分類:運動急救

為什麼「冰涼感」止痛更天然

冰涼感VS冰敷

美國GM細胞生物學部斯克里普斯研究所,2006年有關薄荷醇與其他感官化合物報告顯示:(1) 薄荷醇以其冷卻效果而聞名,激活了TRPM8 – 一種冷活化的thermTRP離子通道。 然而人體生理研究表明薄荷醇在溫暖感覺調節中的矛盾作用,在這裡我們顯示薄荷醇也激活熱激活的TRPV3。 我們進一步表明薄荷醇抑制TRPA1,潛在地解釋了薄荷醇作為止痛劑的用途,可引起熱和疼痛感覺的天然化合物的分子受體,也調節其他的熱TRP,因此我們發現許多推定為具體的“感官化合物”與熱循環系統具有混雜的關係。

 

[(1) Mol Cell Neurosci. 2006 Aug;32(4):335-43. Epub 2006 Jul 7.More than cool: promiscuous relationships of menthol and other sensory compounds.]

疲勞管理123

都市病與疲勞管理

於香港臨床經驗四十年「黃天賜」註冊中醫師認為,及早管理以【黃帝內經】的【治未病】為基礎,針對都市人的生活習慣;喚醒體內的自然抗病能力本能,透過簡易的自我疲勞管理,可以及早預防都市疼痛的及病率,包括:頭痛、頸痛、腰痛、膝關節痛、靜脈粥脹、扁平足⋯等的循環功能、從而改善體內所有組織器官的「氧分供應、代謝癈物回收,及自我修復功能。從而改善管理各種都市病的病變。

疲勞可反映患者整體的「血氧」含量,包括:心、腦、肝、脾、肺、腎、胃、腸,皮膚、骨胳關節軟組織⋯等的各種功能運作,

疲勞可反映人體整體「代謝廢物」的疏泄狀況,例如:下肢長期疲勞、循環系統、經絡系統阻塞,引發淺靜脈曲脹、扁平足、 腱鞘炎、 關節炎及皮膚病…等。

疲勞可反映人體各器官和組織晚間的「功能恢復」機制,例如:長期失眠,會影響壓力荷爾蒙、及交感神經的運作、胃腸道黏膜晚間的自我修復,骨髓造血功能(紅、白血細胞),自體免疫抗病功能、及心肝膽胰脾肺腎⋯的自我抗病功能。

 

疲勞攻防123

  1. 防病發-透過管理「懸掛系統」頸、肩、胛部位及早找出潛伏於肌腱深層的「疲勞繃緊」位置,及早護理;減少頸項椎間椎間盤突出誘發的神經擠壓的疼⋯、減少惡性病變率。
  2. 防阻塞-透過管理「懸掛系統」頸、肩、胛肌肉「疲勞繃緊」的累積、及早恢復體內「血液循環系統、淋巴免疫淋巴循環、經絡循環(低阻抗容積通道)的自我修復「本能」,包括:能量補充、代謝癈物回流、免疫防禦循環⋯的正常功能,維持體內「生態循環」的淨化。
  3. 防病變-透過管理「懸掛系統」頸、肩、胛「疲勞繃緊」的累積,管理「疼痛根源」、減少誘發各種相關惡性病變;管理睡眠、內分泌、及免疫力⋯減少誘發的各種「都市病」。

(註)肌肉間的低阻抗容積通道(經絡)及與中樞神經的訊息傳遞(註)vol. 114 no. 26 > Andrew T. V. Ho,  6675–6684, doi: 10.1073/pnas.1705420114.

 

M U S C L E 深層護理DIY

M U S C L E 深層護理

Massage按摩:深層肌肉創傷 – 人體較易創傷或勞損的肌肉, 大多是負荷力較大的深層肌肉組織 , 而多數的慢性創傷 ,都是患者早期忽略了適當的深層護理 , 導致症狀惡化所引致 .

