分類:肌肉運動

預防「新傷變舊患」ABC

「紅、腫、熱、痛」的背後

  • 生物學(高中)《人體的二型發炎反應》人體免疫系統是個極複雜的系統,當人體因各種原因的傷害,包括:物理性、化學性、或感染⋯的傷害,「紅、腫、熱、痛」是受傷細胞分泌的發炎介質(組織胺)所引起人體的「二型發炎反應」。
  • 紅:增加微細血管的擴張,促使體積較大的白血細胞能從血管滲出,而紅血球會隨著滲出,導致患部皮膚呈現紅色。
  • 腫:而因滲出紅血球、紅小板、水分、組織液⋯等,因未能即時回流靜脈或淋巴的回收系統,會積累於患處變得瘀紅色,血纖維蛋白原和血小板等使得凝塊形成,隔絕發炎的區域,造成了腫的感覺。
  • 熱:體溫昇高目的是:
  1. 促使微細血管的舒張,
  2. 促使白血球(吞噬細胞)消滅細菌,
  3. 促使更多的抗體、補體、血小板、吞噬細胞⋯等,參與發炎反應。
  • 痛:創傷造成腫脹區域,是隔絕病原體感染蔓延,沉澱並壓迫痛覺神經,導致疼痛。

冷敷不等於冰敷」

註冊醫師黃天賜指出,急救扭傷而言,冷敷的「目的」是在短時間內防止創傷惡化,穩定狀況,註冊醫師黃天賜指出,冷敷不等於冰敷。,只需給予皮膚感覺較體溫低些少的清涼感覺,已可以達到管理患部發炎介質(組織胺)的過度分泌,減少紅血球、水、血小板⋯從血管持續滲出、減少腫脹減少疼痛。

 

扭傷黃金72小時的警號「紅腫熱痛」

運動肌肉創傷的「紅腫熱痛」是人體組織細胞受傷後,發炎介質「組織胺」引起的「發炎反應」是人體第二型免疫反應,是沒有針對性的非專一性免疫反應non-specific immune response;

  1. 紅腫痛:反映患部血管的破裂,靜脈回收受阻導致患部缺氧積瘀,腫脹擠壓神經,誘發疼痛的狀況;
  2. 熱:(細菌的繁殖溫度是33°C)體溫的昇高致37°C以上,(1)是人體防感染機制,(2)同時可促使血管的舒張,促進患部血液流量,促進氧份補充和白血球的防感染機制。
  3. 薄荷冰感管理疼痛

 

 

 

 

疲勞管理123

都市病與疲勞管理

於香港臨床經驗四十年「黃天賜」註冊中醫師認為,及早管理以【黃帝內經】的【治未病】為基礎,針對都市人的生活習慣;喚醒體內的自然抗病能力本能,透過簡易的自我疲勞管理,可以及早預防都市疼痛的及病率,包括:頭痛、頸痛、腰痛、膝關節痛、靜脈粥脹、扁平足⋯等的循環功能、從而改善體內所有組織器官的「氧分供應、代謝癈物回收,及自我修復功能。從而改善管理各種都市病的病變。

疲勞可反映患者整體的「血氧」含量,包括:心、腦、肝、脾、肺、腎、胃、腸,皮膚、骨胳關節軟組織⋯等的各種功能運作,

疲勞可反映人體整體「代謝廢物」的疏泄狀況,例如:下肢長期疲勞、循環系統、經絡系統阻塞,引發淺靜脈曲脹、扁平足、 腱鞘炎、 關節炎及皮膚病…等。

疲勞可反映人體各器官和組織晚間的「功能恢復」機制,例如:長期失眠,會影響壓力荷爾蒙、及交感神經的運作、胃腸道黏膜晚間的自我修復,骨髓造血功能(紅、白血細胞),自體免疫抗病功能、及心肝膽胰脾肺腎⋯的自我抗病功能。

 

疲勞攻防123

  1. 防病發-透過管理「懸掛系統」頸、肩、胛部位及早找出潛伏於肌腱深層的「疲勞繃緊」位置,及早護理;減少頸項椎間椎間盤突出誘發的神經擠壓的疼⋯、減少惡性病變率。
  2. 防阻塞-透過管理「懸掛系統」頸、肩、胛肌肉「疲勞繃緊」的累積、及早恢復體內「血液循環系統、淋巴免疫淋巴循環、經絡循環(低阻抗容積通道)的自我修復「本能」,包括:能量補充、代謝癈物回流、免疫防禦循環⋯的正常功能,維持體內「生態循環」的淨化。
  3. 防病變-透過管理「懸掛系統」頸、肩、胛「疲勞繃緊」的累積,管理「疼痛根源」、減少誘發各種相關惡性病變;管理睡眠、內分泌、及免疫力⋯減少誘發的各種「都市病」。

(註)肌肉間的低阻抗容積通道(經絡)及與中樞神經的訊息傳遞(註)vol. 114 no. 26 > Andrew T. V. Ho,  6675–6684, doi: 10.1073/pnas.1705420114.

