Category: 肌肉運動

【腰肌勞損】(Lumbar Muscle Strain) 3分鐘教你舒緩腰痛!

現今資訊科技發逹的社會裡,運動機會少,工作壓力大,休息時間更少。
每天支撐著身體的腰部,一不小心就會引發起日積月累的酸痛,然而又反覆發作。

什麼是腰肌勞損?

腰肌勞損,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症,是腰痛的常見原因之一,主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復發作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息後可減輕時輕時重,為臨床常見病,多發病,發病因素較多。其日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛。

原因:

腰肌勞損的原因多為腰部長期過度負重或長期姿勢不良,使腰部肌肉、韌帶持久的處於高張力緊張狀態。如搬運工腰背過度疲勞,長期伏案工作者(如使用電腦等)姿勢不良或時間太長,彎腰工作時間過長等。這種長期勞損,易引起腰肌及其附著點損傷,引起局部炎症性反應,以致腰痛持久難癒。先天性畸形如腰椎骶化、骶椎腰化、椎弓根裂等,以及後天損傷,如椎體壓縮性骨折、脫位或椎間盤突出、腰椎滑脫等,都可造成腰部肌肉、韌帶的平衡失常而引起慢性腰肌勞損。氣溫過低(如室內冷氣溫度過低)、濕度太高、受潮著涼、身體虛弱以及女性經期、產後、更年期內分泌紊亂等都是易患本病的原因。

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黃帝內經:

《藏氣法時論》脾病者,身重善肌肉痿,足不收,行善瘈,腳下痛,虛則腹滿腸鳴,飱洩食不化,取其經,太陰陽明少陰血者。然而,脾病者多為少作運動,血液循環失調; 簡單的結論而言,欠缺運動會影響身體循環從而發展其他病痛等。。。

天賜良言:

人的坐姿體位,頸、腰、下肢..等部位的肌肉必須要保持一定的張力,以維持身體平衡,因而增加誘發相關繃緊肌肉的疲勞。
影響正常的血液大循環 - 當頸、腰、臀..等的肌肉長時間在繃緊,及長期處於被壓迫的體位,直接會影響有關肌肉組織的血液循環。
影響下肢肌肉的正常代謝功能 - 因血液大循環受影響,增加有關肌肉組織的功能衰退、退化、萎縮的現象。

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治療:

1.避免過勞、矯正不良體位。
2.適當功能鍛煉加強腰背肌鍛煉,防止肌肉張力失調,如採取俯臥位,去枕,然後用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥床上,去枕,頭部用力向後頂床,抬起肩部的動作。
3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。
4.藥物治療主要為消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥,局部外用肌鬆藥及鎮痛藥。
5.封閉療法有固定壓痛點者,可用0.5%~1%普魯卡因加醋酸強地鬆龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉,效果良好。
6.物理治療在醫生指導下,選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式,包括電磁、超聲波、紅外線、激光等,通過聲、光、電、熱等作用於人體,起到疏筋活絡的作用。
7.手術治療對各種非手術治療無效的病例,可施行手術治療。

簡單按摩:

最簡單的治療莫過於自行按摩,如肌肉疼痛可於痛點按壓,以加快局部份的肌肉血液循環從而修復肌肉炎。
在按摩的同時可以加入活絡油或薄荷冰產品能為按摩有更好的效果!
在針對本病的治療,可以使用擁有天磁品產品「壹點寧」於風池、天柱、
腎俞、大腸俞、關元俞、腰眼、腰陽關、委中、昆侖等;按摩經絡,對於頑固性疼痛有時使淤去痛止;推拿時常採用多
手法相結合的治療方法,促進血液迴圈,理順肌纖維,剝離黏連,緩解肌肉痙攣,從而氣血調和,經絡通暢。

 

【辦公室瑜珈-腰背脊椎】

另外附送簡單的辦公室瑜珈影片,上班期間也可以放鬆一下!

最後,勤做運動以增強身體機能才是有效促進身心健康或提高工作效率的最好方法。

 

本文參考自:

天賜良言 /  黃帝內經 / 勞工處職安健 / Yahoo健康台

 

 

詳細內容:
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【腳痛 -靜脈曲張】(Varicose Varix)每天五分鐘即可改善!

【腳痛 -靜脈曲張】(Varicose Varix

困擾的靜脈曲張?!每天五分鐘即可改善!

腳痛時,許多人經常以為是腿部的肌肉問題而輕視,但腳部肌肉佔據人體35%以上肌肉,加上複雜的微細血管及神經線,假若疼痛抽痛在休息過後腳愈來愈麻木酸軟,那麼就必須立刻正視和馬上治療了!

病徵:

患者有下肢靜脈曲張者的小腿靜脈會明顯凸出,甚至出現不雅觀的膨脹和扭曲。靜脈周圍皮膚呈紅腫微熱,行走時亦會有痛楚和易累。

1.表層血管像蚯蚓一樣曲張,明顯凸出皮膚,曲張呈團狀或結節狀;
2.腿部有酸脹感,皮膚有色素沉著、脫屑、瘙癢,足踝水腫;
3.肢體有異樣的感覺,針刺感、奇癢感、麻木感、灼熱感;
4.表皮溫度升高,有疼痛和壓痛感;
5.局部壞疽和潰瘍。若為單純性下肢淺靜脈曲張,一般臨床症狀較輕,進展較慢,多表現為單純曲張,少數情況可有血栓性靜脈炎、靜脈潰瘍等情況;若為深靜脈瓣膜功能不全,甚至深靜脈回流受阻情況,則病情相對較重,小腿站立時有沉重感,易疲勞,甚至下肢的腫脹及脹破性疼痛,後期則發生皮膚營養性變化,脫屑、萎縮、色素沉著、濕疹潰瘍的形成。

 

成因:

大多數原因如:先天性異常,瓣膜閉鎖不全,長期站立,家族遺傳,懷孕和過胖。一般認為下肢靜脈曲張是由於工作上需要長時間站立,令靜脈的血液流速減緩,漸漸出現腿部腫脹及發麻,加上靜脈血管管壁變弱而誘發病變。但是,下肢靜脈曲張的真正致病原因至今仍然不明,靜脈血管的管壁強度可能與遺傳有關,因此,久坐久站等長時間保持一個姿勢只可說是下肢靜脈曲張的誘因之一。

 

西式治療方式:

下肢靜脈曲張的治療包括手術和硬化劑注射療。此外,下肢靜脈曲張者亦可藉穿著「靜脈曲張襪」(亦稱為醫療彈力襪)來緩解腿部不適的症狀。有女性誤以為靜脈曲張襪子有瘦腿功效,是瘦腿的好方法。穿著一個星期後,發現皮膚過敏和紅腫。醫生指出,靜脈曲張襪屬於醫療器械,是治療靜脈曲張時才使用,而且需要在醫生和護士指導下使用,網上號稱的瘦腿功效,並沒有臨床根據。


腳部按摩教學:


中醫式理論:

一般而言,人體出現血液不流暢,中醫稱此情況為氣血經絡不通即血液循環不良,當血液凝聚在筋脈時,就會引致一條條脹起的筋瘤出現,患者會感到腳重重和痺痛,亦即我們常說的靜脈曲張。靜脈曲張困擾不少愛美的女士,要對付此症,可從袪濕及補脾腎入手。試想想,在一雙腿上布滿多條浮起的腳筋,外觀上頓時大打折扣,被別人從後看到,更會造成尷尬,這就是靜脈曲張所帶來的後患。基督教聯合那打素社康服務註冊中醫師許佩娟指出,中醫理論認為生病與六淫(風、寒、暑、濕、燥、火)
侵襲人體所致,而靜脈曲張一症,尤其跟寒與濕有關。「受寒邪入侵,體內津液容易凝澀,令到血液不流暢,形成濕聚。再加上一些誘因,如經常站立、吸毒、飲酒、過胖或懷孕;居住在潮濕之地、工作中需要沾水,濕聚的情況會加劇。」
濕主要影響脾胃運化功能,以及有損腎臟。脾胃虛的人士,經常性消化不良,如有胃氣脹、打嗝,大便稀爛、舌苔厚。腎虛者則容易腰痠背痛、月經失調、性功能衰退,並容易脫髮及疲倦,陽虛者更會手腳冰冷,陰虛者的體形偏瘦、脾氣暴燥。有上述症狀的人士,亦是患靜脈曲張的高危一族。
臨床上顯示,靜脈曲張患者分為5 大類:
熱濕:初發時,發病位置的表面出現紅腫及有發熱症狀,患者有熱性水腫。

寒濕:發病位置的表面較蒼白、下肢冰冷、寒性水腫,人也偏寒。

氣血虛:血氣不足致營養不足,腳形較幼。肝腎虛:腰痠背痛、腳軟。氣滯血瘀:腳出現瘀色斑塊,微絲血管像爆裂。

 

中醫式治療:

一般我們可以使用食療作為改善之道,另外推拿按摩作為針對式的治療方式。食療我們可以以黑頭粥及紅糖以助行氣活血、袪濕及補脾胃之用,而針灸同樣可以快速針對治療。

 

腳摩:

早晚按摩腿部或腳部能有效加強血管的血液循環,減少血液不良凝聚的問題。利用著腳部相對強壯和地心吸力的輔助並利用腳和腿部互相按摩能更快更有效地發揮按摩的好處。通過腳部按摩的腳部治療,對十二經脈中的足三陽經和足三陰經進行刺激,可以疏通經絡,解除病痛,調節和恢復人身體臟腑功能使病變的臟腑功能得以重新因血液循環改善而修復和調整,進而逐漸康復,然而通過使用活絡油等產品能更有效對穴位進行刺激。

 

運動治療:

靜脈曲張除了可能是工作或遺傳因素而形成,但作為後天的補救,我們可以多做帶氧運動,使自身血液循環改善,強健的肌肉擁有良好的收縮力有助減輕微病變的形成或者完全根除。

 

天賜良言:足部疲勞的警號

促進下肢血液循環,可促進人體減血液大循環,平衡上身與下身的血液循環,減少上身血液增加,減少血液集中貯蓄於上身,而增加心臟的負荷。
http://wongtinchee.com

本文章參考自:
天賜良言 / 百度醫療 /中醫療網

詳細內容: http://herbalgy.com/healthy_tips/286

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【拉筋療法】(Stretching Exercise)「有圖有視頻」

拉筋能快速緩和肌肉疼痛!

都市人的生活當中因工作會經常勞累,肌肉痠痛總會陪伴多天才會消失!?

那麼為什麼如今我們需要的回復時間卻愈來愈長呢?原因是我們的新陳代謝和血液循環因應生活和年紀逐漸減慢而引起。除了多做帶氧運動外,我們可以多做拉筋運動作為輔助。

道家有一種說法:筋長一寸,壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法,但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在,而使用西方學說來形容,柔軟的筋肌筋骨能使血液更加暢通,養分能到達需要的器官,維持新陳代謝,因此拉筋也是無痛而長壽的秘訣之一。

拉筋的益處:

「拉筋」不僅僅能促進睡眠,還能促進全身氣血循環、使人保持身體抗疲勞能力、延年益壽,可普遍改善各種慢性病癥狀:如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、心情煩躁,氣血循環不良,新陳代謝變緩等問題,但前題是必須適當的姿勢和持之而恆。

 


引言: 天賜良言 - 久坐傷肉

人的坐姿體位,頸、腰、下肢..等部位的肌肉必須要保持一定的張力,以維持身體平衡,因而增加誘發相關繃緊肌肉的疲勞。
影響正常的血液大循環:當頸、腰、臀..等的肌肉長時間在繃緊,及長期處於被壓迫的體位,直接會影響有關肌肉組織的血液循環。
影響下肢肌肉的正常代謝功能:因血液大循環受影響,增加有關肌肉組織的功能衰退、退化、萎縮的現象。
影響血壓調節功能:肌肉是血液的貯存倉庫,人體而對都市病患者影響更深遠,因下身肌肉長期受壓,直接影響下身作為調節血壓平衡的功能,增加心血管疾病患者的心臟負荷。
http://wongtinchee.com/tinly_say


拉筋治療的原理:

「拉筋」能修正過緊的肌肉和肌腱, 驅除肌肉疲癆,舒緩關節受壓,令體形對稱, 提升血液及淋巴液循環,及能立時制止抽筋;當肌肉或筋腱受傷後,該部位會出現增生纖維,這些纖維不會自行消失,並會導致筋腱、關節僵硬、痛楚,繼而影響活動;它能擠壓關節,替換和滋養關節囊內的關節液,讓關節靈活、健康和無痛患

