行完一日山，當晚已經覺得對腳唔係自己嘅；第二朝起身落樓梯，小腿硬到唔識屈，膝頭又痠又痛。呢個畫面，愛行山嘅朋友應該唔會陌生。行山係好運動，但落山嘅衝擊同長時間行走，對膝關節同下肢肌肉都係一大考驗。

其實只要行山前後做啱護理，呢啲膝痛同小腿痠痛係可以大大減輕。以下就同大家拆解行山點解會痛，再分享出發前同落山後嘅護理貼士，同埋壹點寧 清涼可以點樣配合。

行山點解會膝痛、小腿痠痛？

行山屬長時間、又要負重嘅戶外運動，對下肢負擔比平時行街大好多。當中最傷嘅，通常唔係上山，而係落山。

落山對膝頭嘅衝擊

落山嘅時候，身體重量加上落斜嘅衝力，會一下一下咁壓落膝關節。行程越長、斜路越多，膝頭承受嘅反覆衝擊就越大，落山膝頭痛好多時就係咁嚟。

小腿同大腿嘅酸痛

長時間行走、上落斜路，小腿同大腿肌肉要不停發力，再加上背住裝備，負荷更大。運動之後一兩日先浮現嘅肌肉痠痛（即係俗稱嘅延遲性肌肉痠痛），亦係行山後好常見嘅情況。

中醫點睇？

從中醫角度，劇烈運動之後，氣血會一時瘀滯，經絡運行唔暢，於是就出現痠痛同繃緊。透過按摩疏通經絡、促進氣血運行，有助加快恢復。所以運動前後嘅適當護理，唔單止令你舒服啲，仲可以減少勞損慢慢累積。

行山前後點護理？

出发前

行山之前，記得留少少時間熱身，活動一下膝、踝關節同下肢肌肉，等身體有準備。出發前亦可以用壹點寧 清涼塗喺小腿同膝周，配合按摩喚醒肌肉，減低突然發力嘅不適。

落山之後

完成行程，唔好即刻癱喺度。趁肌肉仲暖，做吓小腿、大腿同膝周嘅拉筋，再補充足夠水分。針對特別繃緊、痠痛嘅位置適當按摩放鬆，有助肌肉恢復，第二日就唔會咁痠。

壹點寧 清涼點樣幫到手？

壹點寧 清涼針對運動同年輕、活躍嘅用戶而設，好啱行山呢類場景使用。

壹点宁 清凉

磁珠按摩頭設計配清涼配方，塗喺小腿、膝周等位置一路按摩，行山前可以幫手熱身，落山後又可以放鬆繃緊肌肉，攜帶方便，隨時補塗。

壹點寧天磁按摩系列 · M7足部護理按摩棒

M7足部護理按摩棒適合運動前後熱身同護理，有助舒緩疲勞、肌肉繃緊、促進血液循環同強化筋骨。可以自己沿住小腿同足部深層按摩，配合壹點寧 清涼一齊用，放鬆效果更佳。

溫馨提示：以上屬運動護理及舒緩產品，並非治療產品。如果落山後膝頭持續劇痛、腫脹，或者懷疑拗柴、扭傷，應停止運動並盡快求醫，切勿勉強繼續行程。

產品點用先啱？

壹點寧 清涼按摩頭

1. 經使?用磁珠按摩頭將壹點寧 清涼塗喺小腿、膝周等目標位置。
2. 配合打圈按摩，至感覺清涼、肌肉放鬆。

M7足部護理按摩棒

1. 沿住小腿肌肉紋理滾動按摩，重點放鬆繃緊嘅位置。
2. 每個部位按摩約5至10分鐘，力度由輕至中，避免過度用力。

點樣搭配？

行山前，用壹點寧清 涼塗抹加熱身按摩；落山後，再以壹點寧 清涼放鬆及用M7足部按摩棒做深層護理，前後配合，恢復會快啲。

行完山膝頭痛、小腿痠晒？用壹點寧清涼加M7足部按摩棒，運動前後放鬆下肢，立即選購！

常见问题FAQ

Q1：行山之後小腿痠痛，點樣舒緩最快？

完成行程後盡快拉筋、補水，再針對繃緊嘅小腿位置按摩放鬆。可以用壹點寧 清涼配合M7足部按摩棒，一路按一路放鬆，有助肌肉恢復。

Q2：落山膝痛可以點預防？

出發前做好熱身、控制落山速度、善用行山杖分擔衝力，都有幫助。行程前後用壹點寧 清涼按摩膝周，亦可減低繃緊不適。若膝痛持續就要求醫。

Q3：壹點寧 清涼同健絡通草本活絡油有咩分別？

壹點寧 清涼針對運動同年輕、活躍用戶，配清涼配方，適合行山、運動等場景；健絡通草本活絡油則偏向日常通用嘅肩頸腰背舒緩。可按使用場景揀選。

Q4：如何搭配壹點寧 清涼同足部按摩棒，提升行山後恢復效果？

落山後先用壹點寧清 涼塗抹放鬆表層肌肉，再用M7足部按摩棒沿小腿深層按摩，表層加深層一齊護理，恢復會較理想。