 

「止痛藥」抑制身體的警號

抑制身體的「聲音」

人體雖然是隨著年齡而慢慢衰退,但上天已給予人體最好的警報系統,保護人體健康,而生命的健康人類如何護理自己的「生命之田」、如何扮演好農夫的角式、如何聆聽及處理身體給你的訊號⋯⋯

都市人的醫療習慣-無病不看醫生,病發時則依賴急性藥物,過度依賴只壓抑神經的急救止痛藥物,而忽略面對及處理疾病的根源問題,增加誘發各種都市病惡性病變的機會,例如常見的都市痛症,患者經常忍痛致症狀惡化到忍無可忍才請示專家,但當症狀一旦得到舒緩後又重新投入到誘發疼痛的疼痛根源,而因長期缺乏深層的自我護理,加上體能長期因各重因素的影響,年複年而誘發更嚴重而難處理的各種病變。

 

習慣成「不」自然

  1.  習慣以含咖啡因興奮劑的飲品,抑壓體能透支的「疲勞」訊息;
  2. 習慣以抑制體內的疼痛訊息傳遞的止痛藥,抑制「大腦缺氧」的「頭痛」警號;
  3. 習慣以抑制體內的疼痛訊息傳遞的止痛藥,抑制肌肉運動組織「機能超負荷」、或提早衰退⋯所誘發的「疼痛」;而增加相關組織、器官的機能衰退而誘發的各種病變,如「子宮收縮」所誘發的「經痛」、
  4. 習慣以抑制腦神經活動的安眠藥,抑制頸項「長期疲勞」誘發的「失眠」、
  5. 習慣以抑制胃腸液分泌藥物,抑制食無定時的「訊息」⋯⋯

 

為何「一失足成百病臨」!

腳部肌肉約佔體重 20%,下肢肌肉神經的收縮,

掌管「血液循環」回流心臟,促使積聚於下肢代謝廢物(二氧化碳、尿酸、)的疏泄。

掌管「免疫淋巴循環」回流心臟功能;

掌管「經絡」(容積通道)與大腦中樞神經的溝通功能;

腳部長期疲勞,可反映人體的維生系統提早衰退;包括:

  1. 反映人體整體的「血氧」含量,常見症狀:各種關節軟組織
  2. 反映人體整體「代謝廢物」的疏泄狀況,常見症狀:淺靜脈曲脹、扁平足、 腱鞘炎、 關節炎及皮膚病,心慌、血管硬化…等。
  3. 反映人體各器官和組織晚間的「功能恢復」機制。包括:胃腸道黏膜的修復,骨髓造血功能(紅、白血細胞),自體免疫抗病功能衰退、及心肝膽胰脾肺腎⋯的自我抗病功能下降。
  4. 反映體內調節「壓力荷爾蒙」的下丘腦功能失調,常見症狀:心慌、失眠、神經肌肉血管緊張,血壓高。

 

望聞問醫-扭傷急救 黃金72小時

扭傷急救 黃金72小時 


常見的骨骼運動創傷

所有運動均需要足踝的參與,踝關節是人體負荷最重,受傷頻率最高者包括:骨骼bone、肌肉muscle、肌腱tendon、韌帶ligament、軟骨cartilag、神經nerve、骨膜periosteum⋯等傷害,而以韌帶扭傷佔絕大多數(85%)。

1.冰敷與凝血未命名-1-01

波士頓大學醫學院海軍血液研究實驗室(MA 02118,USA)。Crit Care Med. 1995 Apr;23(4):698-704。

研究表示:溫度對出血和凝血時間的影響,在38名正常的志願者,男女各半,結論是 數據表明,在外科手術過程中,維持正常體溫 對確保血小板,和凝血蛋白功能發揮是十分重要。。。