伸展運動能令肌肉內的肌小節數量增加,導致肌肉長度延長,所以拉筋會越拉越容易。

不能做高強度拉筋的情況:

1.骨折、脫臼;

2.手術後三個月內;

3.肌肉,筋腱和關節呈現急性發炎和劇痛;

拉筋既是治療,也是診斷。

比如凡拉筋時膝痛而不直,則定有筋縮癥,筋縮則首先說明肝經不暢,因為肝主筋,而肝經不暢脾胃也不會好,因肝屬木,脾屬土,木剋土。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,腰有問題。膀胱與腎互為表里,共同主水,凡膀胱不暢者腎經也不會通暢,浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關,有的人在拉筋凳上一躺,上舉的腿不能伸直,下落的腿懸在空中不能落地,表明筋縮嚴重,不僅有腰腿痛癥,可能內臟也有諸多問題。

臥位拉筋法:

 

臥位拉筋法重點上是伸展腳部的肌腱,另外同時對下半腰的背部肌肉有拉鬆的作用,因此本拉筋法同時能治理下半腰肌經常緊縮或疼痛患者。患者經常會因腰痛和腳緊而影響睡眠質素,嚴重者會疼痛而醒。(本法是基礎的拉筋動作,同時是物理治療的動作之一)

1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;

2.坐在靠墻或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊;

3.躺下仰臥,右腳伸直倚在墻柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上(見下圖),做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放松髖部的關節;

4.移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。

 

 


視頻教學:


先按摩後拉筋:

如為了治療筋肌受傷的疼痛,先於患處按摩以加快局部份的肌肉血液循環從而有助修復肌肉炎。
在按摩的同時可以加入活絡油或薄荷冰產品能為按摩有更好的效果!


本文章參考自:
天賜良言 / 健康小知識 / Vincent Wong PCFI / 互動百科 /吳世楠拉筋教學

詳細內容: http://herbalgy.com/healthy_tips/289
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詳細分析【腳底筋膜炎 】(Plantar Fasciitis)「有圖有視頻」

什麼是足底筋膜炎?

 

足底筋膜炎是足底的肌腱或筋膜發生無菌性炎症所致。最常見症狀是腳跟的疼痛與不適,壓痛點常在足底或近足跟處,有時壓痛較劇烈,且持續存在。晨起時疼痛感覺明顯,行走過度時疼痛感加劇,嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷,過度訓練也可導致跟骨疼痛,有時放射到足掌前面,這種疾病可影響所有年齡段的成人。

足底筋膜的作用:

足底筋膜是一條結締組織,沿著足部的底下,從腳跟連到腳指。此筋膜有助維持足弓的完整性並具有吸震的功能,此外,也扮演絞盤機制關鍵的角色。

何謂絞盤機制:

足底筋膜位在跟骨與蹠骨間,為一強壯、具有相當厚意的扇狀彈力結締組織,在結構上可區分為三個部份(如圖一):最明顯的中央部位近端附著於跟骨內側粗隆,寬度學1.5-2公分,經常會包含阿基里斯腱及蹠肌韌帶末端組織;遠端與屈趾短肌緊黏。外側(或腓側)部份近端起源自內側粗隆外緣,遠端外側附著於第五趾蹠骨,內側與外展小趾肌的筋膜融合。內側(或脛側)部份相當薄,形式外展大趾肌的覆蓋筋膜,遠端與足背筋膜接合。
在步行週期時,足部需要承擔相當的壓力衝擊,足尖著地時較腳跟觸地時之受力高15~25%,幸而有足底筋膜之絞盤機制來對應(如圖二)。在行進時腳跟上提,腳趾在蹠趾關節呈背曲(dorsiflextion),此關節因承受體重使筋膜張力增加進行產生一絞拉作用:拉近跟骨及蹠骨、增加內側縱弓曲度、使蹠趾關節處於外旋位置,如此在推進時,足弓可維持穩定,也能如避震器盤吸收著地時因體重對足部造成之衝擊力。

 

病發原因:

由於超負荷壓力的長期作用,造成足底筋膜的急性或慢性損傷,是引起疼痛的主要原因。最常見的原因是經常長時間走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動,連續走上幾天,就很容易引起足底的慢性損傷,從而導致足底筋膜炎。另外從結構上有導致足底筋膜不正常拉力之因素,例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等,長期下來可能因行走時姿勢著力不當,引起腰、髖、膝、踝等部位的疼痛。

外部因素 - 鞋:

有許多鞋子的設計,直接帶給足底筋膜異常的張力,並使得足部的肌肉不被使用。鞋頭翹度/鞋尖高度大多數七鞋子,前面的區域會有一個上翹的曲線,這個向上的曲線被稱為「Toe Spring」。相比於足部結構與功能的複雜,鞋子這樣的設計顯得粗製濫造。該曲線會產生一個搖擺的動作,讓穿的人可以讓重量從腳跟移轉到前足。這搖擺動作的設計是取代人們赤足走路時腳掌的動作,但事實上,人體足部的動作是無法被替代的。有了這樣的設計,當你穿著鞋子在站立或走路時,大部份的時間你的腳指都是上提、離開地面。使得腳指處在處於延展的位置,或說是呈現「背曲」的狀態。因為如此,腳指只有在腳跟抬起時才會接觸地面。而「Toe Spring」設計做了幾件主要的事情:
● 讓腳底下的足底筋膜及其它結構維持在一個不自然的拉長位置。
● 阻礙腳指抓住地面。
● 阻礙腳掌內部用來支撐足弓的肌肉進行收縮。
● 阻礙肌肉及足底筋膜協助吸震。
● 可能切斷足底的血液循環。相較於穿鞋子走路,赤足走可以讓腳指接觸地面,並以更流暢的方式來進行行走,也能夠協助抓地面,提供足弓的穩定。沒有內側肌肉的支撐,足底筋膜會處在異常張力的情況。這是非常糟糕的情況,因為「Toe Spring」使得足底筋膜處於伸展的位置。 (絞盤機制) 而當足底筋膜已經在伸展狀況,當足部接觸地面時,吸震的能力就會有限了。而足底筋膜上張力的增加,不僅涉及到腳指的動作受限,也影響到內部的肌肉。

 

病徵:

