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預防「新傷變舊患」ABC

預防「新傷變舊患」ABC

Awaken醒覺-

  1. 醒覺「溫度與凝血」

波士頓大學醫學院海軍血液研究實驗室 〖溫度對出血和凝血時間的影響〗研究報告,在38名正常的男女志願者的研究顯示,在外科手術過程中,維持正常體溫 對確保血小板,和凝血蛋白功能發揮是十分重要。(MA 02118,USA・Crit Care Med. 1995Apr;23(4):698-704)

  1. 醒覺「疲勞」惡性循環

傷患未癒患部負荷過度負荷,會增加肌腱繃緊狀況,影響氧分供應,影響代謝癈物的回收機制,影響患部肌肉纖維的膠源蛋白合成的正修復機制,影響肌纖維的韌度和粗度,增加肌纖維再度撕裂受傷的惡性循環。

Beware謹防

謹防「止痛藥」抑制發炎反應

斯坦福大學、Kungliga皇家理工學院

  • 研究報告顯示:在肌肉損傷或劇烈運動後,炎症因子能夠激活負責修復損傷的肌肉幹細胞,促進肌肉再生,和恢復肌肉力量的能力。
  • 有研究發現在受傷後的三天內,肌肉組織的炎症因子PGE2的水平急劇增加,這是反映炎症因子是在一瞬間產生的免疫反應,常用的非甾體類抗炎藥,如阿司匹林,或布洛芬當肌肉因創傷,或過度負荷而受損時,患部的炎症因子PGE2水平,會被激活和迅速分裂,產生足夠的肌肉細胞修復損傷⋯一些研究表明,抗炎治療會對肌肉的恢復產生不利影響。

(vol. 114 no. 26 > Andrew T. V. Ho,  6675–6684, doi: 10.1073/pnas.1705420114)

 

Circulation循環暢通

促進患部代謝循環、促進膠原蛋白纖維的健康修復、

減少結痂組織 Scar Tissue增生⋯等黏連組織增生;

減少新修復纖維因以上種種因素;

減少誘發筋肌膜的無菌炎症;

減少新傷變舊患的惡性病變。

 

專業冰感鎮痛與抗疲勞護理

城市大學科研指出:透過使用含薄荷、水楊酸甲脂(約各含30%以上)的外用止痛擦劑24小時、有效舒緩疲勞51%。

 

薄荷冰感管理疼痛123

冷敷不等於冰敷註冊醫師黃天賜指出,急救扭傷而言,冷敷的「目的」是在短時間內防止創傷惡化,穩定狀況,註冊醫師黃天賜指出,冷敷不等於冰敷,可透過更科學的藥用薄荷冰敷,急救於運動肌肉創傷的「紅腫熱痛」,可管理人體組織細胞受傷後,發炎介質「組織胺」持續引起「發炎反應」(二型免疫反應,是沒有針對性的非專一性免疫反應non-specific immune response)在早期的黃金72小時,維持管理人體的自我修復機制的優勢,包括:

  1. 給予皮膚感覺較體溫低些少的清涼感覺,已可以達到管理患部發炎介質(組織胺)的過度分泌,減少紅血球、水、血小板⋯從血管持續滲出、減少腫脹減少疼痛,
  2. 透過薄荷冰清涼感,可維持患部正常體溫,減少冰敷對血小板、凝血蛋白、膠原蛋白⋯⋯等的功能發揮。 選擇含有薄荷冰、水楊酸甲脂(約各含30%以上)的外鎮痛劑,塗於扭傷的患部,以膠膜、或保鮮紙包裹患部;從而72小時管理患部體溫、達到維持氧分供應,減少患部疲勞,減少患部「淋巴免疫」循環阻塞,減少誘發常見的無菌炎症病變。
  3. 維持代謝物疏泄,減少「冰敷降溫」影響自我免疫反應機制,從而管理腫脹,管理疼痛。

 

 

【肌肉痠疼不再來!十個運動後的恢復方法】

【肌肉痠疼不再來!十個運動後的恢復方法】

健絡通運動頻道與你分析疼痛根源!


