脚踝扭伤常见原因

脚踝扭伤是一种常见的运动伤害，可能由多种原因引起，其中包括超出肌肉可负荷的行走、意外踩空、不正确姿势下的肌肉发力、以及肌肉过度绷紧造成的关节错位等。 在我们日常生活中，脚踝扭伤是一个非常普遍的问题，特别是在进行运动时身体失去平衡，踩到别人的脚而扭伤。 此外，在下楼梯时踩空跌倒，或者在走路时路面不平导致绊倒，也可能引起脚踝扭伤的情况发生。

脚踝扭伤的严重程度分级

脚踝扭伤根据其严重程度可以进行分级。

第一级扭伤通常发生在脚踝的前外侧部位，主要涉及到前距腓韧带，症状轻微，局部软组织可能会出现轻微肿胀。

第二级扭伤则表现为一定程度的瘀血，伴有部分韧带裂伤，肿胀范围较广，患者可能会在失足时感到有撕裂的感觉。

第三级扭伤则是最严重的一种，表现为外踝周围广泛性肿胀、压痛和瘀血，韧带完全断裂，踝关节变形并歪向一侧，患者通常有剧烈的撕裂感觉及无法走路。

在生活中，我们经常会遇到各种不同程度的扭伤，有时外表看起来并不严重，但其实可能已合并有韧带断裂或骨折等严重情况，如果不及早治疗，亦有可能造成扭伤一再复发的情况，进而导致关节痛等后遗症，对日后的行动造成不良影响。

脚踝扭伤快速处理

在急救处理中，R.I.C.E. 是一门被广泛使用的方法，可以有效地处理踝关节扭伤的情况。 这四个步骤包括休息（rest）、冰敷（ice）、压迫（compression）和抬高（elevation），可以协助减缓疼痛和肿胀。 首先，将受伤部位抬高至心脏部位以上，以减少血液循环至受伤处，可以防止患处肿胀。 其次，冰敷可以减少疼痛和发炎，每2-4小时用毛巾包裹冰袋，敷在受伤处约10-15分钟。 包扎压迫亦同样重要，透过施加压力，可以减少受伤部位的肿胀和瘀血，利用弹性绷带包扎受伤部位，但须注意包扎的力道与松紧程度，以免影响下肢的血液循环。 最后，受伤后的48小时内，暂时不宜踏地负重，可持柺杖协助行走，令受伤部位得到完全休息。

中医治脚踝扭伤，如何有助快速消肿？

根据中医理论，脚踝扭伤属于筋伤范畴，因损伤导致气血运行不畅，气血阻塞而引起疼痛。 中医治疗方法众多，针灸可循经取穴，如阳陵泉、阴陵泉、丘墟、承山、足三里等，可以舒筋通络、消瘀止痛，并搭配中药调理，如内服三七粉，外敷如意金黄散等。 此外，可运用理筋手法，如关节屈伸法、旋转摇晃法、拔伸牵引法等，理筋手法除了让医师可以掌握踝关节损伤的情况外，亦能一并作出治疗，避免产生踝关节僵硬及活动受限等后遗症。

脚踝扭伤后之日常护理及时戒口宜忌

如上文提到，脚踝扭伤分三个不同的程度，其康复进程亦自然有别。 首先，第一级的是轻微韧带拉伤，一般休息一至两星期已能痊愈。第二级是中度韧带拉伤，若配合复康运动，康复时间大概是6至12个星期左右。 最后，三级韧带撕裂为严重拉伤，复原时间约3-4个月，严重者可达一年。

对于脚踝扭伤的日常护理，患者可使用「健络通渗透止痛活络油」按摩患处，主治跌打肿痛、肌肉扭伤等，其祛风通络及舒筋止痛功能，可有助患者更快痊愈。

脚踝扭伤应避免进食容易引起伤口发炎的食物，包括虾蟹、笋、花生等。 此外，忌食生冷及刺激性食物，例如烟、酒、咖啡以及过酸过辣食物，可多补充蛋白质和维生素C等，促进愈合和恢复。