【体路专讯】渣打香港马拉松即将于周日（21日）举行，跑手磨拳擦掌进行持续训练和特训，身体容易疲劳或受伤。从脚底开始，脚趾、足底、脚踝、膝盖、髋关节和腰都属于同一运动系统，在马拉松或跑步运动中承受最大的负重，亦最容易受伤。黄天赐中医教授指中医相信人体是直立的，因此套用太极拳的“力由地起”理念，同样的观念也适用于马拉松运动。

黄天赐中医教授出生于香港医药世家，自幼受到父亲黄道益的启发和培养，对中医和中药研究充满热情，并继承了父亲的智慧和专业知识。黄教授认为血液循环对身体健康至关重要，当运动造成创伤时，必须确保受伤部位的血液循环不受阻碍，才能为患处持续提供能量，排除废物，并防止炎症的发生。因此，无论是马拉松跑手还是普通市民，都应持有“治未病”和“治未痛”的心态，即在疼痛出现之前进行有效预防，避免创伤发生。

为了在渣马中取得佳绩兼保持身体健康，适当的身体恢复至关重要。黄教授亦提供中医保健策略的建议，让跑手快速恢复并预防潜在问题：

1.  休息和放松：给予身体适当的休息时间，让肌肉和关节得到恢复。放松身心，有助于减轻疲劳和压力。中医推荐进行冥想、深呼吸和身体伸展等方法，促进放松和恢复。

2. 中医按摩疗法：中医按摩疗法可以促进血液循环，减轻肌肉疲劳和紧张。壹点宁 清凉是一个有效的选择，它可以帮助运动后恢复筋肌功能，消除疲劳效果提升高达51%*！寻求专业中医按摩师的帮助，进行全身或特定部位的按摩，有助于恢复身体的平衡和功能。

3. 穴位按摩：中医穴位按摩可以刺激身体的经络，促进气血的流通和身体的恢复。常用的穴位包括足三里、太冲、足太阳膀胱经等。

4. 运动热敷和冷敷：运动后，可以使用热敷或冷敷的方法来缓解肌肉疼痛和炎症。热敷可以促进血液循环并放松肌肉，而冷敷可以减轻疼痛和肿胀。根据中医理论，冷敷适用于急性创伤，而热敷适用于慢性创伤。

5. 饮食调理：适当的饮食调理也是身体恢复的关键。建议食用一些易于消化的食物，如新鲜蔬菜、水果、高质量的蛋白质（如鸡肉、鱼肉）和健康的脂肪（如橄榄油、坚果）。同时，避免过多摄取加工食品、油炸食物和含糖饮料，这些食物可能对身体恢复不利。

6. 适量运动：适量的轻度运动有助于促进血液循环和肌肉恢复。包括散步、瑜伽、游泳等。避免过度用力和高强度运动，给予身体足够的时间来恢复。

最后，黄教授提醒跑手，每个人的身体恢复时间和方式可能有所不同，中医保健策略可以作为辅助方法，但并不替代医疗治疗。如果有严重的疼痛、肿胀或其他不适症状，应立即就医寻求专业意见。

（完整报导：https://www.sportsroad.hk/archives/459134）