2.止痛消炎藥 與 肌力恢復

美國斯坦福大學醫學院研究發現,肌肉受傷後所引發的炎症反應(前列腺素E2)對有效的骨骼肌幹細胞增加再生和肌力功能起重要作用。其主要意義在於,我們日常用於肌肉損傷止痛的非甾體類、解熱鎮痛劑,如:阿斯匹林,撲熱息痛,布洛芬⋯等等,實際上是會抑制患部炎症因子(前列腺素E2)的產生,進而延緩了受損肌肉的再生及肌力恢復。

斯坦福大學、Kungliga皇家理工學院(vol. 114 no. 26 > Andrew T. V. Ho,  6675–6684, doi: 10.1073/pnas.1705420114),[Prostaglandin E2 is essential for efficacious skeletal muscle stem-cell function, augmenting regeneration and strength。炎症因子(前列腺素E2)對於骨骼肌幹細胞的有效功能,是增強肌肉再生和強度不可缺少。]

研究結表示:

在肌肉損傷或劇烈運動後,炎症因子能夠激活負責修復損傷的肌肉幹細胞,促進肌肉再生,和恢復肌肉力量的能力。

我們常用的非甾體類抗炎藥,如阿司匹林,或布洛芬,因可以阻斷患部炎症因子的作用,因而顯著抑制小鼠的肌肉修復,並導致力量的減弱(這項研究於6月12日發表於PNAS上)。當肌肉因創傷或過度使用而受損時,受傷後炎症因子PGE2水平,它們就會被激活和迅速分裂,產生足夠的肌肉細胞來修復損傷。 炎症因子PGE2能夠在肌肉組織響應損傷時進入肌肉纖維。
雖然炎症在激活肌肉幹細胞過程中的具體作用仍然尚有不明確之處。不過,一些研究表明,抗炎治療會對肌肉的恢復產生不利影響。有研究人員發現在受傷後的三天內,肌肉組織中炎症因子PGE2的水平急劇增加,這可反映炎症因子是在一瞬間產生的免疫反應。為了進一步確定其作用機理,研究人員並研究幹細胞如何對注射毒素,或 低溫 導致的腿部肌肉損傷作出響應(參考圖表如下)。

3

未命名-1-02

3.預防「新傷變舊患」ABC

Awaken醒覺「疲勞」-

久站會增加足部的負荷>影響患部的氧分供應>影響纖維組織的成長⋯

Beware謹防代謝癈物累積-

長期固定的坐姿,影響下肢靜脈淋巴向上的回流>影響修復中的纖維組織柔韌性⋯

Circulation循環暢通-
促進患部代謝循環、促進纖維組織健康修復、減少結痂組織 Scar Tissue增生⋯等黏連組織增生、減少新修復纖維因以上種種因素,誘發無菌炎症⋯增加新傷變舊患的惡性病變。

 


城市大學研究

6

抗肌肉疲勞與外用藥用擦劑的研究指出:

透過使用含薄荷、水楊酸甲脂(約各含30%以上)的外用止痛擦劑24小時、有效舒減疲勞51%。

黃天賜醫師建議:

肌肉運動創傷後的72小時,是肌肉創傷的急救黃金時間,如無必要避免服用消炎止痛藥,避免抑制肌肉第一時間的自我修復功能,影響肌肉纖維功能,及患部正常的免疫反應。

抗疲勞冷感護理 123

抗疲勞選擇- 選擇含優質薄荷冰、水楊酸甲脂(約各含30%以上)的外用止痛擦劑,塗於扭傷的患部,以膠膜、或保鮮紙包裹患部;

持續供氧-持續冰感鎮痛,可促進血管舒張和代謝物疏泄功能,適用扭傷急救,從而減少⋯
減少患部疲勞,
減少患部「淋巴免疫」循環阻塞,
減少誘發常見的無菌炎症病變,。

配合睡眠優勢-
睡眠時,足與心臟成一水平,透過滲透性較強的冰敷,將冰療時間無間斷地配合人體晚間創傷修復的優勢。

7


3qrcode

肌肉運動創傷
 DIY

疲勞與肌肉運動創傷,經常是困擾老師、學生、家長的健康問題,是次活動,由註冊醫師主講,透過專業的「簡易護理DIY」,及早預防疲勞、五十肩日後可誘發的慢性病變,包括常見的:肩周炎、慢性疲勞綜合症、失眠、免疫力下降⋯等慢性病變。

主講嘉賓:黃天賜中醫師

健絡通藥業有限公司 執行董事

健絡通無痛護理DIY
講座,地點:曾璧山中學

重讀 “疲勞與肌肉運動創傷”
【請按】

圖片提供:健絡通



感謝教師及家長們的熱情參與令本次活動十分成功!

