什么是后颈痛？

后颈痛主要是指颈部后方出现不适或疼痛感。 这种疼痛的原因十分广泛，从简单的肌肉疲劳或紧张，到严重的脊椎疾病或神经受压，都有可能发生。 后颈痛的典型症状包括颈部僵硬、活动受限、头痛，有时还可能伴随肩膀或上背部的疼痛。 这种疼痛可能是由长时间保持同一姿势、搬运重物、姿势不良所引起。 此外，压力和焦虑亦可能加重肌肉紧张，进而导致后颈痛。

后颈痛的原因

肌肉紧张是后颈痛最常见的原因之一，长时间保持不良姿势，例如久坐办公室、长期低头看屏幕，都容易导致后颈部肌肉过度紧张，进而引发疼痛。 此外，精神压力和焦虑亦会令肌肉持续紧绷，增加不适感。 其次，颈椎退化性疾病也是后颈痛的常见因素，随着年龄的增长，颈椎间盘的水分含量逐渐减少，可能导致颈椎间盘突出或关节退化，从而压迫神经元，引起剧烈的疼痛。 这种情况在中年以上的人群中更为普遍。 最后，生活习惯对后颈痛的影响亦不可忽视，长期缺乏运动及足够的休息，均可导致肌肉和关节的疼痛与紧张。

后颈痛的症状

常见的后颈痛症状为后颈僵硬与疼痛，患者经常感到后颈部紧绷或僵硬，伴随着不同程度的疼痛，这种疼痛可能是持续性，亦可能随着某些动作而加重，如低头或转头。 部分患者在出现后颈痛的同时，肩膀可能感到酸痛与不适。 此外，由于颈椎问题或神经压迫，患者可能会出现手臂发麻的情况。 而后颈痛更常常与头痛有关，尤其是肌肉紧张性头痛，这类头痛通常呈现压迫感，并可能延伸至头顶和额头，令患者感到不适。

后颈痛的纾缓方法

针对后颈痛的纾缓方法，热敷可以促进血液循环，放松紧张的肌肉，对于因肌肉僵硬引起的疼痛特别有效。 其次，适当的伸展运动对于纾缓后颈痛亦十分重要，建议每天花几分钟进行简单的颈部伸展运动，如将头部轻轻向前、后、左右侧倾斜，每个方向保持约15-30秒，有助于放松紧张的肌肉，改善血液循环。

另外，按摩也是一种有效的纾缓方法，患者可找出不适处或痛点，使用「壹点宁 清凉」的磁珠按摩头轻轻按压1-2分钟，其薄荷脑成分可助达到舒筋活络及镇痛的效果。 此外，通过瑜伽、冥想等，可以帮助身体放松，减轻压力，从而达到缓解后颈痛的效果。

后颈痛的治疗方法

脊椎科医生专注于脊椎及其相关结构的诊断与治疗。 对于后颈痛患者，脊科医生可能会通过脊椎调整进行治疗，这是一种手法治疗，旨在修正脊椎的位移，减轻对神经的压迫，恢复关节的正常运动范围。 而物理治疗师会使用热水袋或冰敷来减少肌肉痉攣和炎症，舒缓不适。 此外，通过低频电流刺激肌肉，使其放松，并促进血液循环，加速恢复。 中医师对于治疗后颈痛，则以针灸和推拿作为主要手段，通过刺激特定的穴位，可有效缓解后颈痛及疲劳感。

后颈痛与脑中风的关系

后颈痛与脑中风之间的关系是医学界关注的重要议题。 后颈痛通常是由于颈部肌肉紧张、椎间盘问题、脊椎病变或外伤等因素造成，而脑中风则是由于脑部血流供应受阻，导致脑细胞缺氧与损伤所造成。 尽管两者看似无关，实际上则存在一定的联系。

首先，后颈痛可能预示着某些脑血管的病变。 其次，慢性后颈痛的患者通常会有高血压、糖尿病或其他心血管疾病的背景，而这些因素皆为脑中风的重要危险因子。 虽然不是所有的后颈痛患者都会发展成脑中风，但了解这些潜在的联系，对于及时识别风险因素，进行早期干预，从而降低中风的发生率是非常重要的。

如何预防后颈痛？

预防后颈痛需要从生活的各个方面入手。 维持良好的坐姿是预防后颈痛的关键，无论是在办公桌上还是在家中，确保电脑显示器的高度与眼睛平齐，键盘和鼠标应该放在与手部平行的位置，从而减少颈部的负担。 此外，椅子的高度需要调整到两脚能平放在地面上，这样能够减轻腰椎和颈椎的压力。 另外，定期休息与进行拉伸活动，长时间保持同一姿势会使颈部肌肉紧绷，增加后颈痛的风险。 因此，建议每隔30-60分钟休息一次，做一些拉伸运动，特别是针对肩颈部的拉伸，有助于纾缓肌肉紧张，促进血液循环，减少后颈痛的发生。

常见问题

1. 后颈痛一定是严重疾病吗？

后颈痛并不一定是由严重疾病所引起，造成后颈痛的原因有很多，其中不少是相对良性的。 然而，若疼痛持续不退或伴随其他不寻常的症状，则需要及早就医以排查潜在的原因，确保身体无碍。

2. 什么时候应该就医？

如果后颈痛持续超过一周，无论是轻微还是剧烈，都应寻求专业医疗建议。

3. 后颈痛可以自己按摩吗？

自行按摩是改善后颈痛的一种辅助方法，但如果出现剧烈疼痛，或持续性的疼痛不适、头晕、视力模糊等，则应停止进行按摩。

4. 日常生活中如何预防后颈痛？

保持良好的坐姿、定期进行运动、注意休息与调整、避免过度使用手机等可以有效预防后颈痛的发生。 若后颈痛持续或加重，建议尽早就医，寻求专业诊断和治疗。