肌肉按摩的好处

肌肉按摩是一种常见的放松和复健技术，具有多种好处，对个人的身体及心理都能带来正面影响。

• 按摩能有效释放肌肉紧张，促进血液循环，减少因压力或运动造成的肌肉僵硬，让肌肉得到充分的放松，提升身体舒适感。 对于经常运动或从事体力劳动的人而言，肌肉按摩能减少肌肉疲劳，缓解酸痛感，特别是背部、颈部及肩膀等部位的疼痛。 而定期进行按摩可以提高肌肉的弹性和灵活性，帮助改善关节活动度，降低受伤的风险。 而且，在经过高强度运动后，肌肉中积累的乳酸会导致疲劳和不适，而按摩能促进血液循环，有助于快速排出乳酸，从而加速疲劳恢复。
• 肌肉按摩不仅可舒缓生理上的不适，还能促进心理的健康，通过按摩，使身体释放内啡肽，这种「快乐荷尔蒙」能帮助减少焦虑，提升心情，改善整体的心理健康。

肌肉按摩的原理

肌肉按摩是一种常见的治疗技术，它通过对肌肉组织进行压力、揉捏和振动的手法，帮助放松肌肉及改善身体的健康。

首先，肌肉按摩能促进血液循环，当按摩师用手对肌肉施加压力时，可以扩张血管，增加局部血流量，有助为肌肉提供更多氧气和营养，促进代谢产物的排出，如乳酸等，从而减少肌肉疲劳和酸痛感。

其次，按摩可以激活淋巴系统，帮助排除体内的毒素。 淋巴系统是身体免疫系统的重要组成部分，通过按摩可以提高淋巴流动性，强化免疫功能，增强对疾病的抵抗力。

再者，通过按摩，可以释放紧张的肌肉，从而降低压力激素（如皮质醇）的水平。 而按摩过程中的身体接触，能促使脑中释放多巴胺和内啡肽，这些都是与快乐和幸福感相关的化学物质，可有效改善情绪，保持心灵健康。

中医推拿是什么？

中医推拿是通过手法对人体的经络、穴位和肌肉进行刺激和调整的一种治疗方法，其主要目的在于舒筋活血、调和阴阳、提升免疫力和促进身体的自我修复能力。 推拿的基本原理在于经络理论，人体内有十二经络和八条奇经，它们与五脏六腑相连并影响着身体的功能，推拿通过对这些经络和穴位施加压力，能够改善气血循环、缓解肌肉紧张疼痛，更有安神、放松的效果。 中医推拿的手法多样，包括推、拿、按、捏、摩、搓等，每一种手法都有其特定的适用情况，可以用于治疗各种健康问题，如颈肩腰腿痛、关节不适、运动损伤、消化不良等。 此外，推拿也常被用作保健手段，帮助人们消除疲劳，提升整体的健康水平。

中医推拿的好处

推拿通过特定的手法作用于身体的经络、腧穴和筋骨，达到调和阴阳、疏通经络、舒筋活血的目的。 日常生活中，长时间的坐姿及不良姿势容易导致肌肉紧张和疼痛，推拿能有效帮助放松紧张的肌肉，缓解背痛、颈椎病及腰痠背痛。 此外，推拿可以增加局部血液循环，提高血流量，从而促进身体的新陈代谢，帮助身体排出毒素，增强免疫力。 中医认为内脏的健康与身体的整体状态息息相关，推拿能透过对相关经络的刺激，促进内脏器官的功能，达到养生保健的效果。 再者，推拿不仅仅是对身体的调理，还能提供心理上的放松和舒缓。 通过推拿，可以消除紧张、焦虑和烦躁，让人感到愉悦和放松，从而改善都市人常见的失眠问题，提升睡眠质量。

自己按摩肌肉的技巧

在开始自我按摩之前，确保选择一个舒适的环境，可以在安静的房间中躺下或坐着，并使用一些放松的音乐来帮助你进入状态。 另外，可准备一些药油如「健络通草本活络油」，达到祛风除湿、舒筋活络的目的，有效缓解肌肉酸痛及紧绷。

常见的自我按摩技术包括指压、肌肉揉捏等，指压是使用指尖施压于肌肉的特定点，如颈部、肩膀、腰部等，但谨记用力不要太猛，应寻找疼痛点，轻轻地施加压力，持续几秒钟后释放，重复几次。 而肌肉揉捏是用手掌和手指捏住肌肉，进行上下或圆形的揉捏动作，这种方法适合于大肌群，如大腿、上臂等，能够有效放松肌肉。 在按摩时要注意力道，过于用力可能导致肌肉损伤，应根据自身的感受调整。 此外，如果有受伤的部位，应避免对其施加压力，以免加重伤情。

肌肉按摩的注意事项

在进行肌肉按摩时，有一些注意事项需要了解，以确保安全和效果。

• 选择合适的环境。 进行按摩的场所应该安静、舒适，避免干扰，而适当的光线和温度亦可增强放松的效果。
• 若接受专业按摩，应保持与施术者的沟通，表达自己的需求、痛点以及可接受的压力程度。 在按摩过程中，如果感到不适或疼痛，应立即告知施术者，因为强烈的疼痛可能是受伤或不适合按摩的警号，应及时调整按摩力度或停止按摩。 一次按摩的时间不宜过长，以30分钟到90分钟为宜，过度按摩可能导致肌肉损伤或疲劳。
• 按摩后，身体会释放出毒素，因此保持水分摄取十分重要，饮用足够的水可以帮助身体排毒，促进恢复。

肌肉按摩常见问题

肌肉按摩可以纾缓哪些痛症？

常见的痛症如肌肉紧张和痉攣、背痛、肩颈痛、头痛、运动损伤、月经疼痛等，肌肉按摩可起到缓解的作用。

肌肉按摩多久做一次比较好？

肌肉按摩的最佳频率并没有一个固定的标准，而是需要根据个人的运动量、身体状况、生活方式和心理需求来调整。 如果正经历肌肉疲劳或受伤的困扰，则每周进行两到三次按摩会较为合适。

肌肉按摩会痛吗？

肌肉按摩在一定程度上可能引起不适或轻微的疼痛感，尤其在初次接受深层按摩的时候，但这种疼痛应该是在可忍受的范围，并且在按摩后能带来更大的舒适及缓解感。

肌肉按摩后需要注意什么？

肌肉按摩后，为了促进恢复并获得最佳效果，应饮水补充，适当休息并避免过度拉伸，注意疼痛反应，按摩后如果持续感到剧烈疼痛或不适，应及时就医，这可能是肌肉受伤的信号。