患者承載重量時足跟疼痛,疼痛通常持續數月至數年,尤其是晨起或長時間不活動後。足底筋膜炎最常見的症狀就是腳跟的疼痛與不適。一般而言,疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯,這主要是因為經過一個晚上的休息,足底筋膜不再負重,會處在較為縮短的狀態。因而當早晨下床踩地時,會對足底筋膜產生較大較快的牽拉,進而引起疼痛。但在行走一段時間後,足底筋膜會變得較鬆,因而症狀會緩解。但若過度行走,足底筋膜被牽拉的次數漸增,症狀又會再現。壓痛點常在足底近足跟處,有時壓痛較劇烈,且持續存在。導致的疼痛特點為搏動性、灼熱、刺痛性。

炎症不是真發炎:

「筋膜緊繃」是造成足底筋膜炎的原因,少數是因為骨刺引起,而骨刺的形成也是因為長期筋膜緊繃,連結的骨頭長期處於拉力之下,骨頭才會長出骨刺。足底筋膜炎這個「病名」讓人「誤以為是發炎」,但實際上是因為筋膜緊繃造成的,因此放鬆筋膜才是最好的治療方式。

治療修復

1.物理治療
休息並以物理治療來改善足跟的疼痛,包括超短波、電療等。久站或運動後引起的足跟疼痛,可在足跟部冰敷10分鐘~15分鐘。如無明顯改善,可考慮局部注射類固醇。
2.足弓支撐使用帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力,可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力,進而減少反复牽拉對足底筋膜的傷害。
3.伸展運動
(1)靠著牆壁把上臂向前張開到肩膀的高度,用手掌壓著牆,當彎屈一側膝蓋往牆壁推時,保持另一膝蓋伸直;而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時,嘗試保持後跟平貼在地上,在感覺到跟腱和腳弓有拉張時,保持這一姿勢10秒,然後放鬆、直立。(2)向前靠在固定物體上,慢慢蹲下,保持兩後跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時,保持這一姿勢10秒,然後直立。可反复練習。
(3)在樓梯的最底階用前腳平衡站著,慢慢降低後跟,直到你開始感到小腿肌肉拉張,保持這一姿勢10秒,然後站起來,並且重複動作。
5.其他治療
(1)口服非甾體類抗炎鎮痛藥物治療。
(2)局部封閉治療。
(3)外用貼膏貼於足跟肌表可刺激神經末梢,減輕刺激,緩解疼痛。
(4)常用熱水泡腳,可以緩解病痛。

痛點按摩:

利用活絡油的特性能定點式按摩患處,深層止痛並放鬆緊繃的足底,部分葯油有高含量的薄荷冰成份,冰涼感覺能止痛,而且同樣能放鬆患處筋肌。如在晚上睡眠前,在按摩過後葯油在半乾的狀態下可以貼上一片中醫草本复方藥布藥貼於患處上,止痛效果更加明顯。


拉筋教學視頻:


天賜良言之運動創傷誘發的慢性炎症病變

一般的軟組織創傷 , 修復期由3-6個月不等 , 患者容易忽略護理 , 經常超負荷 , 疲勞 , 影響肌纖維的膠原蛋白合成的養分供應 , 及免疫力下降誘發各種慢性病變 ,
病變潛伏期長及不易察覺 , 儀器亦難以檢查出創傷情況 , 所以運動新傷容易變成舊患.

肌腱炎(tendinitis) 肌腱長期過度負荷 ,及疲勞繃緊缺血缺養份 , 影響肌纖維的養分及免疫力 ,誘發各種慢性肌腱炎症。

肌腱腱鞘勞損(tenosynovitis)常見於手 足肌腱腱鞘的磨擦位置 , 因長期反覆磨擦未完全康復,過度疲勞缺養導致炎症。

肌腱鈣化(myositis ossificans)肌腱長期反覆勞損 ,反覆的不正常修復 及長期超負荷 , 養分補充不足 , 誘發肌腱纖維鈣化的退行性病變。

關節炎(arthritis)關節炎成因很多,常見於關節創傷組織長期超負荷 , 影響養分補充及免疫功能下降 , 而關節軟組織的長期的反覆修復 , 可導致的炎症病變。

滑液囊炎(bursitis) 關節囊是舒緩重力的壓力墊,但長期過度負荷 , 及受傷後長期勞累,長期的反覆修復 , 誘發炎症病變。
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本文章參考自:
天賜良言 / 健康小知識  /  NYMG / 互動百科 / 立志語錄 / 家庭醫學與基層醫療|第二十七卷 第七期

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【腳痛與心血管病】的關係

你有長期腳痛?你有穩性腳痛?輕按雙腳時刺痛難忍?你可能有心血管病!



 

「腳」與「心血管」的關係

據美國心臟協會(AHA)指出,50歲以上或冠心病中、高危人群,如發現上下肢血壓差減少的現象,可能因下肢周圍血管疾,例如:血管的纖維化、粥樣硬化、狹窄、甚至閉塞等病變。基於人體是整體的代謝機制,肌肉與血管是同根生,而肌肉的收縮與舒張,對心血管病有直接關。
PS:一份有關長壽的統計顯示,70-79歲的長者倘若能行400米,可反映其生命力最少可多活六年,可想而知腳部的健康與人體是息息相關。

「肌肉」是人體的第二心臟

人體的「循環系統」是「體液」循環,有如地球上「水」的循環系統一樣,人體的循環系統(包括:血液、淋巴液、及各器官組織液⋯),是透過肌肉的收縮與舒張(包括:心臟肌Striated muscle、骨骼肌skeletal
muscle、平滑肌Smooth muscle)而進行,「肌肉」有如體內的壓力泵,「肌肉」是循環系統的「心臟」,所以運動時肌肉的放鬆可增加與心臟的收縮節節奏配合,能達到更理想的「健康運動」效果,這也是傳統太極拳「用意不用力」的核心價值之一。

「肌肉」與「血管」的關係

人體是整體的代謝機體,血管與肌肉「本是同根生」,肌肉是由肌纖維、神經、血管、肌腱⋯所組成;肌肉是人體最重大的組織,「肌肉」主要的功能是收縮,而肌肉是人體的心臟,肌肉(骨骼肌)是人體最大的組織,佔常人體總重的35-45%(按個人年齡、運動、健康⋯的狀況而調整)肌肉的「收縮與舒張」,有如地球的潮退與潮脹,為生命注入動力,調節不同地方的冷暖,和氣流一樣⋯⋯

