瞓捩颈（落枕）成因

瞓捩颈，中医称为「落枕」，通常表现为颈部疼痛、僵硬及活动受限。 睡姿不当是导致瞓捩颈的主要原因之一。 在睡眠过程中，如果头部的位置不合理，比如使用过高或过低的枕头，会导致颈部肌肉不自然地紧绷，进而引发痛症或僵硬。 其次，颈部的肌肉紧张与疲劳也是瞓捩颈的常见成因，现代人通常长时间使用电脑或手机，导致颈部肌肉长时间处于紧张状态，缺乏适当的休息与放松，增加受伤的风险。 最后，某些健康状况如关节痛或颈椎等问题，亦可能造成颈部不适，进而引发瞓捩颈的症状。

瞓捩颈症状

瞓捩颈最明显的症状是颈部疼痛，这种疼痛可能是持续性或间歇性的，并伴随
活动受限、发热或肿胀等症状出现。 患者通常会发现颈部的活动范围受到限制，例如转头时感到困难或疼痛，或者无法低头。 而部分患者的疼痛不仅仅局限于颈部，更会感受到肩膀或上背部的紧绷与不适。 若颈椎受到压迫，亦可能引发手臂或手指的麻木或刺痛感。 此外，颈部的问题常常会引发头痛，特别是偏头痛或后头部的疼痛。

瞓捩颈自我检测

为了及早识别是否出现瞓捩颈问题，以下提供一套简单的自我检测方法。 首先，可检查颈部灵活度，站立或坐直，放松双肩，缓慢地将头部向左转，直到感受到轻微的拉伸，但不应有疼痛感，然后将头部转向右侧，重复同样的动作。 接着，将头部向上仰，然后向下低头，观察是否有任何不适或疼痛。 如果在任何方向转动时感受到困难、疼痛或严重的不适，这可能是颈部肌肉紧绷或关节出现问题的信号。

瞓捩颈紧急处理

当感到颈部疼痛或不适时，当下应避免任何可能加重症状的活动，保持颈部静止，让颈部得到充分的放松。 此外，根据疼痛的性质，您可以选择适当的热敷或冷敷方法，如果颈部出现红肿或剧烈疼痛，应立即用冰袋冷敷在患处。 若疼痛持续不退，但无明显肿胀，则可以利用热水袋或热毛巾，轻轻敷在疼痛部位，促进血液循环，有助于放松紧绷的肌肉。 如果经过以上措施仍无法改善疼痛，建议尽快就医，寻求专业医疗的帮助。

瞓捩颈长期治疗方案

对于瞓捩颈的长期治疗方案，可以从几个方面进行综合处理。 第一，改善姿势，调整工作环境，选择符合人体工学的椅子与桌子，确保显示器位于眼平线之上。 第二，进行康复训练，每天进行几分钟的颈部伸展运动，如轻轻转动头部，头部向左右肩部倾斜等，可增强肌肉灵活性，减少紧张感。 最后，建议定期进行物理治疗或按摩，帮助纾缓症状。

瞓捩颈预防措施

为了有效地预防瞓捩颈，可选择合适的枕头，枕头的高度和硬度直接影响颈部的支撑。 仰睡者应选择中等高度的枕头，以保持颈部的自然曲线; 而侧睡者则可以选择较高的枕头，以填补肩膀和头部之间的空隙。 此外，加强颈部肌肉锻炼，定期进行颈部肌肉的强化训练，如颈部伸展运动，有助提高颈部的稳定性，减少落枕的机会。 注意日常姿势亦十分重要，使用电脑时，应保持屏幕与眼平线平齐，避免头部过度前倾。 平时使用手机时，应尽量提高手机，使其与视线平行，降低颈部的负担。

瞓捩颈睡眠姿势及枕头选择

对于大多数人而言，仰睡是最理想的睡姿，但如果枕头太高或太低，会使脊椎的自然曲线受损，导致颈椎压力增加，增加落枕的机会。 因此，选择合适的枕头对于保持良好的睡眠姿势尤为重要。 枕头适中的硬度有助于支撑颈部的曲线，防止过度下陷。 一般来说，记忆棉或乳胶枕头能够提供良好的支撑，缓解压力点，适合各类型的睡姿。

瞓捩颈运动伸展

在现今长时间使用电脑和手机的生活方式下，进行颈部运动和伸展是非常重要的，可尝试进行颈部侧向伸展、前后伸展，或旋转伸展，坐在舒适的位置，保持背部挺直，缓慢地将头部向右转，直到感觉到侧颈的伸展，保持这个姿势15-30秒后，回到中间位置，然后向左转，重复上述动作。 在进行这些伸展运动时，动作一定要缓慢且稳定，避免急剧的动作导致受伤。 建议每天进行颈部伸展运动，特别是在长时间工作或学习后，能有效缓解颈部疲劳。

瞓捩颈按摩放松

适当的按摩放松技巧能够有效缓解瞓捩颈的症状，恢复颈部的灵活性与舒适感。 在进行颈部按摩前，可进行适当的热敷，令肌肉放松，增强血液循环。 患者可使用「健络通草本活络油」的磁珠按摩头找出不适处或痛点，按压 1-3分钟，每日2-3次，再于患处贴上「健络通药贴 草本」，建议每次贴2-4小时，达到舒筋活络，活血散瘀的功效，有助于维持颈部的长期健康。

瞓捩颈专业治疗

专业的治疗方法可以帮助患者减轻症状，提升生活质量。 物理治疗是治疗瞓捩颈的常见方法之一，物理治疗师将根据患者的具体情况设计个性化的治疗方案，包括轻柔的按摩手法和动作技能，帮助缓解疼痛和肌肉紧张。 另外，根据患者的需求，指导进行特定的颈部运动，增强肌肉力量，改善灵活性。 中医认为落枕的产生是由于风寒湿邪侵袭颈部，造成筋脉不通或经络阻滞，从而引起疼痛与活动受限，对于落枕患者，常用的针灸部位包括风池穴、肩髃穴及列缺穴等。 此外，推拿按摩能促进颈部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛，特别对于紧绷的肌肉进行深层揉捏，能有效改善症状。

常见问题：

1. 甚么是瞓捩颈？

「瞓捩颈」在医学上被称为「颈部肌肉紧张」或「颈部扭伤」，是一种常见的颈部不适症状，通常是由于睡姿不当、枕头高度不合适或颈部长时间固定姿势所引起。

2. 瞓捩颈有什么症状？

其症状包括颈部疼痛、活动受限、肌肉僵硬、头痛及疲劳感等。

3. 一旦瞓捩颈应该如何紧急处理？

在感到颈部不适时，应避免突然的动作，保持颈部稳定，减少活动可以帮助减轻疼痛。 根据个人情况，可选择热敷或冷敷，如果颈部感到僵硬和紧绷，热敷能帮助放松肌肉; 如果有肿胀现象，冷敷则可以减少炎症。

4. 预防瞓捩颈最重要是什么？

预防瞓捩颈最重要的措施是选择合适的睡眠姿势和枕头，透过正确的睡眠姿势、适合的枕头、良好的睡眠环境以及适量的运动，可以有效预防瞓捩颈的发生，保持颈部健康。

5. 瞓捩颈持续多久应该寻求专业治疗？

轻微的瞓捩颈一般可以在数天内自行缓解，若瞓捩颈的症状持续超过一周而没有改善，就可能是身体发出的警号，提示需要作进一步检查。