突然腰痛點算好?留意左、右側腰痛不同成因、類型及改善腰痛方法

為什麼會突然腰痛?

生活在繁忙的都市人,容易出現突然腰痛的原因主要有以下幾點:

  1. 久坐/久站:長時間坐在辦公桌前或站立工作,會使脊椎肌肉和韌帶長期處於緊張狀態,容易導致腰部肌肉勞損。
  2. 缺乏運動:都市生活忙碌,很少有時間做適當的運動,導致腰部肌肉力量和韌帶伸展性下降,容易受傷。
  3. 壓力大:都市生活節奏快,工作壓力大,會使肌肉緊張,引發腰痛。
  4. 不良姿勢:久坐工作或不注意保持正確的站姿、坐姿,會造成脊柱不良曲線,導致腰部肌肉勞損。

腰痛的類型:

  1. 急性腰痛:通常由於肌肉拉傷、關節錯位或椎間盤突出等引起,持續時間短,痛苦程度較高。
  2. 慢性腰痛:通常由於長期反復性勞損、椎間盤退化、關節炎等引起,持續時間較長,痛苦程度相對較輕。
  3. 放射性腰痛:由於坐骨神經受壓引起的痛感從腰部沿神經分佈到腿部。
  4. 突發性腰痛:原因不明的腰痛。

急性和慢性腰痛的主要區別:

  1. 發病時間:急性腰痛發病較快,而慢性腰痛持續時間較長。
  2. 症狀程度:急性腰痛疼痛程度較重,慢性腰痛則相對輕微。
  3. 成因:急性腰痛多由外傷、肌肉拉傷等原因引起,慢性腰痛多由退化性變化、長期負荷等引起。
  4. 治療方法:急性腰痛需立即處理,而慢性腰痛則需長期治療。

 

怎樣才算腰痛?不同類別腰痛有什麼成因?

從中醫的角度來說,因腰痛的不同表現對應的病因,所以治療方法也有所不同:

腰痛類別 病理/病機 常見患部
麻痺症狀:

 

病因可能是腰部筋脈受損,導致氣血運行受阻,出現麻木無力感

 

常見於腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等引起的神經壓迫。

 

久坐腰痛: 病因可能是腰部肌肉長期處於緊張狀態,氣血運行受阻。 久坐缺乏活動,腰部肌肉失去良好的代謝和活血作用。
彎身腰痛:

 

病因可能是腰部關節或椎間盤出現問題,活動時才引發疼痛。

 

常見於退化性關節炎、椎間盤突出等。

 

睡醒腰痛:

 

病因可能是腰部筋骨虛弱,夜間休息後缺乏活血通絡作用。

 

常見於腰部陰虛、腎虛等症狀。

 

腰痛伴膝痛: 膝關節是身體的重要支撐點,當有膝患,會影響下肢的力量輸出,進而加重腰部負荷。

 

膝關節病變,如關節炎、韌帶損傷等,會引起膝部疼痛,進而影響腰椎正常平衡力,誘發腰痛。
腰痛伴盆骨前傾: 盆骨前傾會改變脊柱的生理曲度,增加腰椎前凸度,使腰椎承受的壓力增大,容易導致腰痛。

 

盆骨前傾往往與骨盆不穩定、髖關節活動受限,引發腰痛。

 

危險的假性腰痛: 腰椎和腎臟在解剖位置上很接近,腰痛和腎病引起的疼痛都可表現在腰背部,很容易混淆。

 

 

腰痛和腎病都可出現疼痛、肌肉緊張、不適等症狀。有些腎病如腎結石,疼痛更容易引起腰痛是放射性疼痛。

 

 

紓緩腰痛之穴位按摩

  • 以中醫角度分享數個穴位改善不同位置的腰痛,並詳細講解穴位位置、按摩手法。
  • 教授按摩時,可嘗試加入「藏紅寧外用鎮痛劑」效能及使用方式,以助病患更快紓緩。

研究都市疼痛五十年的黃天賜教授指出:中醫治病必求治本,清朝名醫吳師機《理瀹駢文》曰:「凡病多從外入,故醫有外治法,外治之理。即內治之理。外治之藥。亦即內治之藥。」,腰痛的病因雖然複雜,但可以根據「不通則痛」的基礎和按上述不同表現的腰痛,對應的中醫穴位的藥物按摩法:

 

選穴 藥物按摩法:
1.氣血運行障礙      導致的腰痛:

 

穴位:腎俞穴(位於腰部正中線,腰椎下方)、

肝俞穴(位於腰部旁開1.5寸)

採用推揉、點按等手法,結合「外治之藥。亦即內治之藥」的基礎,選用含有薄荷腦、水楊酸和紅花(活血化瘀)的藏紅寧外用鎮痛劑,改善腰部氣血運行,緩解腰部僵硬疼痛,從而達到舒筋活絡、活血通絡的治療目的。
2.關節及椎間盤病變,引起的活動障礙: 穴位:腰痛穴(位於腰椎旁1寸)

委中穴(位於腰部外側臀部上方)

 

3.腰部虛弱,缺乏活血通絡: 穴位:關元穴(位於臍下約3寸)

太溪穴(位於內踝後凹陷處)

 

 

預防腰痛日常護理及禁忌

在預防腰痛的基礎上,中醫更注重”未病先防,既病防變”的理念,以降低腰痛的復發概率,

持續的簡易家居護理123:

  1. 堅持未病先防- 保持良好坐姿、睡眠習慣、肌力訓練等健康生活習慣。
  2. 定期進行中醫理療- 如針灸、推拿等,調理腰部筋脈,保持平衡。
  3. 適當服用中藥湯劑- 如杜仲、狗脊等,補腎壯骨,防止復發。

 
為什麼醒覺是防病痛之本?

