健身后肌肉痠痛属于正常？但不代表要忍
健身后的肌肉痠痛是许多运动爱好者常见的现象，尤其对于初学者或进行重量训练、高强度有氧运动的人来说，这种延迟性肌肉痠痛更为普遍。从中医的角度来看，健身后的肌肉痠痛与「劳动过度」有密切关系。过度的运动会导致气血不足，进而使经络不通，最终引发痠痛。中医认为，气血是维持身体正常运作的关键，当气血运行不畅时，肌肉和关节便会出现不适。因此，中医建议在运动后进行适当的调理，例如透过按摩、针灸或中药调理来促进气血循环，疏通经络，从而减轻痠痛。然而，如果不及时处理这种痠痛，可能会导致更严重的问题。肌肉的持续紧绷会增加关节的压力，影响运动表现，甚至可能导致身体协调性下降，增加受伤的风险。因此，运动后的恢復与运动本身同样重要。
上中下三段疼痛管理：全身痠痛分区处理
针对不同部位的疼痛，採取适当的中医理疗与按摩方法，并搭配专业的辅助工具，能有效舒缓不适，提升运动表现与生活品质。
上半身疼痛管理
肩颈、上背及手臂的疼痛多由重量训练引起，例如推举或引体向上等动作，容易造成肌肉拉扯与僵硬。中医建议可透过按摩肩井穴与风池穴来疏通经络，帮助减压放松。此外，使用R6 RESETER按摩棒针对颈后与肩胛位置进行*按摩，能有效舒缓紧绷感，恢復肌肉弹性。
中段疼痛管理
腰背核心区的疼痛常因硬举、深蹲或核心训练导致肌肉疲劳，或因姿势不正确而拉伤。中医认为，按摩大椎穴与肾俞穴有助于加速气血运行，强化腰肾功能。同时，可使用健络通或藏红宁系列药贴贴于腰背位置，其草本成分能持续释放，放松深层肌肉。此外，注意姿势矫正与适当休息，能避免再次劳损，保护腰部健康。
下半身疼痛管理
大腿、小腿及膝部的疼痛多因跑步、深蹲或登山等活动造成乳酸堆积或关节负荷过大。中医建议按摩足三里穴与委中穴，促进下肢气血流动，帮助代谢乳酸。此外，泡热水浴搭配按摩，能进一步减轻肌肉紧绷感。亦可使用藏红宁系列产品于大腿与小腿肌肉，能提升吸收效果，加速恢復。
中医角度如何促进肌肉功能恢復？
首先，行气活血是关键。中医强调「气为血之帅，血为气之母」，气血运行不畅容易导致肌肉组织缺氧、代谢废物堆积，进而引发疼痛与发炎。透过针灸、推拿或中药调理，可疏通经络、促进气血循环，加速损伤组织的修復。例如，红花、丹参等活血化瘀的药材，能有效改善局部血液循环，减轻肿胀与疼痛。其次，舒筋活络不可或缺。肌肉损伤常伴随筋络僵硬、活动受限，需透过外力协助恢復其弹性与伸展力。中医传统疗法如推拿按摩、热敷、药贴等，能放松紧绷的肌肉组织，促进局部血液循环，加速代谢废物排除。最后，调理脾肾是根本。中医认为「脾主肌肉，肾主骨」，脾肾功能强健与否，直接影响肌肉与骨骼的修復能力。透过中药调理，如使用黄芪、党参等补气健脾药物，能增强肌肉组织的再生能力；而熟地黄、杜仲等补肾药物，则可强化骨骼结构，预防反覆性劳损。
健络通产品如何帮助舒缓运动后肌肉痠痛？
在运动后，肌肉痠痛是许多运动爱好者常见的困扰。健络通提供了一系列专业的解决方案，帮助使用者快速舒缓不适，恢復活力。健络通草本活络油以其独特的草本精华配方，能够迅速渗透至肌肉深层，有效缓解肌肉的绷紧和痠软感。活络油含天然草本成分，且使用方便，只需轻轻按摩即可感受到明显的舒缓效果。而对于腰背或膝盖等不易按摩的部位，健络通活络贴是理想的选择。活络贴能够长效释放有效成分，持续作用于疼痛部位，帮助减轻不适。此外，R6 RESETER 按摩棒的多角度滚轮设计，能够针对肌肉进行深层放松，促进血液循环，从而加速恢復过程。
正确使用方法
健络通草本活络油：
使用前请先清洁患处，用磁珠按摩头于患部按压，找出不适处或痛点。将适量活络油涂于痛点上，按压1-3分钟，每日2-3次，可有效舒缓肌肉痠痛、关节疼痛及腰痠膝痛。儿童、孕妇或哺乳期间妇女使用本品前，应谘询中医师或医生意见，使用时避免触及眼睛及黏膜。若皮肤出现过敏反应，请立即停止使用并谘询专业医师。
健络通活络贴：
将活络贴直接贴于清洁干燥的患处，每日一贴，建议每次贴2-4小时。持续使用可帮助缓解肌肉痠痛、关节痛及扭伤。使用时请避开破损皮肤或敏感部位，并注意皮肤是否出现红肿或过敏现象，必要时向中医师或医生谘询。孕妇、哺乳期妇女忌用。
R6 RESETER 按摩棒：
使用时将按摩头轻轻置于需要放松的部位，以直线方式进行按摩，每次使用10-15分钟，可有效缓解肌肉紧绷与疲劳。
FAQ 常见问题
- 健身后肌肉痠痛是否正常？
- 健身后出现肌肉痠痛是一种相当常见的现象，通常在运动后12至24小时内出现，并在48至72小时内达到高峰。
- 运动后边个部位最容易痠痛？应该如何处理？
- 运动后最容易出现痠痛的部位通常是腿部肌肉，尤其是大腿前侧的股四头肌和小腿后侧的腓肠肌。运动后48小时内可进行冰敷，有助于减轻发炎反应；48小时后改为热敷，促进血液循环，加速修復。
- 健络通草本活络油是否适合运动后使用？
- 适合。健络通草本活络油包含多种天然中药成分，如当归、乳香等，这些成分具有促进血液循环的功效，能达到舒缓肌肉痠痛的效果。
- 按摩棒同药贴可唔可以一齐用？
- 可以。建议先使用按摩棒进行肌肉放松，待皮肤恢復正常状态后再贴上药贴，以避免过度刺激皮肤。
- 中医讲「不通则痛」是否就是导致痠痛的主因？
- 是。此概念源自《黄帝内经》，意指当人体的气血运行受阻，经络不通畅时，便会引发疼痛或不适感。