如希望到得到本次活動的高清圖片,請到Facebook專頁Inbox直接與我們聯絡,或發電郵到以下服務中心: herbalgycs@gmail.com

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與肚腩玩油戲 

如何更有效消肥腩

糖與脂脂,是人體的主要攝取營養,是人體肌肉運動的能量,也是人類作逃生時的必要能量,及貯備物質;現今在因各種行為習慣因素的影響下,糖與脂肪也是誘發現今各種都市病的源頭,包括:肥胖、心臟病、高血壓、糖尿病、腦血管病、腫瘤、腎病、肝病、膽病⋯等。

減肥者常遇到的問題,肚腩最難減,一般慢步跑步一小時,約只可消耗200-400卡路里,但未必能有效短期內消耗積聚在腸臟間,和腹部已多年的脂肪,香港註冊中醫師黃天賜認為:下肢是人體骨骼肌最多的部位,而肌肉收縮的能量是透過糖和脂肪的氧化,建議方法如下:

  1. 喚醒運動機制-健步操3分鐘(量力以為),休息1分鐘,目的是先喚醒身體的能量轉化機制,自消耗肌肉間,血管內的糖份。
  2. 喚醒長期運動機利-重複2~5次(量力以為),目的是重復刺激大腦中樞神經,長時間不斷在運動狀態中,需要更多後備能量(脂肪)轉化成為肌肉運動的能量。
  3. 喚醒逃生機制-基於以上1~2的熱身準備,可以開始腰腹間的定點消脂運動,例如下圖(1):腰部的核心肌群急速收縮運動(1分鐘或量力以為)已可大幅增加腰部,腸部周遭的油脂轉化作用。(2)橫躺於地上側臥,抬腿10~20次,(3)背部上天,大腿住後抬10~20次…等。

收腩大貼士:飲後一小時,食物己經進入小腸進行吸收,也是血糖最高的時間,把握這個時刻,可減少當時的血糖,血脂轉化成脂肪貯存,相反可以更有效降血糖。

詳細內容:

http://herbalgy.com/healthy_tips/203

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【馬拉松訓練的膝蓋保健】(有圖有片) 運動不用怕膝蓋痛,專業人士教你如何修復!

【馬拉松訓練的膝蓋保健】(有圖有片)

運動不用怕膝蓋痛,專業人士教你如何修復!

近期運動風氣盛行,越來越多人都一起跑步了呢!每天到運動場或海濱長廊時,都會看到意志堅定的運動員向前奔跑,但小編要提醒各位過度運動也會造成身體的負擔,該如何保養與預防,我們一同簡單地介紹如何保養吧!

每到路跑賽事的高峰期,大家會加緊準備訓練,但是訓練過度最常發生的兩個症狀是跑者膝,也就是髂脛束摩擦症候群,或是膝蓋骨與股骨過度摩擦造
成的疼痛,因此醫師建議若是在準備的同時,盡可能避免每天跑步,一週跑四、五天,可以安排游泳、重量訓練等不同的運動在訓練計畫中,若是無從下手可以參考
許多路跑教練所提供的訓練菜單,這樣不但能可以減輕膝蓋的負擔,更能夠同時訓練全身的肌肉,最重要的還是必須衡量自身的身體狀況千萬不要勉強,運動傷害嚴
重的話可能要開刀治療(暈),因此擁有一副好身體,才是我們所追求的目標呢!

 

國外專業運動員簡單修復方法

另外在國外的專業運動員也會出現膝蓋和肌肉的問題,我們來看看專業人士是如何修復身體。

How to TAKE CARE of your knees?

  • Roll the Lateral Quad – 45 degree angle just above the knee (3-4
    inches). Use a side to side rocking motion, flex the knee, and pull the
    heel toward the butt in order to break apart the stiffness and tension
    in the lateral quad.
  • Roll the IT Band – use small rolling motions from the hip all the
    way down to the knee. Focus your attention on the front edge (along the
    quads) or the back edge (along the hamstrings) in order to get the IT
    Band “unstuck” from the underlying tissues.
  • Roll the Middle Quad – get one leg on the end of the roller and work
    from the hip flexor down to the knee. Rock side to side searching for
    “lumps” in the quad. Flex the knee to release these trigger points.