「腳痛」的啓示

人體是整體的能量代謝機體,腳部的肌筋膜「疲勞」,腳部滿佈神經未稍,距離心臟最遠,足部人體能量供應最遙遠的部位,人體是人體最誠實、最靈敏⋯的預報中心;除了可預計「腳痛」的發病率,腳部的健康狀況可反映身體的健康狀況,同時可反映人體內部整體「生態環境」的健康狀況,例如⋯⋯

1.反映體內的「能量代謝」功能衰退狀況

2.反映體內的「代謝癈物」疏泄功能衰退狀況、

3.反映體內的「免疫防禦」功能衰退狀況、

4.反映體內的「訊息傳遞」,功能衰退狀況⋯等。

 

足底按摩與泡腳能治心病:

足底按摩能緩解肌肉的緊張狀態,使骨骼肌有節奏地收縮和舒張,起到「肌肉泵」的作用,有利於靜脈和淋巴液回流。刺激足部血管壁和肌肉中的感受器,發
出的神經衝動傳入血管神經中樞,引起各種心血管反射,對整個心血管系統起調節作用。心臟的反射區就位於足底第4跖骨與第5跖骨之間遠端的區域。對它的按摩
一般採用拇指腹或食指扣指法,由輕到重定點按揉。足療對心律不齊、心絞痛、心衰、心梗恢復期、冠心病等有較好的保健作用。

用熱水泡腳,是延年益壽的保健良方,古人說的好,「春天足浴可昇陽固脫、夏天足浴能祛暑濕、秋天足浴可肺潤腸濡、冬天足浴使丹田溫煦」。水溫能
促進血液循環、加快新陳代謝,可以改善心臟的血供,緩解心臟病患者的胸悶氣短、心悸、胸痛等症狀。還可以加上一些中藥來保健,通過藥物的局部刺激,作用於
足部相應的反射區。如果將足底按摩和足浴結合起來,效果會更好。

足浴每天1—2次,每次20分鐘左右,水溫應在36—43攝氏度之間。具體操作要因人而異,初次足浴者水溫應低一些,逐漸加熱水來升高水溫。

需要注意的是,有嚴重心衰和高血壓的病人,按摩腳時手法要輕柔,而且按壓時手儘量不要移動,以免引起不良後果。還有,泡腳時要注意水溫不能太高,以免發生意外。再者就是足療和足浴結束後應適量飲水,來補充水分。

總結:

腳部擁有佔人體最多的肌肉組織,而肌肉組織是消耗身體能量的主要途徑之一。因應腳部的運動而引起的血液循環和生陳代謝更是不可忽視的。

 


本文章參考自:
天賜良言 / 健康小知識  / 香港中醫骨傷學會「痛症」書

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急救肩痛



前言:

肩部疼痛是臨床十分常常見病症,肩關節及其周圍的肌肉筋骨病變所致的疼痛,可波及背與手臂部,肩關節是人體中活動最大的關節,包括:肩盂肱頭,胸鎖,肩鎖及肩胛四個關節,肩的運動有此四關節參與,即牽涉到它們的筋骨發生問題,就會導致肩痛。肩痛證《內經》定義為肩痹,《針灸甲乙經》有肩背痹痛,肩背周痹的稱謂。

肩痛的病因病機

1.
不通則痛:勞傷經脈,或外患風寒濕邪,氣血閉阻瘀滯。

2.
不榮則痛:肝腎己虧,筋骨失去濡養。

3.
不正則痛:筋出遭,骨錯縫,筋骨歪斜。

4.
不柔則痛:筋經拘急緊張,運動障礙。

肩痛病診斷

肩痛類的病痛分別有多種病痛和成因,經常出現的類型如下:
A、肩背痛:背痛患者很多,其常見原因為肩背局部骨或軟組織疾病所致。其他還有臟器疾病反射至肩背部或其他部位腫瘤轉移至肩背部所引起的肩胛骨疼痛。因此,臨床上治療後背部疼痛不能肩痛醫肩,背痛醫背,盲目採用按摩、刮痧、拔火罐等治療方法,使患者失去最佳治療時機。
B、續性劇烈的肩痛:常由於肩關節脫位引起。有明顯的外傷史。
C、肩部牽涉痛:因內臟疾病,引起肩部疼痛,或痛覺過敏,稱為牽涉痛。症狀出現比較緩慢,鈍痛,或不適感,並不完全符合神經走向,區域模糊,痛感模糊。
D、肩周區彌散的鈍痛及放射痛:肩周區彌散的鈍痛及放射痛是肩胛上神經卡壓症的臨床表現。肩胛上神經卡壓是肩部疼痛最常見的原因之一。國外有學者認為本征占所有肩痛患者的1%~2%。
E、肩周酸痛不適:肩周酸痛不適又名漏肩風、肩關節周圍炎、五十肩,其肩關節功能障礙突出者又有凍結肩之稱。

 


肩痛病的診斷與鑒別

1.
頸源性肩痛:頸椎間盤損傷,頸椎椎間盤源疼痛綜合征,神經根型頸椎病,頸椎扭傷/勞損,胸廓出口綜合征。

2.
急性外傷性肩痛:骨折、脫位及急性軟組織損傷,包括肩關節脫位,鎖骨受傷,肩挫傷,上盂唇病變。

3.
慢性勞損肩痛:肩袖損傷(岡上肌腱炎,岡下肌腱炎),肩週炎,運動員肌筋膜疼痛。

4.
肩週炎:又稱凍結肩、五十肩,西醫是以粘連性關節囊炎最為普遍。以肩部逐漸產生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關節活動功能受限而且日益加重,是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。

薄荷冰敷:

薄荷冰敷目的是局部降温並促進血壓循環。它能冷卻發熱的肌肉,以促進血液循環,在身體局部上,要一面轉動痛點位置輕壓,時間大約5-10分鐘。冰敷也可以在每次訓練後進行。尤其患有肩周炎、肌肉炎、腱鞘炎或韌帶發炎時,效果會更好。

 

肩袖病的治療

當前西醫對本病的治療,常用治療是物理治療和關節鏡下肩峰成形手術治療,包括:1切除肩峰下滑囊;2切除或切斷喙肩韌帶;3前肩峰下減壓術;4肩袖修補術。

針灸師通常把肩髎、肩前、肩貞三穴進行針刺,稱為”肩三針”,並認為它們是治療肩痛必用的穴位。

 

肩痛按摩手法:

肌肉炎可以使用活絡油或壹點寧按照正確的按摩手法, 活絡油等產品擁有薄荷油成分可防止炎症和化膿擴散,並能有效減少疼痛或痛症!


