),減低關節僵硬。

(三)你可嘗試躺在地上,把雙腳靠牆抬高五至十五分鐘,這有助減少腳部疲勞。

(四)假如運動後,你的手腳感到非常酸痛疲勞,可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。於酷熱天氣進行運動後,你亦可以冷水洗澡,使血液酸性降低,減輕疲勞。

(五)假如肌肉酸痛不算太嚴重,熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴最好於運動完結的十分鐘後才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘,再以冷水沖身約一分鐘,最少重覆做兩次,最好以冷水沖身作為結束。這樣一冷一熱,使你的血管更有效率地把代謝物泵走。

(六)記著運動完要多喝開水,把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份,過後便需要補充約十六安士的水。

(七)於運動後一小時內飲用運動飲料,或進食含碳水化合物及蛋白質的食物(如穀類及奶類)。

(八)約十分鐘的按摩能助你消除疲勞,最好是在運動後兩小時內開始。力度不要過大,否則有機會使酸痛加劇。

(九)假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料,記著不要在運動後即時飲用,因為它們會使你的血液酸性增加。

(十)於運動後的兩三天完全休息,並不是最好的恢復方法。你可嘗試於第二天開始進行低強度的運動,看看會否比以往復原得更快!


運動後可做健絡操,利用促進血液循環而減少因運動而產生的痠痛!

條件:
1.激烈運動後兩小時
2.躺在床上平衡地方,腳向上作步行姿勢,如初不習慣可以嘗識把腳放在牆上保持伸展狀態。

(健絡操-倒蠕勢:能促進血液循環使休息時質量更好)

功能目的 :
1.利用地心吸力令血液更順利回到心臟;
2.加速血液循環令代謝廢物更快流走;
3.減少代謝廢物的排走來令肌肉痠痛的影響減少;
4.促進腹腔靜脈循環 -(腸臟、子宮、膀胱、前列腺、輸卵管…等軟組織的微循環…)


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本文參考自:大公健康 / 健康小知識

詳細內容:
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食療教學:養生湯預防「慢性疲勞綜合症」

健絡通 健絡養生頻道:

主題:養生湯預防「慢性疲勞綜合症」


前言:

打工仔經常出現疲勞,往往以為是工作的後遺,然而,在80年代以後,慢性疲勞綜合症逐漸被人所認識,患者出現多種不同徵狀,卻未有正確的方法解決。現時,其發病原因尚未清楚,但人體長期處於高度緊張,勞累狀態,便會使大腦中樞系統功能失調和免疫力功能異常,導致機體各系統、臟腑功能衰退。如出現慢性疲勞綜合症,不妨飲用滋陰補腎,健脾、養血的湯水,通過調理身體,舒緩疲勞徵狀。

消除疲勞湯水:多以補腎健脾、解鬱活血等方法,介紹以下湯水食療供大家參考。


女貞子旱蓮草茶:

材料:女貞子4錢、旱蓮草四4錢、百合3錢、紅棗10粒(去核)
做法:把藥材先洗淨放入煲內,加8碗清水,文火燉2小時
功效:滋陰補腎

柴胡白芍竹絲雞湯:

材料:柴胡4錢、白芍4錢、淮山3錢、竹絲雞1隻
做法:先把竹絲雞洗淨,連同藥材放進煲內,加8碗清水,文火燉2小時
功效:疏肝養血

太子蔘伏苓豬骨湯:

材料:太子蔘4錢、茯苓3錢、白朮3錢、黃芪3錢、豬骨1斤
做法:把所有藥材和豬骨放進煲內,加8碗清水,文火燉2小時
功效:健脾去濕

玄參麥冬豬展湯:

材料:玄參4錢、麥冬4錢、丹參3錢、炙甘草3錢、豬展半斤
做法:把所有藥材豬展放入煲內,加8碗清水,文火燉2小時
功效:益氣養陰


PS小貼士:

黃天賜醫師特別提醒患有「慢性疲勞綜合症」的患者,尤其注意以下幾點:
1.積極參加運動鍛鍊,動以養身、靜以養心、動以活血、靜以養血、促進氣血及臟腑和諧。
2.飲食多元化,常吃新鮮蔬菜和水果。
3.調節情緒。

4.食療或湯水配合抗疲勞。


「健步操教學示範」

黃天賜醫師更即場教授「健步操」讓高血壓及高血糖人仕能應用適當的運動去減少對藥品的依賴,話題深入淺出令與會人仕都獲益良多。

(健步操能消耗血糖的功效)

條件:
1.飯後一小時
2.手腕成 90° 曲 十指登直 前後擺動

功能目的 :
1.透過刺激手指和腳趾的未稍神經運動
2.在身體攝取食物營養時(約飯後1小時)
3.透過增加大腦的運動訊息刺激
4.促使食品營養物轉化為能量燃燒,從而減少食品營養物轉化成為醣份貯存,減少脂肪的積聚。


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