1, 深層按摩護理:透過按摩護理的物理特性,更能促進患部的代謝功能,及促進患部的養份,增加創傷組織的自我抗病功能。 ,

2, 促進血液迴圈- -增加修復的養份供應 , 增加細胞間質中膠原細胞(collagen matrix)和蛋白多糖的改變,減少癒合組織的傷害。

3, 強化關節的機能 ,.強化關節軟組織的柔軟度、疲勞耐受性(fatigue resistance)及強度(strength) ,

Unblance position不正確姿勢

不良的工作姿勢 , 長期固定重複的動作 …等, 都會增加患部的負荷 . 增加乳酸的積聚 , 影響養分的補給 , 及修復中的纖維細胞健康成長 .

Stimulation啟動

1,  啟動患部對藥物吸收- 結合 “天磁”,“藥療” 及“深層透皮給藥”三合一的物理特性 , 增加透皮給藥的深層刺激效果 ., 啟動受傷組織的藥物吸收作用 . 更能促進患部的代謝功能,及受傷組織的自我抗病功能。 ,

2,  啟動患處的創傷修復 – “天磁的物理特性 , 促使藥離子導入患處深層,,促進創傷組織的膠原蛋白肌纖維細胞合成 ,

Circulation血液迴圈

促進患部的血液迴圈 – , 健絡通專業“抗疲勞”配方 功能

1, 血液迴圈 – 為康復中的受傷組織 , 提供充足的養份的供應 ,

2, 促進患部的新代謝功能

3, 增加免疫功能 , 避免炎症的病變 .

Less muscle stiffness減少肌肉疲勞

減少患部過度疲勞,引致乳酸積聚, 影響患部的新陳代謝功能,誘發其他病變 .

Exercise運動

1, 適當的無壓伸展運動,有助受傷纖維組織癒合後、可強化患部膠原纖維的機能,促進癒合組織及早恢復原有的負荷力及機能 , 強化膠原纖維的柔軟度.

2, 堵強化患部的血液迴圈及免疫功能,及可減少康復期誘發炎症病變的機會 .

每天都是人生的第一天,千里之行始於足下,則在孚你當下選擇以什麼的態度,去走出當下的第一步.你可依然選擇過去十多年的埋怨,憤怒,責怪,計較,忽視…的負面情緒,或負面的態度.而人生第一天都是可以有選擇的, 當下可以選擇不同的態度去面對自己人生一手創的結果,,檢討自己的行為習慣..從而選擇不一樣的,積極的,主動的,負責任的,百分百的,勇敢的,冒險的,才有可能為自己人生創過不同的結果.

 

薄荷冰敷 VS 冰敷

【冰敷與凝血】

波士頓大學醫學院海軍血液研究實驗室 〖溫度對出血和凝血時間的影響〗研究報告,在38名正常的男女志願者的研究顯示,在外科手術過程中,維持正常體溫 對確保血小板,和凝血蛋白功能發揮是十分重要。MA 02118,USA・Crit Care Med. 1995Apr;23(4):698-704

【薄荷與冰感止痛 】

《本草綱目》薄荷:辛能發散,涼能清利,專於消風散熱。故為頭痛、頭風、眼目、咽喉⋯的要藥。

《滇南本草》薄荷:治一切傷寒頭疼、霍亂吐瀉、癰、疽、疥、癩諸瘡。又:野薄 荷上清頭目諸風,止頭痛、眩暈、發熱。去風痰,治傷風咳嗽、腦漏鼻流臭涕。退虛癆發熱 。

《500種中藥現代研究》薄荷消風散熱,可以通過興奮中樞神經系統,使皮膚毛細血管擴張,促進汗腺分泌以增加散熱作用。

《500種中藥現代研究》薄荷對病原微生物的作用,體外實驗表明薄荷煎劑對金黃色葡萄球菌、白色葡萄球菌、甲型鏈球菌、乙型鏈球菌、卡他球菌、腸炎球菌、弗氏痢疾桿菌、炭疽桿菌、白喉桿菌、傷寒桿菌、綠膿桿菌、大腸桿菌、變形桿菌、白色念珠菌等均有抗菌作用。薄荷煎劑對病毒和單純皰疹病毒均有抑製作用。