 

本文章參考自:
天賜良言 / 健康小知識  / 香港中醫骨傷學會「痛症」書 / 白木仁按摩

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上班一族必看:背痛原因細解 「有圖有片教你按摩」


前言:什麼是背痛?

背痛有多種類型:可以是持續性的鈍痛,也可以是突然的刺痛(使人不敢運動身體)。如果你摔倒或是搬動重物,背痛可以迅速發生;反之,背痛也可以緩慢地加劇。

哪些人會得背痛?

任何人都可以得背痛,但是有些因素可以增加你患背痛的機會:

1.衰老:隨著年齡的增加,背痛越發多見。你有機會在三十至四十歲之間首次出現背痛。
2.身體不夠強健:身體不夠強健的人較易出現背痛。
3.體重超重:您的食譜中如果含有較高的熱量和脂肪,可以使您體重增加。體重過重可以加重背部所受壓力而導致疼痛。
4.遺傳疾病:有些類型的背痛,比如椎間盤疾病,可以遺傳。
5.其他疾病:某些類型的關節炎和癌癥可以導致背痛。
6.工作:如果您在工作中需要在扭曲脊柱的同時提、推或是拉重物,您可能會得背痛。如果您整天坐在桌前工作,而不是坐直身體,您也可能得背痛。
7.吸煙:如果您吸煙,您的背部的椎間盤也許不能獲得足夠的營養成分。吸煙者的咳嗽也可以導致背痛吸煙的人的身體恢復較慢,所以背痛也會持續較久。

背痛的病因有哪些?

背痛有很多原因。背部的機械性問題可以造成疼痛。下面列舉了幾種機械性問題:
1.椎間盤破裂 2.痙攣 3.肌肉緊張 4.椎間盤脫出 5.扭傷、骨折、意外事故和跌跤也可以導致背痛。還有其他一些疾病可以導致背痛,比如:1.脊柱側凸 2.脊椎滑脫癥 3.關節炎 4.脊髓狹窄 5.懷孕 6.腎結石 7.感染 8.子宮內膜組織異位形成 9.纖維肌痛癥 10.其他導致背痛的原因包括感染、腫瘤或精神緊張。

背痛可以預防嗎?

預防背痛的最佳辦法包括:
1.經常運動,保持背部肌肉強壯
2.維持健康的體重。如果體重超重,則應當減肥。每天補充足夠的鈣和維他命D,以保持強壯的骨骼。
3.站直身體。可能的話,盡量避免提重物。如果你實在需要提重物,則請您注意做到曲腿,同時保持背部直立不曲。


天賜良言 - 如何避免反覆創傷

肌肉扭傷是負荷力接近承受的極限所引致 , 而累積的同一部位肌腱扭傷 ,是因沒有給受傷的肌腱足夠的康復期時間 , 避免使用抑制 “傷害感應器”機制的止痛藥物 , 延誤了及早治療的時間 , 讓受損的肌肉纖維組織能及早接受治療 , 避免炎症及引發其他慢性的病變 .
如熱身不夠 , 常見意外造成肌腱拉傷 , 消除疲勞及恢復運動體力(Warming up)
可用冷敷的方法,會加速因運動而帶來的乳酸排除。
按摩可以加速消除疲勞,恢復運動體力,補充營養都是恢復體力。

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醫生怎樣診斷背痛?

為了診斷背痛,醫生通常會詢問您的病史並為您做體檢。醫生還可能為您安排檢查和化驗,比如:1.X光 2.核磁共振造影
3.電腦斷層掃描 4.血液化驗

醫學檢查不一定能夠找出背痛的病因。很多時候,背痛的病因根本無法明確。但是,即使您不知道背痛的確切原因,背痛還是有可能緩解。

急性疼痛和慢性疼痛有什麼區別?

急性疼痛一般迅速發生,持續時間少於6星期。急性疼痛是最常見類型的背痛。急性疼痛的原因包括諸如跌跤、橄欖球賽中的擒抱摔倒,或是提舉重物。慢性疼痛持續時間超過3個月,而且比急性疼痛遠遠少見。

如何治療背痛?

背痛的治療方法依背痛的類型而定。急性背痛通常不經治療就得以緩解;但是您也許想要服用乙醯氨酚、阿司匹林或異布洛芬以幫助緩解疼痛。運動和手術通常不用於治療急性背痛。

下面列舉了幾種治療慢性背痛的方法。

熱敷或冷敷(或兩者兼用)

熱敷和冷敷可以緩解背部疼痛和僵硬。熱敷可以緩解肌肉痙攣和疼痛。冷敷可以減輕腫脹和使深部疼痛因麻木而減輕。雖然熱敷和冷敷可以減輕疼痛,但是不能治療慢性背痛的病因。


運動物理治療

適當的運動可以幫助緩解慢性疼痛,但是不應用於治療急性背痛。您的醫生或理療師可以告訴您何種運動最合適您。

如出現下半背痛(Back Low Pain),可以考慮以下運動方式舒緩背痛。

本片源分享來自Youtube:1MinuteExercises


藥物治療

下面列舉了用於治療背痛的主要幾種藥物:
1.止痛藥:包括非處方藥如乙醯氨酚、阿司匹林,以及處方止痛藥。
2.非類固醇類消炎止痛藥可以緩解疼痛並減輕腫脹。此類藥物包括非處方藥如異布洛芬、凱妥普洛芬和納普生鈉。此外,您的醫生還可以為您開處方,讓您服用藥效更強的非類固醇類消炎止痛藥。
3.肌鬆弛劑和某些抗抑鬱藥也曾被用於治療慢性背痛,但這些藥物對背痛的療效尚未明確。

薄荷冰敷:

薄荷冰敷目的是局部降温並促進血壓循環。它能冷卻發熱的肌肉,以促進血液循環,在身體局部上,要一面轉動痛點位置輕壓,時間大約5-10分鐘。冰敷也可以在每次訓練後進行。尤其患有肩周炎、肌肉緊張、肌肉炎、腱鞘炎或韌帶發炎時,效果會更好。

 

 