護理的黃金48小時

如出現了膝蓋和肌肉問題,我們可以以下方式快速回復!

冰療 適用於關節受傷後48小時內腫脹前進行最佳

(1).促使局部血管收縮,減少受傷組織出血。

(2).降低細胞新陳代謝,控制發炎及腫痛。

(3).降
低游離神經末端和周圍神經纖維的刺激達到止痛效果。

(4).放鬆肌肉。

(5).強化膠原纖維(collagen),有利軟組織的康復進行。

熱療  適用於慢性關節痛 – 以38-40℃的溫度可刺激有關中樞協調的訊息 ,及可提高白血球的吞噬作用、減少受傷軟組織的發炎現象、放鬆肌肉(鎮靜)、增加血流量與止痛的優點。

理療 — 對於受傷的患部治療後的肌肉骨骼功能,會因受傷與治療期間的不運動而減退,使得患部容易再受傷,適當的復健運動有助於運動傷害的組織完全恢復。

按摩手法

綜合以上,可以了解到無論西方還是中醫方式都十分注重按摩,從而舒援或解決膝蓋題問。

在按摩的同時可以加入活絡油或薄荷冰產品能為按摩有更好的效果!

 

本文章參考自:

天賜良言 / 運動筆記 / 白木仁 / Spartapoint

詳細內容:

http://herbalgy.com/healthy_tips/205

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【超簡單增強膝蓋強度及修復慢性炎症!】【有片】 How to Knee Up Hold

How to Knee Up Hold

Coaching Keys

  • 保持全身撐直,包括臀部和股四頭肌
  • 保持直腿(鎖住膝蓋)
  • 保持膝蓋與腳尖指向正前方,臀部90度,膝蓋90度

This exercise looks deceptively simple. However, you can get better
at it everyday by increasing the range of motion at the top hip without
sacrificing extension and stiffness of the down leg. Additionally, as
our athletes progress to a higher level we introduce “eyes closed”
variations which further challenge proprioception

 

運動創傷慢性炎症

熱愛運動的人總會出現肌肉炎症的問題,因為熱衷運動之時,往往會過急或忘了疏忽自己身體的承受力。

如出現一般的肌肉炎症我們可以理解為以下幾種:

肌腱炎(tendinitis) 肌腱長期過度負荷 ,及疲勞繃緊缺血缺養份 , 影響肌纖維的養分及免疫力 ,誘發各種慢性肌腱炎症。

肌腱腱鞘勞損(tenosynovitis)常見於手 足肌腱腱鞘的磨擦位置 , 因長期反覆磨擦未完全康復,過度疲勞缺養導致炎症。

肌腱鈣化(myositis ossificans)肌腱長期反覆勞損 ,反覆的不正常修復 及長期超負荷 , 養分補充不足 , 誘發肌腱纖維鈣化的退行性病變。

關節炎(arthritis)關節炎成因很多,常見於關節創傷組織長期超負荷 , 影響養分補充及免疫功能下降 , 而關節軟組織的長期的反覆修復 , 可導致的炎症病變。

滑液囊炎(bursitis) 關節囊是舒緩重力的壓力墊,但長期過度負荷 , 及受傷後長期勞累,長期的反覆修復 , 誘發炎症病變。骨增生 – 關節軟骨因長期磨損、脫水及退化,是軟骨自行修復時 ,因長期勞累缺養,影響骨質修復的密度 ,而經常反覆修復及勞損 , 導致骨質異常增生 。

一般的軟組織創傷 , 修復期由3-6個月不等 , 患者容易忽略護理 , 經常超負荷 , 疲勞 , 影響肌纖維的膠原蛋白合成的養分供應 , 及免疫力下降誘發各種慢性病變 ,
病變潛伏期長及不易察覺 , 儀器亦難以檢查出創傷情況 , 所以運動新傷容易變成舊患。

簡單治療:

最簡單的治療莫過於自行按摩,如肌肉疼痛可於痛點按壓,以加快局部份的肌肉血液循環從而修復肌肉炎。
在按摩的同時可以加入活絡油或薄荷冰產品能為按摩有更好的效果!

本文章參考自:

天賜良言 / Spartapoint

詳細內容:

http://herbalgy.com/healthy_tips/207

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【十字韌帶的斷裂與治療】(Knee ligament injuries) 如何簡單分辨肌肉拉傷還是十字韌帶受傷?

如何簡單分辨肌肉拉傷還是十字韌帶受傷?