《500種中藥現代研究》薄荷對皮膚及黏膜血管的作用 :薄荷醇(又名薄荷冰,是天然薄荷的濃縮提取物)應用於皮膚,能刺激神經末梢感受器,可使局部皮膚或黏膜的冷覺感受器產生冷的感覺,反射地引起皮膚或黏膜的血管收縮。因其對皮膚的刺激作用,並可緩慢滲透入皮膚內,引起長時間的充血,並反射性地引起深部組織血管的變化,調整血管的功能,以達治療作用。薄荷醇的複方局部應用有消炎、止痛作用。

 

 

「疲勞管理」 ABCDE

「疲勞管理」ABCDE

「疾病」是上天安排給所有「生物」的課題,而上天賦予人類與其他生物最大不同的是「創造」,生命的課題會在不同的時空不斷重複,直至你學懂。

 

ATTITUDE 態度 - 健康是人生的課題,是關於自己對健康的「態度」,例如:積極/堯幸、主動/被動、熱誠/拖延⋯⋯心態!

Beware 慎防 - 「憤防」經常影響你健康的小毛病,憤防「習慣成病」的習慣!

Care 護理 - 掌握「大病由小病治」的DIY自助護理,避免長期「疲勞」誘發的各種都市病;包括:感冒、頭痛、胃腸病、咽喉痛、失眠、下肢淺靜脈粥脹、經痛、頸肩痛、關節痛、視力、糖尿病、心血管病、肝、膽、腎⋯等。

DIFFERENT - 面對自己當下的身體狀況,與五年前的你有什麼分別,從而針對性改善。

Effect 影響- 正視過去半年持續影響自己健康問題,包括:頭痛、疼痛、頸項疲勞、呼吸道、胃腸道、氣喘、睡眠、工作壓力與工作習慣、飲食習慣、運動習慣⋯的關係。

 

 疲勞管理

舒緩肌肉繃緊,從而促進患部的血液循環,每天使用 是預防頸項疲勞 ,誘發頸椎病,及腦血栓(中風)的發病率,

方法:「天磁定點止痛 DIY」

(1) 未病先防-用拇指尖或天磁檢定法,於疲勞繃緊的位置,找出潛伏於肌腱間最痠疼位置。

(2) 透皮給藥-可選擇含34%薄荷醇、和30%甲基水楊酸「透皮給藥」特性,舒張患部疲勞繃緊狀況,改善頸部的血液循環、直接改善痠疼患部各組織器官的自我抗病功能,。

(3) 防病變- 每日3次,定時給藥,直至痊癒。

適用於:人體各關節周邊的肌肉運動創傷、肌腱、韌帶、軟骨、椎間盤、骨膜⋯關節軟組織的創傷、勞損、誘發的疼痛。

目的:透過促進患部生態循環和陳陳代謝功能,改善患部的養分補給,代謝廢物疏泄、預防各關節因長期負荷,誘發的各種慢炎炎症病變。

  • 減少修復的纖維組織,繃緊疲勞
  • 減少黏連組織增生、
  • 減少結痂組織 Scar Tissue增生
  • 減少誘發炎症病變⋯惡性循環


 

「疲勞」的誤區

人體是一個整體的代謝機體,而「疲勞」反映了身體各維生系統,及相關器官組織的機能超負荷,而人體的膚色、眼神、體溫、呼吸、脈搏、體態、睡眠、體質、排便…等狀況,反映了身體的健康的狀況,有如一張「人體檢測紀錄表」,紀錄了人體過去數天,數月,數年…或十數年的行為模式、生活環境、體能及情緒…等「狀況」,反映了身體各組織器官的能量,反映維繫人體生命的維生系統的「狀況」。

影響身體消化系統晚間的功能恢復」,增加誘發「便秘、腹脹、體重」異常的警號。增加肌肉神經的緊張,影響各關節組織的加各肌腱組織的「勞損及疼痛」的警號。

影響晚間骨髓「造血運動」,影響人體「免疫功能力」,

影響身體組織器官(心腦肝脾腎)於晚間的功能恢復作用。

影響肝腎排毒功能,及身體內分泌的正常調節。

 

 


 

TOUCH 急救扭傷

TOUCH 急救扭傷

Timing 絕對時間            

 目的:「三穩」穩定傷勢,穩定生命、 穩定尋求支援⋯

方法:「深層降溫」緩解繃緊、緩解痛楚,緩解積聚⋯

Observe 觀察

   目的:了解扭傷情況

方法:肌筋膜創傷,可忍受的痛、尚可觸碰,或行動;