按摩和推拿療法

當背痛變成慢性疼痛,或者當其他療法對背痛不起效果的時候;有的人會嘗試使用補充和替代療法。最常見的補充和替代療法包括:
1.推拿:專業人士用手調整或按摩脊柱或鄰近的組織。
2.經皮神經電刺激:置於疼痛部位的一個小盒子向神經輸送弱的電脈衝。研究表明經皮神經電刺激對減輕疼痛並不總是有效。
3.針灸:這一中醫療法使用細針緩解疼痛並促進康復。作為綜合性的治療方案的一部分,針灸可能對下背痛有效。4.指壓按摩:治療師借助向身體特定部位施加壓力而緩解疼痛。

手術治療

大部分患有慢性背痛的人不需要接受手術。手術通常是在其他療法不起效果的情況下用於治療慢性背痛。如果您有下列病癥,則可能需要接受手術:
1.椎間盤脫出。當一個或多個保護脊椎骨的椎間盤受到損害,椎間盤中央的果凍樣的核心會漏出,造成疼痛。
2.脊髓狹窄。這一疾病造成脊椎管腔變得狹窄。
3.脊椎滑脫癥。脊柱中的一塊或多塊骨骼滑脫出正常位置,造成脊椎狹窄。
4.脊柱骨折。造成脊柱骨折的原因包括對脊柱的打擊或是骨質疏鬆癥導致的骨骼鬆解。
5.退行性椎間盤疾病。隨著人的衰老,有的人的椎間盤會破裂,造成劇烈的疼痛。

 


本文章參考自:
天賜良言 / 健康小知識  / 關節炎、肌肉骨骼及皮膚疾病國家研究院資訊中心
/ 白木仁按摩 / 1MinuteExercises

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肩膀卡卡聲?小心痛症變炎症!



故事前言:

「最近肩膀有點硬……」文惠放下手邊的工作,決定休息一下。放眼望去,整間辦公室的同事也都不時揉著肩膀。其實從幾個月前開始,她就發現自己偶爾肩
膀有點卡卡,換衣服時也比往常花更多時間,但她並沒有特別在意。「大概只是最近比較累吧?反正大家都這樣,休息一下就好了。」文惠這樣想。

只是,文惠的肩膀狀況並沒有好轉。今天傍晚在超市買菜時,肩膀的劇痛竟然讓她沒有力氣把店員裝好的袋子提起來,後面排隊的人群不耐地抱怨:「結完帳就不要卡住隊伍啦!」文惠漲紅了臉,一時之間也分不清究竟是肩膀痛,還是心在痛…


兩件常被疏忽的小事,導致五十肩的痛:

五十肩常發生於40歲以上的中年族群,比例上女性多於男性,是復健科門診常見的疾病之一。患者常抱怨平時穿衣、洗澡、做家事、拉公車吊環等行動困
難,女性患者可能連扣內衣的動作都做不到。患者的肩關節會感到疼痛、僵硬,好像被冰凍一樣,在晚上睡覺時,疼痛會特別嚴重,甚至可能會痛到難以入睡。五十
肩病程約1到2年,一般治療後,活動受限會隨著時間逐漸改善。

中國醫藥大學附設醫院中醫部主治醫師張國銘指出,引起五十肩的原因很多,但主要是以下兩大原因:

 

 

 

別誤信偏方!找醫師診斷最安心

台北市立關渡醫院復健醫學部主任高念慈指出,肩頸部位疼痛是常見的問題,其中俗稱「五十肩」的「黏連性肩關節囊炎」,是因為肌腱、韌帶等軟組織摩擦受傷、發炎,導致手擧高時轉動的角度受限,而引起疼痛。


肩膀疼痛不能拖!快找出病因避免症狀惡化

不過,並不是所有肩膀疼痛抬不起來,就一定是五十肩。台大醫院新竹分院復健科醫師張泰睿指出,多數人誤認為肩膀疼痛會自然痊癒,其實引起肩膀不能活
動的原因很多,包括骨折、韌帶拉傷、關節囊炎、肌腱炎、頸椎病變、腦中風、長期臥床等。患者可接受肩部X光、肩部軟組織超音波或核磁共振檢查,經由醫師診
斷確認病因後,再實施適當的治療。

張國銘中醫師提醒,若出現肩關節疼痛、無力、手臂抬不起不易等狀況,千萬不能拖,應積極就醫治療、找出病因。以免症狀加劇,導致關節無法回到原來活
動範圍。有些患者貿然尋求推拿等民俗療法,如果原本神經已經受損,很可能因不當推拿就被拉斷;如果骨頭原先已錯位,再盲目拉扯,會影響日後癒合不佳,只好
靠手術治療,不可不慎!

 

肩膀卡卡OUT!兩招運動舒緩五十肩

肩膀卡卡嗎?來跟報馬仔一起學兩招「肩膀前舉運動」及「毛巾復健操」吧!

 


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95%的腰痛會復發!3招只需1分鐘的伸展操,必須減少腰椎負擔!!!



美國脊骨神經醫學博士李啟銓曾撰文指出,病患因腰痛求診的頻率僅次於感冒,而根據國外統計,八成的人都有不同程度的腰痛,且有95%的腰痛會復發。日本紅十字醫療中心脊椎復健外科部長久野木順一引述了執業醫院的統計數據,發現腰痛患者人數是20年前的3倍以上。雖然上了年紀的腰痛不可避免,但藉由保持良好姿勢和伸展緩和的運動,還是能減少腰痛的困擾!

脊椎應呈現S型弧度,彎腰姿勢過久會導致腰痛

人類脊椎是由7個頸椎、12個胸椎、5個腰椎、薦骨、尾椎骨連成柱狀的骨骼構造。正常情況下,頸椎和腰椎會偏向前側,胸椎則偏向身體後側,整體呈現S型的弧度。久野木順一醫師指出,如果向前彎腰的姿勢維持過久,就會使S型變形,脊椎需要多餘的力量支撐,因此導致疼痛。因此,要預防和改善腰痛,就要讓腰椎保持前彎的弧度。

年齡、姿勢是腰痛兩大成因

1 年齡
久野木順一解釋,隨著年紀漸長,軟骨也會逐漸磨損,另外也可能有椎間盤變形、脊椎管狹窄的問題。停經後的女性罹患骨質疏鬆症的比例較高,因此55歲後與骨質疏鬆症相關的腰痛比例也會上升。

2 姿勢
腰痛的另一個主要成因是姿勢不良或工作過勞。例如雙膝微彎且向前彎腰、向前彎腰且雙手摸地、以及左右轉腰的動作,都不建議長時間維持。久野木順一醫師表示,再良好的姿勢,只要維持30分鐘都可能會造成腰痛。

