拗柴的成因

拗柴，即脚踝扭伤，是运动和日常生活中常见的伤害，主要由于脚踝关节周围的韧带受到过度拉伸或撕裂所造成。在运动中，尤其涉及快速移动、变换方向或跳跃的运动，脚踝承受的压力和扭转力量会猛增，这些意外动作常常导致扭伤。例如篮球比赛中，当运动员快速变向时，脚踝可能会误踩不平的地方，导致韧带撕裂。此外，穿着不合适的鞋子，特别是支撑性不足或不合脚的运动鞋，会增加脚踝受伤的风险。最后，如果相关的肌肉力量不足，脚踝的稳定性会下降，则容易造成受伤，特别是股四头肌和小腿肌肉的力量，对于脚踝的负担起着支撑作用。

拗柴的症状

首先，关节肿痛是拗柴最明显的症状。患者会感到关节处不适，并伴随明显的肿胀现象。局部皮肤可能会出现发红和发热的情况，显示出关节周围的炎症反应。

其次，患者会感到活动受限，无法正常使用受伤的踝关节。这种情况常常导致行动不便，即使是轻微的走动也可能引发疼痛，严重者甚至需要依赖拐杖或其他辅助工具来行走。

最后，对于某些严重的扭伤情况，可能会出现骨裂的情况。这种情况通常需要进一步的医疗评估，包括X光检查或MRI检查，以确定是否存在骨折或者更深层的软组织损伤。

拗柴的急救处理

在发现受伤后，应立即停止正在进行的运动或活动，以避免进一步加重损伤。遵从R.I.C.E. 原则：

Rest（休息），避免使用受伤部位，确保肌肉和韧带有足够的休息时间，以减少进一步损伤的风险；

Ice（冰敷），对于受伤部位进行冰敷，每次约15-20分钟，可以有效减少肿胀和疼痛，注意冰敷时要以毛巾包裹冰块，以免对皮肤造成冻伤；

Compression（压迫），使用弹性绷带对受伤部位进行轻度压迫，能有效减少肿胀和支撑损伤的组织。注意不要包得过紧，以免影响血液循环；

Elevation（抬高），将受伤部位抬高，可以减少血液流向该部位，从而降低肿胀的程度，最好将受伤肢体抬高至心脏水平以上。

中医如何调理拗柴

针灸是中医的一个重要疗法，通过刺激特定的腧穴，能有效促进血液循环，舒缓疼痛。要调理拗柴，常用的腧穴包括足三里、涌泉、内关和阳陵泉等，这些穴位能够改善痛症、促进愈合。除了针灸，使用中药外敷也是一个有效的方式。常用的中药如跌打药、活血化瘀方等，患者亦可使用藏红宁外用镇痛剂，配合藏红宁药贴，当中的红花成份，能够活血通经，散瘀止痛，促进血液循环，借此减少肿胀与疼痛。而饮食方面，中医认为「药食同源」，一些有助活血化瘀作用的食材如红枣、桂圆、薏仁及黑木耳等，均可作为康复期间的食疗，帮助改善身体的自我修复能力。

拗柴的戒口须知

首先，应避免食用刺激性食物。辛辣食物、酒精和咖啡等不仅可能加重身体的炎症反应，还会促使血管扩张，进一步导致肿胀和不适。其次，建议多食用清凉滋养的食物，像绿叶蔬菜及水果等富含维生素和矿物质的食物，能够有效提高身体的抵抗力，增强康复能力。最后，适当补充蛋白质和维他命对于修复受损组织尤为重要。蛋白质是修复组织的基本构建单位，建议增加肉类、鱼类、豆制品等的摄入。此外，维他命B群及维他命C也有助于加快康复过程，维他命B群对能量代谢有促进作用，而维他命C则参与胶原蛋白的合成，对于皮肤和结缔组织的修复至关重要。

拗柴的预防方法

运动前热身是一项基本而重要的预防措施。热身的目的是逐步提高心率和肌肉的温度，使身体为接下来的剧烈运动做好准备。建议在运动前至少进行5至10分钟的热身，以有效降低受伤风险。此外，穿戴合适的运动装备也能够预防拗柴，鞋子应具备良好的缓震和支撑性能，以减少运动过程中对关节和肌肉的冲击。最后，应注意运动的强度和时间，选择适合自己的运动量。过度运动或过急地增加运动强度，容易导致肌肉疲劳和不适，从而增加拗柴的风险。在进行新的运动项目时，建议先从低强度开始，然后逐步增加强度和时间，调整运动计划。

常见问题

拗柴多少日可消肿？

轻度的肿胀可能在数天内自行消退，而中度至重度的肿胀可能需要一周甚至更长的时间才能完全消除。

中医调理及物理治疗如何加速拗柴康复？

中医采用中药、针灸、推拿等方式来促进血液循环，加速受伤部位的愈合。物理治疗作为一种科学的治疗手段，通过运用物理因子，如热疗、冷疗、电疗及超声波等，促进炎症的消退与疼痛的缓解。

扭伤能自我复原吗？

轻度扭伤通常不涉及韧带的完全撕裂，身体拥有自我修复的能力，在适当的休息和护理下，这些症状可能在几天到几个星期内逐渐改善。但若症状严重或持续不改善，就应及时求医。

拗柴后可以按摩吗？

对于轻度或中度的扭伤，适当的按摩可以促进血液循环，减少肿胀，并有助于疼痛缓解。然而，重度扭伤则伴随更严重的组织损伤，进行按摩可能会加重伤情，因此并不建议。

拗柴后需要戒口吗？

高糖和高加工食品会引发炎症，可能不利于受伤的恢复。因此，应尽量避开此类食物，选择自然及未加工的食物。