在香港，足球是一项极受欢迎的运动。 无论是每周雷打不动落场 1-3 次的业余球员、节奏紧凑的五人足球爱好者，还是在大型赛事期间燃起足球魂而大量重返球场的「假日球员」，大家都热衷于在绿茵场上挥洒汗水。 然而，狂热背后，踢波后出现的足球脚踝痛与足球膝盖痛却成为了不少球员的共同噩梦。 面对频繁的运动后酸痛甚至足球受伤，了解其成因并掌握正确的脚踝扭伤舒缓及膝盖痛舒缓方法，是维持长久运动寿命的关键。

点解足球系高风险运动？

足球运动对身体下肢关节的要求极高。 其运动特性包含大量的急跑急停、急速变速转向、起脚踢射以及跳跃顶波，这些爆发性动作会对关节造成巨大冲击。

此外，香港的场地问题亦间接加剧了受伤风险。 本地许多康文署或街坊场地多为人造草地，硬度普遍较高，加上场地偏小导致球员间的身体碰撞更加频繁，令膝盖与脚踝承受额外的重压。

• 中医观点： 中医认为，长期进行激烈运动容易耗损肾精，当体内「气血无法充盈筋脉」时，关节与韧带便会失去滋养，弹性下降，从而变得容易受伤。
• 为何不应只靠止痛药： 许多球员一痛就食消炎止痛药。 然而，这类药物只是阻断痛症讯号或暂时抑制炎症，极易令球员误以为伤员已愈而「带伤上阵」，结果导致反复受伤、伤势恶化。

脚踝与膝盖最常见的 6 大伤员

在足球场上，下肢关节的急慢性劳损主要集中在以下六个常见部位：

脚踝类伤员

1. 脚踝扭伤（拗柴）： 这是球场上最常见的急性创伤，多在急停转向或落地不稳时发生，导致足踝外侧韧带过度拉伸甚至撕裂。
2. 跟腱炎： 小腿后侧的跟腱因长距离奔跑及反复踢球动作而过度使用，引发慢性跟腱发炎。
3. 脚踝撞伤瘀肿： 在激烈拦截或抢球时，与对方球员直接碰撞，造成骨膜及软组织的直接损伤。

膝盖类伤员

1. 髌骨肌腱炎（跳膝）： 起脚射门时的瞬间爆发力或反复起跳动作，会令膝盖前方的髌骨肌腱反复受力而发炎。
2. 内侧副韧带拉伤： 当遭到对手铲球拦截，或在急速侧向移动时身体重心不稳，容易导致膝盖向外不正常扭曲而拉伤韧带。
3. 膝盖软骨磨损： 属于长年累月踢球累积下来的退化性劳损，在步入中年的球员当中尤其常见。

中医根本原因分析： 除了技术动作外，踢波后立刻冲凉或吹冷气，易令「寒湿入侵关节」; 此外，肾阳虚弱会导致筋脉失养，而「气血瘀滞于踝膝二穴」则是旧患反复发作、难以断尾的根源。

5 个针对足球伤员的舒缓秘诀

不幸遭遇足球伤员，建议通过以下 5 个内外兼治的针对性秘诀进行舒缓：

秘诀 #1：温热疗法（依阶段正确使用）

• 急性扭伤首 24-48 小时： 应先进行冰敷以帮助血管收缩、控制肿胀。 注意在此急性阶段需暂缓温热。
• 48 小时后（或慢性旧患）： 当急性肿胀消退后，或面对每逢踢波后就隐隐作痛的旧患，可直接使用热水袋敷在脚踝或膝盖 15-20 分钟，以促进气血循环。 敷前配合健络通草本活络油涂抹患处，热力渗透更深层。

秘诀 #2：针对性穴位按摩

每日抽出 3-5 分钟，配合健络通草本活络油轻柔按压以下四个足球球员必按穴位，舒缓效果最佳：

• 昆仑穴（外踝后方，外踝尖与跟腱之间凹陷处）： 能有效舒缓脚踝扭伤后的酸痛，改善踝关节局部循环。
• 太溪穴（内踝后方与跟腱之间凹陷处）： 具备补肾强筋之效，对抗跟腱炎及慢性脚踝痛效果显著。
• 阳陵泉穴（膝盖外侧下方，腓骨小头前下方凹陷处）： 专管全身筋骨，能有效强化膝关节筋脉。
• 血海穴（大腿内侧，髌底内侧端上 2 寸）： 有助活血化瘀，善治因膝盖软骨磨损引起的慢性酸痛。