嚴重扭傷-劇痛、即時不能行動⋯

Urgent 急切護理

目的:穩出血、穩腫脹、穩狀況

忌:活動、按壓、冷熱/宜:24 hr 外敷,

方法:降溫冰感敷 ,保鮮膜密敷,每當2~3小時候

適用於:新扭傷 24小時急救

 Circulation 循環

適用於:創傷修復期間,約3~5天後

目的:養分補給

           代謝廢物、壞死細胞⋯疏泄

            抗疲勞

方法:藥用深層護理DIY

Healing Exercise 康復運動 (無壓力、伸展)

適用於:創傷修復後,約1~3星期後

目的:促進患部生態循環、及代謝功能,

            減少修復的纖維組織,繃緊疲勞

            減少黏連組織增生、

           減少結痂組織 Scar Tissue增生

          減少誘發炎症病變⋯惡性循環


 

TOUCH 管理扭傷

【TOUCH管理扭傷】

Timing 絕對時間            

                     目的:「三穩」穩定傷勢,穩定生命、 穩定尋求支援⋯

           方法:「深層降溫」緩解繃緊、緩解痛楚,緩解積聚⋯

Observe 觀察

             目的:了解扭傷情況

             方法:肌筋膜創傷,可忍受的痛、尚可觸碰,或行動;

                   嚴重扭傷-劇痛、即時不能行動⋯

Urgent 急切護理

目的:穩出血、穩腫脹、穩狀況

忌:活動、按壓、冷熱/宜:24 hr 外敷,

方法:降溫冰感敷 ,保鮮膜密敷,每當2~3小時候

適用於:新扭傷 24小時急救

 

Circulation 循環

適用於:創傷修復期間,約3~5天後

目的: 養分補給

             代謝廢物、壞死細胞⋯疏泄

             抗疲勞

方法:藥用深層護理DIY

 

Healing Exercise 康復運動

               (無壓力、伸展)

適用於:創傷修復後,約1~3星期後

目的:促進患部生態循環、及代謝功能,

             減少修復的纖維組織,繃緊疲勞

             減少黏連組織增生、

             減少結痂組織 Scar Tissue增生

                          減少誘發炎症病變⋯惡性循環

馬拉松【疲勞管理】

馬拉松「疲勞管理」

  • 軟著陸( 足底) -  避免運動時,關節軟組織繃緊,影響正常的負載力。
  • 調節微循環(小腿) -促進負重的關節軟組織的體液循環(血液,淋巴液、及關節液分泌⋯)
  • 柔軟度(膝關節)-維持關節的「生態循環」,維持「代謝癈物」疏泄⋯
  • 緩震( 足踝 ) -維持負重關節的關節液分泌、避免「運動創傷」復發⋯
  • 供氧( 大腿)-維持肌的「能量」補給⋯

 

運動「疲勞管理」:運動關節透過適當的「抗疲勞」管理,可平衡運動負重關節的「生態循環」、

✚改善人體的「運動系統、消化系統、神經系統、內分泌系統⋯等」的功能運作⋯、

✚改善體內的「體液」循環,包括:血液、淋巴液、關節液⋯等的新陳代謝,從而⋯⋯

促進「骨膜」的「關節液」分泌,

促進關節的「營養」補給,

促進關節的「代謝癈物」疏泄、減少「創傷」復發⋯

促進關節的「免疫」功能、避免「關節軟組織」退化,誘發骨質退化,炎症病變、⋯。

 

肌因

透過改善運動時對所有負荷軟重的關節部位的血液循環,

改善運動時足踝、足膝、腰、肩…等負重關節的「疲勞管理」,

從而可改善有關部位的疲勞狀況。

  • 可減少疲勞過度對負重關節的影響
  • 可減少及避免誘發的運動創傷複發
  • 減少意外運動意外的發生

 

