什么是鼠标手？

鼠标手，正名为腕隧道症候群，是由于长时间使用电脑鼠标或键盘，导致手部和手腕的肌肉、神经和关节出现一系列的不适和疾病。 随着现代人日益依赖电脑工作，鼠标手成为了普遍现象，影响着许多上班族及学生的日常生活。 鼠标手的主要症状包括手腕疼痛、手指麻木、肌肉僵硬及关节不适等。 其成因主要包括姿势不良、频繁使用及缺乏休息等。

鼠标手的成因

鼠标手的主要成因是长时间的静态姿势。 使用鼠标时，手腕通常会保持在一个固定的位置，这种不变的姿势会给手腕的关节和肌腱带来压力，长时间累积会导致发炎和损伤。 随着时间的推移，肌腱和韧带的反复磨损会使手部出现疼痛、麻木的情况。 其次，错误的手部姿势也是导致鼠标手的重要因素，许多人在作鼠标时，没有保持正确的手腕位置，经常使手腕弯曲或拉伸，使手部肌肉的负担加重，肌肉和韧带的疲劳感会逐渐加重，进而导致疼痛和不适。

鼠标手的症状

鼠标手的常见症状包括手部疼痛，患者会感到手部，尤其是手腕和手掌部位的持续疼痛，有时疼痛会向前臂延伸。 此外，手指方面，特别是拇指、食指和中指，可能会出现麻木或刺痛的感觉，这通常是因为正中神经受到压迫所致。 由于长时间的压迫和刺激，可能会导致手腕部位的肿胀，有时伴随着发热感。 另外，患者可能会发现自己在握物或施加力量时，手部的灵活性和力量下降，甚至在进行简单的动作时亦会出现困难。

鼠标手的自我检测

可尝试在鼠标作后，检查你的手腕、手掌及手指是否有不适之感，特别是大拇指周围，若有疼痛或刺痛等不适，可能是鼠标手的征兆。 此外，进行灵活度检测，将手伸出，单独动动手腕，看看在不同角度下是否会出现疼痛或限制活动范围的情况，若发现动作受限或疼痛明显，则可能存在问题。 再者，注意日常生活是否在不使用鼠标的情况下，仍有持续的手部或腕部疼痛。 若有，可能表明更严重的情况。 若你在进行自我检测后，发现自己经常出现鼠标手的症状，建议及早寻求医疗人员的帮助，专业的评估与治疗可以帮助你恢复手部的功能，并有效地减轻疼痛感。

鼠标手的治疗方式

改善工作环境是预防与缓解鼠标手症状的重要措施，建议使用符合人体工学的鼠标和键盘，这些产品能够减少手腕的压力和紧张。 保持良好的桌椅高度，使手肘与桌面保持平行，减少长时间的手腕压迫。 此外，长时间使用鼠标时，务必定期休息，每30到60分钟进行一次短暂的休息，可以进行手部伸展运动，如伸展手指、旋转手腕等，帮助放松紧绷的肌肉。

对于已经出现不适感或肿胀的情况，可以考虑冷敷或热敷。 冷敷能缓解炎症和肿胀，适合在初期痛症中使用; 而热敷则能放松紧绷的肌肉，促进血流，适合在伤后恢复期使用。 而黄天赐教授日常在治疗患者时，会建议病人用「一点宁 清凉」配合M3定点按摩器按摩，通过当中的薄荷脑成份，可以达到舒筋活络、通利关节的效果。 若经过自我调整后，症状仍未见改善，建议寻求专业医疗的帮助。

鼠标手的复健运动

以下是一些针对鼠标手的复健运动，旨在减轻不适感与增强手部的灵活性。

（1）手腕伸展运动：将一只手臂伸直，手掌朝下。 用另一只手轻轻拉住伸直手臂的手指，向下伸展，感受手腕前侧的拉伸。 保持这个姿势约15-30秒，然后换手重复。

（2）手掌握拳运动：伸直双手，手掌摊开。 紧握成拳，并用力保持3-5秒，然后放松回到手掌摊开的姿势。 重复10-15次，可增强手部肌肉的力量。

（3）指间关节运动：将手指伸直，保持自然姿势。 逐个弯曲手指至握拳，再逐个伸直回到原位。 每只手重复10-15次，有助于改善手指的灵活性。

预防鼠标手的方法

• 保持正确的坐姿和手部姿势是预防鼠标手的第一步。 确保坐直，肩膀放松，双手自然悬空。 手腕应该保持在中性位置，避免弯曲或扭转。 鼠标应该放在键盘旁边，方便手臂自然伸张。
• 选择人体工学设计的鼠标，可大大减少对手腕的压力。 这类鼠标通常设计成符合手掌的自然形状，并且提供足够的支撑，避免手腕长时间保持不自然的姿势。 长时间使用鼠标时，应定期休息，以减少肌肉的疲劳，每工作1小时，花5-10分钟进行休息。
• 最后，定期进行手腕及手部的力量训练，可以增强相关肌肉的力量与灵活性，可尝试握力器、橡皮球等器械，进行适度的锻炼。

鼠标手与其他腕隧道症候群的区别

鼠标手是一种与长时间使用鼠标有关的腕隧道症候群，主要表现为手部和腕部的不适和疼痛。 与其他腕隧道症候群相比，鼠标手有其独特的特征和成因。 鼠标手主要影响的是桡神经，尤其是在手腕的部位。 使用鼠标时，手腕通常处于一个相对固定的位置，这种姿势容易导致腕部神经受压，进而产生疼痛和麻木感; 而其他腕隧道症候群，则更多涉及到正中神经的压迫，通常与手部的某些动作，比如重复性打字、某些握持姿势等有关。

鼠标手常见问题

鼠标手会自己好起来吗？

轻微的鼠标手症状有可能会在减少使用鼠标、改善工作姿势及采取休息措施后自行好转。 然而，对于一些比较严重的症状，比如持续的疼痛、手部无力或感觉减退，则需要专业的医疗干预。

鼠标手的居家纾缓方式有哪些？

定时休息，进行一些简单的手腕和手部拉伸练习，保持良好的睡眠质量和饮食习惯，摄取充足的维生素和矿物质，特别是对神经功能有益的维生素B，可以帮助提供身体的自然修复能力。

长期使用鼠标会导致鼠标手吗？

长期使用鼠标确实可能导致鼠标手，这是一种源于重复性动作而引起的肌肉、肌腱和神经问题。 但通过正确的姿势、环境调整以及适当的休息，可以有效地预防问题的发生。

鼠标手的症状有哪些需要尽快就医？

若出现持续疼痛、麻木、刺痛感、肌肉无力、活动范围受限、肿胀或发炎等，及时就医是非常重要的，早期诊断和治疗可预防病情加重，从而保护您的手部健康。