近年在香港，一项名为 Pickleball（匹克球） 的新兴运动正以惊人的速度席卷全港。 这项结合了网球、羽毛球与乒乓球特色的运动，因其场地较细、容易上手的特性，在近两年内急速普及，无论是室内外场地都大幅增加，尤以青年及中年族群最为热爱。 许多上班族、任何运动爱好者，甚至是原本打网球或羽毛球的玩家都纷纷转型加入。

然而，正因为它的入门门槛低，不少新手往往忽略了热身及配戴护具的重要性，导致Pickleball受伤与运动后肌肉酸痛的风险大增。 从中医角度来看，运动过度或姿势不当容易导致体内气血瘀滞，一旦经络阻塞则生痛症。 想要玩得开心又远离劳损，新手必须先了解最容易受伤的 5 大部位，并掌握正确的运动酸痛舒缓方法。

新手最易受伤的5大部位

相比起传统网拍运动，匹克球虽然球拍较轻、动作幅度相对收敛 ，但由于包含了大量的急停急转、截击与低位击球 ，新手在技术不熟练时，极易对以下部位造成累积性劳损：

1. 手腕（手腕痛）： 频繁的击球与挥拍动作会令腕关节及肌腱过度劳累，容易引发「Pickleball 肘」或腱鞘炎。
2. 手肘（网球肘）： 前臂肌肉在反复用力或扣杀时，容易使肌腱与骨头连接处发炎 ，出现肱骨外上髁炎（网球肘）的症状 。
3. 膝盖（膝盖痛）： 比赛中需要频繁急停急转或维持低位击球，地面反作用力会对膝关节造成巨大压力 ，导致前十字韧带及髌骨肌腱（跳跃膝）容易受伤 。
4. 肩膊（肩痛）： 执行头顶杀球或高压扣杀动作时，若缺乏足够肌力支撑，肩部旋转肌群极易过劳 ，进而引发新手常见的肩峰撞击症候群。
5. 腰背（腰痛）： 面对过网低球时，球员需要频繁采取弯腰低打的姿势，若核心肌力不足，腰椎便会承受额外的代偿压力。

中医根本原因： 新手因缺乏锻炼，气血往往未能及时充盈于筋脉，此时若再加上冷气场地等寒湿之气入侵关节，便会使局部痛症反复发作、难以痊愈。

5 个预防及舒缓 Pickleball 运动酸痛的秘诀

打 Pickleball 想要打得持久、不伤身，以下 5 个预防及舒缓秘诀，助你免受痛症困扰：

秘诀 #1：打波前后温热疗法

• 打波前： 使用热毛巾或热水袋热敷手腕、膝盖约 10 分钟，能有效活化关节、增加软组织弹性。
• 打波后： 运动后可以温水浸手或热敷腰背 15-20 分钟，以加速排走肌肉中累积的疲劳代谢物。 注意此时应避免冰敷，以免寒凝血瘀。 热敷时配合健络通草本活络油涂抹患处，舒缓效果更佳 。

秘诀 #2：针对性穴位按摩

每日抽出 3-5 分钟，在打波后配合活络油按摩以下四个关键穴位，能达到行气活血、强筋通络的效果：

• 曲池穴（手肘外侧屈肘处）： 专门舒缓手肘及前臂酸痛，预防网球肘。
• 阳陵泉穴（膝盖外侧下方，腓骨小头前下方凹陷处）： 中医指「筋会阳陵泉」，此穴能强筋健膝、改善膝关节循环（舒缓膝盖痛）。
• 肩髃穴（肩峰前方凹陷处）： 有助疏通肩部经络、减少肩膊疲劳与夹击感。
• 肾俞穴（腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）： 具备补肾固腰之效，能预防腰背反复受伤。

秘诀 #3：热身及护具准备

• 动态热身： 打波前必须进行 5-10 分钟动态热身，如手腕绕圈、弓步压腿、肩部旋转，以激活核心与四肢肌群。
• 护具与装备： 新手建议配戴适度的护腕及护膝，减少急停或击球时关节承受的直接冲击。 此外，应选择合适的球拍重量，过重的球拍会大幅增加手肘与手腕的受伤风险。
• 静态伸展： 打波后进行 5 分钟静态伸展，重点放松前臂、股四头肌及肩膊，恢复肌肉弹性。