當我們能夠察覺身體的變化和健康問題。便可以及早發現身體的不適或病痛,並及時採取相應的措施,以防止疾病的進一步發展和身體衰退。

  • 醒覺不良姿勢和過度時間:長時間保持不良的姿勢,如久坐或久立,可能導致肌肉和骨骼的負擔過大,進而引發疼痛和不適。而過度時間處於同一姿勢,也可能導致肌肉和關節的僵硬和血液循環不良。
  • 醒覺疲勞和疼痛警號:當身體出現疲勞和疼痛時,這是身體向我們發出的警號,表示需要休息和調整。忽視這些警號,繼續進行過度的運動或活動,可能加重肌肉和骨骼的負擔,增加受傷的風險。
  • 醒覺飲食不良習慣:飲食習慣對身體的健康和運動能力有重要影響。不良的飲食習慣,如營養不均衡或攝取過多的加工食品和糖分,可能影響肌肉和骨骼的健康,並增加身體的炎症反應。
  • 醒覺肌肉運動習慣和負荷過度:適當的肌肉運動和訓練可以增強肌肉力量和柔韌性,有助於維持運動鏈的平衡和功能。然而,過度的訓練或負荷可能導致肌肉和組織的損傷,甚至引發運動損傷。
  • 醒覺精神壓力:持續的精神壓力和情緒不良可能對身體產生負面影響,如增加肌肉緊張和疼痛的風險,降低免疫功能,影響睡眠的惡性循環等。

 
止痛藥的背後

  1. 認識止痛藥的水楊酸:
    水楊酸乙酯是阿司匹林止痛藥的主要成份,能夠通過抑制炎症介質的生成,達到鎮痛的作用,根據研究資料顯示:每粒阿司匹林中(325毫克)含有約180毫克(需要注意的是阿司匹林的水楊酸含量比較高 ,過量服用可能會導致一些不良反應。所以在使用阿司匹林或其他含水楊酸藥物時,一定要遵醫囑,並注意可能出現的副作用。)
  2. 含水楊酸的蔬菜:
    水楊酸主要存在於許多草本植物、水果和蔬菜中,如西芹、菠菜、蕃茄等。水楊酸具有抗氧化活性,能夠保護細胞免受氧化損害。
蔬菜
西芹 含有豐富水楊酸約0.36-0.98毫克/100克。
菠菜 含有少量水楊酸約0.06-0.11毫克/100克。
蕃茄 含有少量水楊酸約0.05-0.15毫克/100克。

3.含水楊酸的「外治之藥」:

清朝名醫吳師機《理瀹駢文》曰:「凡病多從外入,故醫有外治法,外治之理。即內治之理。外治之藥。亦即內治之藥。」對繁忙的都市人,可選用含有薄荷腦(鎮痛)、水楊酸甲酯(止痛)和紅花(活血化瘀)的藏紅寧外用鎮痛劑,可以改善腰部氣血運行,緩解腰部僵硬疼痛,從而達到舒筋活絡、活血通絡的治療目的。(每毫升冬青油大約含有870毫克水楊酸,濃度遠高於蔬菜水果中的含量。具有強大的抗菌、抗炎、鎮痛等藥用功效,在民間廣泛應用於外用的藥油中,不可內服,會引致中毒。)
 

其他中醫治療腰痛的方法

三維脊柱倒掛牽引法

POST家居護理

有關腰痛的腰脊部位,屬中醫骨傷科範疇,古籍《醫宗金鑑·正骨心法要訣》早已記載並論述有關的病理和治療方法並廣泛延用至今:「背骨,自後身大椎骨以下,腰以上之通稱也,其骨一名脊骨,一名膂骨,俗呼脊梁骨⋯,先受風寒,後被跌打損傷者,瘀聚凝結,若脊筋隴起,骨縫必錯,則成傴僂之形。當先揉筋,令其和軟,再按其骨,徐徐合縫,背膂始直。」

黃天賜教授:臨床上腰痛有年輕化跡象,因發病期早,加上患者意識薄弱,一旦發病,又沒有特效藥可以根治,久而久之,無論在生理上或生活上都會影響深遠,常見患者因找不到解決方法,需要選擇有風險的入侵性手術,黃天賜教授指出,慢性疾病沒有特效藥,只需及早防範於未然,持續維護上天給予的健康,方法如下:

Prevention – 預防不良的坐、立、睡的姿勢,誘發腰脊痛的症狀

Observation – 觀察髖、膝、及腰盆的左右平衡、和長短腳..問題。

Stretching – 伸展運動,例如卧立的腰盆伸展運動。

Timing – 腰痛的病發期早,發病期長,治療時間長,臨床上長期腰痛可能會導致脊柱側彎,腰痛往往源於下背部或骨盆區域的問題,如肌肉拉傷、椎間盤突出等,為了適應腰部疼痛,身體會產生代償性側彎,即脊椎偏離正常中線位置,這種側彎可能會持續加重,最終形成明顯的脊柱側彎畸形。

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