「馬拉松」與「溫度」

人體解碼

宇宙萬物是無偶然而存在,人類的生命用十個月孕育而成,上天給人類擁最好的「求生」系統,及防禦警報系統,從胎兒離開母體吸入第一口空氣開始,嬰兒便必須成為自己生命的守護者,而「氧」便是人體生命的能量。當體內「氧」、「生態循環」…等威脅生命時,人體透過:膚色、體溫、脈搏、感覺、體態、神態、情感…等「身體訊息」,喚起自己及身邊監護者的注意,目的是避免狀況惡化導致死亡。掌握「身體訊號」,掌握:體溫的平衡、水分的的平衡、血液的平衡、營養的平衡、體能的的平衡…掌握生命的「密碼」。

掌握「生命」密碼

宇宙間所有生物都有一套自我「維生系統」,令生命延續,透過自體的各種感覺系統,才能及早」啟動自體的抗病功能」,從而避免傷害惡化及影響生命的延續….

 

「運動」與「環境」的關係

人體是一個整體的「氧化代謝」機體,人體所有「生命活動」包括:呼吸活動、肌肉活動、消化活動、必須靠體內「氧化作用」怕 產生产生的热量,多余的热量要通过体表排出体外,故而要求环境温度比体温低。

「溫度」 -人體所產生的「生化能量」約50 %用於維持體溫⋯所以「溫度」對人體運動時所消耗的能量,有密切影響,所以清涼的運動環境,或生活環境的温度,有利于肌肉能量的發揮。

 

「溫度」

溫度為15℃以下 - 人體以散熱為主,

溫度為20℃     -人體散發熱力極少,身體熱量則能维持正常。

溫度為25℃以上 - 人體則以吸熱為主。

溫度為15℃-25℃ -人的工作效率較穩定,人體所產生的「生化能」約50 %用於維持體溫。

溫度為低于—1℃ -人的正作效率會降至75%,人體的「生化能」會運動產生的熱量會較多。

溫度為高于35℃ - 人的正作效率會降至75%,有較多的熱量要排出體外。

 

「濕度」

「温度」與「相對濕度」的不同環境,對體能運動的發揮影響深遠;

「相對濕度」為30%,及温度40℃ - 體能是難以發揮,甚至中暑;

「相對濕度」為50%,温度38℃ -體能是難以發揮,甚至中暑;

「相對濕度」為85%,温度為30℃~31℃ -體能是難以發揮,甚至中暑;

「濕度」影响排汗、體溫散熱,和水及鹽分的代謝功能。

「相對濕度」50%-60%,及常温度下的環境,宜運動,

「相對濕度」大對吸氧量要更大、不宜長時間運動、例如:戶外的網球,長跑、馬拉松⋯等比賽,排汗量大的運動。

急救「肌肉創傷」

運動創傷之「黃金72 小時」

人體骨骼運動的肌肉、韌帶、肌腱⋯等關節軟組織的創傷,受損纖維組織因不同程度的撕裂,而一般創傷的組織細胞的修復及康復的時間需要3~18個月時間不等,而纖維細胞的修復在乎患部的營養的補給、免疫能力、代謝癈物的累積⋯等,都直接患部的影響相關肌纖維蛋白的健康形成、影響相關組織的無菌感染率,而增加新傷變舊患的可能。

【冰敷與凝血】

波士頓大學醫學院海軍血液研究實驗室 〖溫度對出血和凝血時間的影響〗研究報告,在38名正常的男女志願者的研究顯示,在外科手術過程中,維持正常體溫 對確保血小板,和凝血蛋白功能發揮是十分重要。MA 02118,USA・Crit Care Med. 1995Apr;23(4):698-704

 

薄荷冰感鎮痛 123

選擇含薄荷冰34%、水楊酸甲脂30% 的外用冰感鎮痛劑,代替「冰敷」。

維持患部體溫「目的」:

  1. 避免「冰敷」影響患部血小板、凝血蛋白的自我修復功能,。

  2. 維持炎症因子的產生-肌肉損傷後,炎症因子(前列腺素E2)的產生可激活負責修復損傷的肌肉幹細胞,促進肌肉再生作用;

  3. 減少新傷變舊患的可能性-以薄荷冰感鎮痛劑塗於患部,以膠膜、或保鮮紙包裹,可以72小時持續維持血管舒張,和代謝物疏泄功能,可減少新傷變舊患的機會。