秘诀 #4：饮食调理

• 宜吃： 饮食中可多加入姜、杜仲、黑豆、木瓜、骨汤等食材，能达到补肾强筋、消炎舒络的作用。 同时，运动后应及时补充电解质及优质蛋白质，促进肌肉纤维修复。
• 忌吃： 严格避免冰饮、生冷食物及油炸食品，以免加剧体内的关节寒湿与发炎反应。
• 周期： 持续 4 周的饮食调理，内外兼修，改善效果会更显著。

秘诀 #5：健络通草本活络油

打波后将活络油涂抹于手腕、手肘、膝盖、肩膊等酸痛患处，轻轻按摩 1-3 分钟至微热。 日常可每日使用 2-3 次 ; 在训练日，则可在打波前、后各使用一次。

为咩中医比止痛药好？

许多人一遇到运动酸痛，就会服用西药止痛药。 然而，两者在标本治理上有着本质上的分别：

4-6 周完整护理计划

若想彻底摆脱 Pickleball 带来的急慢性酸痛，建议遵循以下 4-6 周的完整护理计划：

第 1-2 周【基础期】：

日常与打波习惯： 打波前坚持 10 分钟动态热身，并预先涂抹健络通草本活络油于易痛关节; 打波后进行穴位按摩 3 分钟，配合温热疗法 15 分钟并涂抹活络油。 即使在非打波日，早晚亦各进行一次穴位按摩与活络油护理。

第 3-4 周【加强期】：

日常习惯： 保持日常的温热、伸展与饮食调理。 额外加入每周 1-2 次的拔罐或深层穴位按摩以活血散瘀 。

第 5-6 周【保持期】：

日常习惯： 逐渐减低日常理疗频率，改以健络通草本活络油进行日常维护。 但在每次打波后，仍要维持基本的温热与按摩习惯。

健络通产品推荐

针对 Pickleball 玩家落场及日常修复的需要，健络通提供以下全方位护理选择：

• 健络通草本活络油： 适合打波前后涂抹、日常护理与穴位按摩。 能快速渗透、有效舒缓肌腱及关节酸痛 ，含天然草本成分，适合日常调理。
• 健络通活络贴： 具备长效护理与方便携带落场的特点。 训练后或通宵比赛后，每晚贴于手腕、膝盖或肩膊 2-4 小时 ，提供深层舒缓 。
• R6 Reseter按摩棒： 专为精确刺激穴位（如曲池、阳陵泉、肩髃）设计。 即使独自一人，也能持续疏通运动后瘀滞的经络，操作简单方便。

常见问题 （FAQ）

Q1：打 Pickleball 后手腕痛，几耐先会好？

A：如果是轻微的腱鞘炎或肌腱疲劳，配合日间使用健络通草本活络油及夜晚使用健络通活络贴可获得明显改善。 若打波期间持续出现剧烈疼痛，应先暂停运动并咨询中医师进行专业评估 。

Q2：新手应该几频密打 Pickleball 先唔会受伤？

A：对于初学者，建议每周安排2-3次运动，每次时间控制在90分钟内。 期间必须严格执行打波前后的热身、拉筋与温热护理步骤。 待身体关节与核心肌肉适应强度后，再逐步增加打波频率。

Q3：Herbalgy 健络通产品安全吗？

A： Herbalgy 健络通产品采用天然中药草本配制 ，无成瘾性 。 多年来深受香港各界运动人士与市民的安心信赖。

Pickleball 热潮正盛，但在享受击球快感的同时，切记不要让手腕痛、膝盖痛等运动伤员拖累你的热情。

透过打波前后的温热疗法、针对性穴位按摩、适度热身、配戴护具、内服饮食调理，并配合健络通系列产品的辅助，你完全可以在 4-6 周内有效预防及改善手腕、手肘、膝盖及肩膊的酸痛，让你尽情享受这项风靡全港的新兴运动。