本文與你簡單探討!

 

概述

 

十字韌帶 (Cruciate ligaments)

十字韌帶位於在膝蓋關節裡面, 連接股骨和脛骨。他們由許多縷的纖維組成,
無論在彎曲或伸直的時候, 它好像繩一樣把膝蓋關節緊緊拿著在正常的位置。這種穩定性對正常的膝蓋關節運動是必需的。

Cruciate的名字是解作十字和關鍵。十字韌帶在膝蓋關節裡面, 互相交叉往來形成”x”形狀
。十字韌帶位於往膝蓋的前線是前十字韌帶 (Anterior Cruciate
Ligament ACL),
而那個位於往膝蓋的後方稱後十字韌帶(Posterior Cruciate
Ligament PCL) 。

病因病理病機

暴力使膝關節過伸或過度外展可引起膝關節前十字韌帶損傷。如屈膝時,外力從前向後加於股骨,或外力從後向前撞擊脛骨上端,均可引起前十字韌帶斷裂。膝關節前脫位常由於過伸引起,必然傷及前十字韌帶。如為過度外展引起,可同時發生內側付韌帶斷裂,前十字韌帶損傷合併內側半月板損傷也較常見。屈膝時,外力從前向後撞擊脛骨上端,使脛骨過度向後移位,可引起後十字韌帶損傷,甚至發生膝關節後脫位。

臨床表現

表現膝關節劇烈疼痛,明顯腫脹,關節內積血,屈伸活動障礙。

 

前十字韌帶是防止脛骨在股骨下前滑。前十字韌帶在以下情況可能會受傷:

  • 迅速地改變方向
  • 當跑步時減速
  • 跳起著地時
  • 直接觸碰,
    譬如在欖球運動的阻截動作

如何檢查

抽屜試驗:屈膝90°,固定股骨,檢查者雙手握住小腿上端,向前拉或向後推脛骨。如前十字韌帶斷裂,脛骨有向前異常動度;如後十字韌帶斷裂,脛骨有向後異常動度。

治療方式

1.新傷十字韌帶斷裂。十字韌帶斷裂,或脛骨棘撕脫骨折有明顯移位者,應早期手術修復斷裂的韌帶,或將撕脫骨折復位和內固定,術後用長腿石膏固定4~6週,並應加強股四頭肌鍛煉。如脛骨棘骨折無移位,可在抽出關節內積血後,用長腿石膏伸膝位固定4~6週,以後加強股四頭肌鍛煉。

2.陳舊性十字韌帶斷裂。陳舊性十字韌帶斷裂,手術效果多不滿意,宜加強股四頭肌鍛煉,以加強關節的穩定性,如很不穩定,可考慮用大腿闊筋膜,或用髕韌帶的內側部分,或用附近的肌腱作韌帶重建術。近來有報導用炭素纖維作為十字韌帶重建材料,療效有待進一步觀察。

手術後要通過運動的鍛煉和康復療程去加強肌肉的力量和恢復關節的活動能力。

 

旁系韌帶受傷

如果內側旁系韌帶(MCL)只是部份撕裂,
通常保守治療已經可以。這是包括: 休息, 冰敷,
外壓和提高患處。

休息能給韌帶時間癒合。冰敷是應每次15到20分鐘,
每日二至三次。

外壓患處能控制腫脹。您可以用繃帶作外壓,
而外支架能給膝關節休息。

盡可能把膝蓋舉起。

為了有好康復, 您應該咨詢您的醫生有關受傷後的康復療程。

如果旁系韌是完全的撕毀或無法癒合,
您可能需要動手術。修複手術可以有好的復完, 能有好膝蓋穩定性。在康復療程後, 許多人能恢復他們先前的活動水平。

康復療程對十字韌帶或旁系韌帶的受傷是不可少的。療程多數包括:

  • 被動的膝關節屈曲和伸展去計恢復靈活性。
  • 用外支架來控制關節的活動。
  • 四頭肌的加強運動。(肌肉力量能在膝蓋關節負重時提供最大支持和固定。)
  • 其他的鍛煉運動有高位子腳踏車,
    跟隨著是激烈的四頭肌鍛煉。

用枴杖和外支架的時間是跟據您膝蓋康復程度而決定的。

(本文只供參考,如欲了解還請向專業醫生問診。)

本文章參考自:

天賜良言 / 醫源世界 /香港骨科醫學會

詳細內容:

http://herbalgy.com/healthy_tips/208

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