引言:

我們於劇烈運動後,都會感到疲倦或肌肉酸痛,這現象稱之為“遲發性肌肉酸痛”。它通常於劇烈運動後的一至兩天內出現,而持續時間通常少於兩天。這現像是由於肌肉纖維輕微撕裂而導致發炎所致。

假如你於鍛煉後,出現輕微的肌肉酸痛,這意味著肌肉正處於強化階緞中的適應期,並不是壞現象。但假如酸痛劇烈難耐,這可能是肌肉因過度鍛煉而受傷,這時你便要進行運動後的恢復。


內容:

(一)於運動或比賽完結後,不要立即停下,應保持身體活動,使血液得以循環,亦使心臟更易適應。

(二)於運動後進行數分鐘的慢跑(身體應完全放鬆,感覺不費氣力),減低關節僵硬。

(三)你可嘗試躺在地上,把雙腳靠牆抬高五至十五分鐘,這有助減少腳部疲勞。

(四)假如運動後,你的手腳感到非常酸痛疲勞,可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。於酷熱天氣進行運動後,你亦可以冷水洗澡,使血液酸性降低,減輕疲勞。

(五)假如肌肉酸痛不算太嚴重,熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴最好於運動完結的十分鐘後才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘,再以冷水沖身約一分鐘,最少重覆做兩次,最好以冷水沖身作為結束。這樣一冷一熱,使你的血管更有效率地把代謝物泵走。

(六)記著運動完要多喝開水,把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份,過後便需要補充約十六安士的水。

(七)於運動後一小時內飲用運動飲料,或進食含碳水化合物及蛋白質的食物(如穀類及奶類)。

(八)約十分鐘的按摩能助你消除疲勞,最好是在運動後兩小時內開始。力度不要過大,否則有機會使酸痛加劇。

(九)假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料,記著不要在運動後即時飲用,因為它們會使你的血液酸性增加。

(十)於運動後的兩三天完全休息,並不是最好的恢復方法。你可嘗試於第二天開始進行低強度的運動,看看會否比以往復原得更快!


運動後可做健絡操,利用促進血液循環而減少因運動而產生的痠痛!

條件:
1.激烈運動後兩小時
2.躺在床上平衡地方,腳向上作步行姿勢,如初不習慣可以嘗識把腳放在牆上保持伸展狀態。

(健絡操-倒蠕勢:能促進血液循環使休息時質量更好)

功能目的 :
1.利用地心吸力令血液更順利回到心臟;
2.加速血液循環令代謝廢物更快流走;
3.減少代謝廢物的排走來令肌肉痠痛的影響減少;
4.促進腹腔靜脈循環 -(腸臟、子宮、膀胱、前列腺、輸卵管…等軟組織的微循環…)


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本文參考自:大公健康 / 健康小知識

詳細內容:
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一分鐘 <感冒> DIY

 

(1) 預防咽喉炎-下次咽喉癢時用1:10的鹽水潄口,可有效殺死滋生於咽喉的感冒菌消滅,可減少感冒菌入血引發的感冒, 因咽喉是可以防止感冒菌進入人體血內的第一防線, 而1:10的鹽水可以殺菌, 而感冒菌喜歡聚結於咽喉的黏膜,當細菌累積足夠數量,便可誘發咽喉炎而進入人體的血液循環系統內,誘發各感冒. 而減少煎炸食物會減少咽喉黏膜感染機會. 足夠的睡眠可增加身體抵抗力.

(2) 預防淋巴腺炎-咽喉附近的淋巴腺,是身體防禦工事系統,是防止病菌進一步感染的防線。感冒前常見咽喉附近的淋巴炎,於咽喉淋巴腺的咽喉附近,塗上含34%以上薄荷腦的活絡油,因高濃的薄荷擦劑有殺菌的效能。

(3) 預防感冒感冒肌肉痛- 感冒前常見是感冒菌於肌肉的訊號,是肩膀肌肉, (所以感冒前常見肌肉痛,是感冒菌已進入肌肉的訊號,)此兩部位塗上含34%以上薄荷腦的活絡油,(如有需要才敷上暖水袋,因體溫的提升,可減少感冒菌的生長. 注意: 頸項皮膚較敏感容易容易因加上熱敷而更易燙傷,所以避免熱敷的溫度過高,引致已塗上擦劑的頸項敏感皮膚過敏).