脚踭痛的成因

脚踭痛其成因多样，涵盖了生物力学、环境因素及健康状况等方面。 足弓的结构和功能异常经常是脚踭痛的主要原因之一，足弓过高或过低会导致走路或跑步时施加在脚踭上的压力不均，从而引发疼痛。 此外，反复运动或长时间站立会导致跟腱及脚踭部位的疲劳积累，引起脚踭痛，这种情况在运动员中尤为常见。 而穿着不合适的鞋子，如高跟鞋、扁平鞋等，因鞋垫缺乏支撑或没有适当的缓冲，会使脚踭承受过多的压力，导致脚踭疼痛。 另外，一些慢性疾病如糖尿病、肥胖、关节炎等亦可能导致足部的血液循环不良和炎症，继而引发疼痛。 此外，跟腱炎、跟骨刺等病症也常常伴随着脚踭痛。

脚踭痛的症状

脚踭痛的症状通常表现为在脚踭部位的疼痛或不适，这种疼痛可能是钝痛、刺痛或灼烧感。 大部分患者在早上起床或长时间静止站立时，会感到踭部的疼痛最为明显，而随着活动量的增加，疼痛感可能会有所减轻，但朝夕之间反复发作的情况也时有发生。 其次，疼痛的部位可能局限于脚踭的某一特定区域，或扩散到脚掌、脚跟甚至小腿，许多患者在走路或跑步时也会感受到较强烈的疼痛，使得日常行走和进行体育活动变得困难。 此外，脚踭的触痛、肿胀和僵硬也是常见的伴随症状。

脚踭痛的高危族群

• 久站或长时间行走的工作者，如医护人员、教师和零售业员工，因为长时间的负重和压迫，容易引发足部肌肉和韧带疲劳，最终导致脚踭的疼痛。
• 患有肥胖或超重的人群也是高危族群，过重会增加脚踭的负担，导致跟腱和足底筋膜的炎症。
• 运动员和热爱运动的人士，特别是跑步和跳跃类型的运动，因运动过度或不当的运动技术，常常会使脚踭受到过度的压力，长期下来，对足部的韧带和筋膜都会造成伤害，导致脚踭痛的问题。
• 穿着不适合鞋子的群体，如高跟鞋或缺乏足部支撑的鞋子，会导致足部姿势不正确，增加跟部压力，进而引发脚踭痛。

脚踭痛的诊断方式

1. 医生首先会详细询问患者的病史，包括疼痛的发生时间、性质（如刺痛、钝痛等）、持续时间、诱发因素（如运动或特定活动）、以前受伤的经历，以及伴随症状（如肿胀或僵硬感）。
2. 进行视诊，检查足跟区域是否有红肿、变形或皮肤异常，再轻触该区域以评估疼痛的具体位置和程度。 评估患者的足部结构和步态，可能需要特定的足部分析，以了解是否由于步态不正或鞋子不合适而导致的疼痛。
3. 最后进行功能测试，测试脚踝的活动范围及其稳定性，观察患者走路和站立姿势。

脚踭痛的治疗方法

首先，减少对脚踭的负重活动，避免长时间站立或走路，能够帮助减轻疼痛和不适。 在疼痛区域进行冰敷，每次15到20分钟，每隔几小时一次，可以减轻肿胀和疼痛，确保在冰袋与皮肤之间放置一层布，以免冻伤。 另外，可选择合适的鞋子，并考虑使用医疗型鞋垫，提供良好的支撑，帮助分散压力，改善足弓的结构。 此外，患者可加强脚踝及脚部肌肉的训练，有助提高稳定性，减少未来受伤的风险。 若感到持续不适，应定期就医并进行必要的检查，以确保问题得到妥善处理，避免病情加重或复发。

预防脚踭痛的方法

预防脚踭痛不仅能提高生活质量，还能避免日后出现更严重的健康问题。 鞋子的选择对于足部健康至关重要，应选择具有良好支撑性和缓震效果的鞋款，避免穿着平底鞋或高跟鞋。 此外，控制体重，过重会增加脚踭的负担，因此保持健康的体重是预防脚踭痛的重要措施，均衡饮食搭配规律运动，可以有效减轻体重，从而减少对脚踭的压力。 对于需要长时间站立或行走的人，休息非常重要，适当的休息能减轻对脚踭的压力，避免因疲劳导致的疼痛加剧。 针对部分有特殊足型的患者，可以考虑使用矫正垫或专业的鞋垫来提供额外的支撑和缓冲，有效减少脚踭的负荷，避免疼痛发生。

居家运动纾缓脚踭痛

首先，我们可以进行一些简单的足部拉伸运动，以放松脚踭周围的紧绷肌肉。 站立或坐下，将一只腿伸直，并用手抓住脚趾，慢慢将其拉向自己，保持这个姿势15至30秒，然后换另一只脚，这样的运动有助于增加脚部的灵活性。 另外，使用足弓按摩球或一个小的网球，可以有效缓解足部的紧绷感。 将球放在地面，然后用脚掌滚动它，并在脚掌不同的部位施加压力，这样不仅有助于纾缓痛感，还能促进血液循环，改善脚踭痛的问题。

专业治疗选择

中医认为脚踭痛的成因多与经络气血不畅，瘀血内阻或气血不足等内因有关。 黄天赐教授强调不通则痛的原则，因此在治疗上多选用活血化瘀的药物，如三七、乳香、没药等。 对于气血不足型的脚踭痛，则多选用补气养血的中药，如当归、黄芪及人参等，通过调理脾胃，来增强身体的整体免疫力。 除了内服中药，推拿也是治疗脚踭痛的一种有效手段。 医师通常会针对脚踭的痛点进行按压、揉捏等手法，帮助改善局部血液循环，缓解疼痛。

纾缓脚踭痛产品推荐

脚踭痛可能由筋膜炎、跟腱炎等引起，患者日常可选用「健络通草本活络油」涂于痛点上，按压 1-3分钟，每日2-3次，药油中含有当归、三七、白芷、延胡索、薄荷脑等成分，具备天然的消炎、纾缓和止痛的效果。 患者亦可配合使用「M7足部护理按摩棒」，早上出门前及晚上睡前，先用活络油涂于患处，再利用按摩棒按压，透过轻柔的按摩，能促进血液循环，减少局部肿胀与炎症，从而有效缓解疼痛感。

脚踭痛常见问题..

1. 为什么会脚踭痛？

脚踭疼痛可能由多种因素引起。 常见原因包括足底筋膜炎、跟腱炎、长时间的站立或步行、过度运动或不当的鞋履选择等。

2. 哪些人较容易患上脚踭痛？

容易患上脚踭痛的主要人群包括运动员及健身爱好者、肥胖人士、长时间站立或步行的工作者、老年人及有慢性疾病的个体。

3. 脚踭痛的症状有哪些？

脚踭痛的主要症状为脚踭部钝痛或刺痛、肿胀、活动受限等，若症状持续不断，可能会导致步态的变化，引发更多的肌肉或关节问题。

4. 如何预防脚踭痛？

穿着适当的鞋子、保持理想体重、进行适当的热身和拉伸及注意行走姿势等，对于预防脚踭痛至关重要。 如果脚踭痛的情况持续或加重，建议寻求专业医疗人员的意见。

5. 脚踭痛要如何治疗？

脚踭痛应尽量减少活动量，给予足部充分的休息时间。 对于急性疼痛，冷敷可帮助减少肿胀与炎症。 使用冰袋包裹在毛巾内，每次敷20分钟，每隔几小时敷一次，特别是在活动后。