另外,許多人會以為「正確的站姿」就是「立正」的姿勢。但久野木順一醫師指出,立正姿勢會使臀部過分突出,造成骨頭、椎間盤和肌肉的負擔。

要維持正確的站姿,可以想像繩子綁在頭部太陽穴向上拉,下巴微頷、兩肩放鬆,肚子向內縮、臀部肌肉向上拉提,兩膝打直並把重心放在腳步拇趾根部。從側面觀察時,耳朵、肩膀、腰骨、膝蓋、腳踝的前側應成一直線,這樣的站姿才能讓脊椎呈現自然的S型。

久野木順一醫師提醒,能舒緩的疼痛就應立即舒緩,若是因為腰部疲勞過度導致一動就痛的「腰痛症」,進行簡單的伸展操也能幫助消除疼痛。另外,使用貼布也有助於消炎,只要選擇能讓自己舒服的方式,不論熱敷或冷敷皆可。


預防、改善腰痛的運動

押壁體操

1 面向牆壁,兩腳前後張開站立。
2 雙手壓在牆壁上,前膝下彎,讓腰部往後彎曲。

久野木順一醫師表示,這個動作可以緩和的讓背肌與腹肌拉緊,改善腰痛的問題。

貓咪伸展操
模仿貓咪伸展背部,讓骨盤、背骨微幅上下移動。


《每日坐伸展》一書提到,整天工作、運動不足的生活持續的話,背肌力會日益衰弱,姿勢也會變差。工作結束後,記得要好好伸展背部、肩膀、腹部和腰部。

佛朗明哥療法

維持單腳站立的姿勢1分鐘,左右腳一天各做3次,可給予骨頭相當於步行40分鐘的負荷。

日本醫學博士滿尾正在著作《習慣決定疾病是否找上你 》中也提到,雙腳交互單腳站立,就能鍛鍊到臀部和大腿前後的肌肉。如果一開始無法站立一分鐘,請找個可以扶的安全地點試試看。


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都市病的警號-疲勞

未命名-1

都市病 共通點 – 體內生態循環污染

現時常見的都市病,與工作壓力大、飲食習慣不良、疲勞過度、睡眠不足、缺乏運動等有密切關係。惟許多人都忽略了身體已曾發出疲勞警號,必需正視問題源頭。
疲勞過度缺乏休息,嚴重疲勞甚至可以致命。疲勞是人體的自然反應,但如果無論怎樣休息還是未能恢復,就應該注意是否患上“慢性疲勞綜合症”。

「疲勞感」是人體最誠實、最靈敏、最堅持及最不受干擾的「健康預報系統」。

- 反映體內的「能量代謝」功能衰退狀況
- 反映體內的「代謝廢物」疏泄功能衰退狀況
- 反映體內的「免疫防禦」功能衰退狀況
- 反映體內的 「訊息傳遞」功能衰退狀況等

 

非藥物解決的「病源」

醫藥習慣與延誤
眼藥水、胃藥、止痛藥、失眠藥、感冒藥、瀉藥、糖尿藥、血壓藥⋯等藥物皆只是抑制有關症狀的病徵

1. 不能改善血氧不足
血泥沉積、栓塞、(代謝癈物累積、脂肪酸、葡萄糖、功能衰退、潛伏期長、衰退期不影響生活)

不能 – 改善機能超負荷-相關組織、器官的代謝作用- 反之增加機能負荷,加快功能提早衰退。

2. 不能改善腳負荷
代謝廢物疏泄二氧化碳、無機鹽、尿素、細胞殘骸。

不能 – 改善誘發都市病的源頭 – 包括:氧分補給、代謝物疏泄、免疫力衰退⋯

3. 不能改善免疫力
肌腱炎、筋膜炎等關節軟組織病變。

未命名-2

 

疲勞源頭EEE

1.Environment環境因素
( 氣候、生活、危險⋯)內在因素 / Emotional情緒因素

2.How 可改變
Endurance 耐力因素 / 肌肉負荷力 / Energy 能量因素

3.Why 創傷原因
Endurance 耐力不足 / Energy 能量不足 / 疲勞-養分補給循環障礙

4.Where 部位
Endurance 耐力因

未命名-3

點對點疲勞管理 Point to Point

1.Source源頭 Observe 觀察 Point to Point 點對點 Source 源頭 –
源頭 – 疲勞過度活動或缺乏休息,嚴重疲倦或可致命。

2.Observe 觀察 –
觀察 身體警號(持續疲勞、持續疼痛、持續衰退) / 觀察 行為習慣(生活習慣、飲食習慣、醫藥習慣、運動習慣⋯)

3.Point to Point 點對點–管理疲勞(防炎、防阻塞、防腫⋯病變)
點對點抗疲勞強化肌肉 / 促進能量代謝功能提高含氧 / 量代謝物疏泄免疫力

未命名-4

藥用按摩 – 預防職業病

現代人常坐辦公室,又懶於運動,普遍足部循環不良。膝蓋以下到腳底,常以藥用按摩,有助於促進新陳代謝,加強體內與末梢循環。

睡前藥用按摩,可以刺激與改善循環。每天按摩一次,就能輕鬆達到養生防病的目的。
按摩對健康的好處,主要在於改善血液循環。由於人體血液有一半以上是集中於下肢靜脈,因此靜脈回流要好,需要仰賴良好的肌肉收縮與關節活動,但是忙碌的現代人缺乏運動,平日上班若不是久坐於辦公桌前,就是好似罰站般站上一整天,容易造成靜脈曲張,尤其上了年紀的人,長期不動,也可能影響心肺功能,而藥用按摩有助於改善血液循環,降低腳的腫脹感,減少心臟的壓力負擔。

藥用按摩 – 腳部

1.腳部肌肉約佔人體骨骼肌總重的40~50%,促進肌肉的收縮、和舒張,調節血壓。
2.促進下肢血管的平滑肌收縮、舒張,及調節血壓。
3.促進靜脈淋巴循環,減少二氧化碳、尿酸⋯的累積。
4.促進血糖、血脂的能量轉化 – 是人體消粍能量最多的組織。

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中醫師疲勞講座專區-藥用按摩 – 頸部

頸項的肌肉、組織 – 是防禦體外病源體入侵的第一道防線 – 掌管口腔、扁桃腺、唾液腺、呼吸道、食道、胃腸道⋯組織器官的新陳代謝、免疫力。

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