秘诀 #3：踢波前后伸展与护具

• 落场前（动态热身 10 分钟）： 进行弓步压腿、侧向跨步、脚踝绕圈、大腿前后摆动，激活肌肉与关节。 同时，鞋具选择非常重要，在人造草地应选用 AG 钉鞋，避免使用长钢钉（SG）以免令踝关节承受过大扭力。
• 落场后（静态伸展 5-10 分钟）： 重点进行小腿拉伸（放松跟腱）和大腿股四头肌拉伸（缓解膝盖压力）。
• 护具建议： 曾有「拗柴」病史的球员应配戴护踝落场; 膝盖不适者则应佩戴加压护膝以稳定关节。

秘诀 #4：饮食调理

• 饮食宜忌： 日常可多饮用骨汤，或食用含有杜仲、牛膝、黑豆、木瓜的膳食，能内调补肾气、强筋骨。 同时，可适当补充胶原蛋白与维他命 C 促进韧带修复。 切记避免在踢波后立即饮冰饮、食生冷，以免寒气入侵刚因运动而扩张的关节筋脉。
• 周期： 持续 4 周饮食调理，内外兼修，能显著改善慢性旧患。

秘诀 #5：健络通草本活络油

踢波后，先温热患处，随后涂抹健络通草本活络油于脚踝、膝盖、小腿三个部位，轻轻按摩 1-3 分钟至微热。 日常可每日使用 2-3 次; 在训练或比赛日，于踢波前后各使用一次，舒缓效果更显著。

为咩中医比止痛药好？

4-6 周完整护理计划

想彻底摆脱旧患、重拾无痛踢波的乐趣，建议落实以下 4-6 周的完整护理计划：

第 1-2 周【基础期】：

习惯建立： 踢波前进行 10 分钟动态热身，并预先涂抹活络油保护脚踝及膝盖; 踢波后热敷患处 15 分钟，配合穴位按摩 3-5 分钟并涂抹活络油。 即使在非踢波日，早晚亦各进行一次穴位按摩 + 活络油护理。

第 3-4 周【加强期】：

习惯建立： 保持日常的热身、温热、按摩与饮食调理。 针对顽固的慢性旧患，可额外加入每周 1-2 次的拔罐疗法以活血散瘀。

第 5-6 周【保持期】：

习惯建立： 维持每次踢波后的根本护理（温热 + 活络油），日常穴位按摩频率可降至每周 3-4 次作为定期维护。

健络通产品推荐

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• 健络通草本活络油： 适合踢波前后涂抹脚踝、膝盖与小腿，配合穴位按摩使用。 能快速渗透，有效舒缓韧带及关节酸痛，含天然草本成分，适合日常调理。
• 健络通活络贴： 具备长效护理特点。 在踢波或带伤训练后，每晚贴于脚踝或膝盖患处 2-4 小时，利用睡眠时间进行夜间深层舒缓。
• R6 RESETER按摩棒： 专为精确刺激昆仑、太溪、阳陵泉等足球核心穴位而设，即使自己一个人也能轻松操作，持续疏通踝膝经络。

常见问题 （FAQ）

Q1：脚踝扭伤后几耐可以重返球场？

A：如果是轻微的「拗柴」（第一级扭伤），大约1-2周可恢复踢波，但强烈建议此后至少4-6周内都要配戴护踝落场。 期间配合健络通护理计划可加速复原、减少演变成旧患的机会。 若是中度以上的韧带撕裂，请务必先咨询中医师或物理治疗师进行专业评估。

Q2：膝盖痛系咪一定要停波休息？

A：这取决于受伤的成因与严重程度。 若是轻微的髌骨肌腱炎或慢性软骨磨损，可以先减少踢波频率，并配合健络通护理计划继续进行低强度的维持性训练。 但若膝盖出现明显的局部红肿、关节锁死（无法屈伸）或突如其来的无力感（脚软），应立即停止运动并寻求医生诊治。

Q3：Herbalgy 健络通产品安全吗？

A：完全安全。 Herbalgy 健络通系列产品均采用天然中药草本成分精制而成，不具成瘾性。 多年来深受香港本地足球爱好者及运动人士的安心信赖。

足球带来的速度与激情不应被脚踝痛和膝盖痛所剥夺。 透过落场前后的温热疗法、针对性穴位按摩、科学热身拉筋、饮食调理，再配合健络通产品的内外护理，你完全可以在 4-6 周内有效改善关节酸痛，减少旧患复发，重拾无痛踢波、尽情破门得分的纯粹乐趣！