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腳踭痛的成因
腳踭痛其成因多樣，涵蓋了生物力學、環境因素及健康狀況等方面。足弓的結構和功能異常經常是腳踭痛的主要原因之一，足弓過高或過低會導致走路或跑步時施加在腳踭上的壓力不均，從而引發疼痛。此外，反覆運動或長時間站立會導致跟腱及腳踭部位的疲勞積累，引起腳踭痛，這種情況在運動員中尤為常見。而穿著不合適的鞋子，如高跟鞋、扁平鞋等，因鞋墊缺乏支撐或沒有適當的緩衝，會使腳踭承受過多的壓力，導致腳踭疼痛。另外，一些慢性疾病如糖尿病、肥胖、關節炎等亦可能導致足部的血液循環不良和炎症，繼而引發疼痛。此外，跟腱炎、跟骨刺等病症也常常伴隨著腳踭痛。
腳踭痛的症狀
腳踭痛的症狀通常表現為在腳踭部位的疼痛或不適，這種疼痛可能是鈍痛、刺痛或灼燒感。大部分患者在早上起床或長時間靜止站立時，會感到踭部的疼痛最為明顯，而隨著活動量的增加，疼痛感可能會有所減輕，但朝夕之間反覆發作的情況也時有發生。其次，疼痛的部位可能局限於腳踭的某一特定區域，或擴散到腳掌、腳跟甚至小腿，許多患者在走路或跑步時也會感受到較強烈的疼痛，使得日常行走和進行體育活動變得困難。此外，腳踭的觸痛、腫脹和僵硬也是常見的伴隨症狀。
腳踭痛的高危族群
- 久站或長時間行走的工作者，如醫護人員、教師和零售業員工，因為長時間的負重和壓迫，容易引發足部肌肉和韌帶疲勞，最終導致腳踭的疼痛。
- 患有肥胖或超重的人群也是高危族群，過重會增加腳踭的負擔，導致跟腱和足底筋膜的炎症。
- 運動員和熱愛運動的人士，特別是跑步和跳躍類型的運動，因運動過度或不當的運動技術，常常會使腳踭受到過度的壓力，長期下來，對足部的韌帶和筋膜都會造成傷害，導致腳踭痛的問題。
- 穿著不適合鞋子的群體，如高跟鞋或缺乏足部支撐的鞋子，會導致足部姿勢不正確，增加跟部壓力，進而引發腳踭痛。
腳踭痛的診斷方式
- 醫生首先會詳細詢問患者的病史，包括疼痛的發生時間、性質（如刺痛、鈍痛等）、持續時間、誘發因素（如運動或特定活動）、以前受傷的經歷，以及伴隨症狀（如腫脹或僵硬感）。
- 進行視診，檢查足跟區域是否有紅腫、變形或皮膚異常，再輕觸該區域以評估疼痛的具體位置和程度。評估患者的足部結構和步態，可能需要特定的足部分析，以了解是否由於步態不正或鞋子不合適而導致的疼痛。
- 最後進行功能測試，測試腳踝的活動範圍及其穩定性，觀察患者走路和站立姿勢。
腳踭痛的治療方法
首先，減少對腳踭的負重活動，避免長時間站立或走路，能夠幫助減輕疼痛和不適。在疼痛區域進行冰敷，每次15到20分鐘，每隔幾小時一次，可以減輕腫脹和疼痛，確保在冰袋與皮膚之間放置一層布，以免凍傷。另外，可選擇合適的鞋子，並考慮使用醫療型鞋墊，提供良好的支撐，幫助分散壓力，改善足弓的結構。此外，患者可加強腳踝及腳部肌肉的訓練，有助提高穩定性，減少未來受傷的風險。若感到持續不適，應定期就醫並進行必要的檢查，以確保問題得到妥善處理，避免病情加重或復發。
預防腳踭痛的方法
預防腳踭痛不僅能提高生活質量，還能避免日後出現更嚴重的健康問題。鞋子的選擇對於足部健康至關重要，應選擇具有良好支撐性和緩震效果的鞋款，避免穿著平底鞋或高跟鞋。此外，控制體重，過重會增加腳踭的負擔，因此保持健康的體重是預防腳踭痛的重要措施，均衡飲食搭配規律運動，可以有效減輕體重，從而減少對腳踭的壓力。對於需要長時間站立或行走的人，休息非常重要，適當的休息能減輕對腳踭的壓力，避免因疲勞導致的疼痛加劇。針對部分有特殊足型的患者，可以考慮使用矯正墊或專業的鞋墊來提供額外的支撐和緩衝，有效減少腳踭的負荷，避免疼痛發生。
居家運動紓緩腳踭痛
首先，我們可以進行一些簡單的足部拉伸運動，以放鬆腳踭周圍的緊繃肌肉。站立或坐下，將一隻腿伸直，並用手抓住腳趾，慢慢將其拉向自己，保持這個姿勢15至30秒，然後換另一隻腳，這樣的運動有助於增加腳部的靈活性。另外，使用足弓按摩球或一個小的網球，可以有效緩解足部的緊繃感。將球放在地面，然後用腳掌滾動它，並在腳掌不同的部位施加壓力，這樣不僅有助於紓緩痛感，還能促進血液循環，改善腳踭痛的問題。
專業治療選擇
中醫認為腳踭痛的成因多與經絡氣血不暢，瘀血內阻或氣血不足等內因有關。黃天賜教授強調「不通則痛」的原則，因此在治療上多選用活血化瘀的藥物，如三七、乳香、沒藥等。對於氣血不足型的腳踭痛，則多選用補氣養血的中藥，如當歸、黃芪及人參等，通過調理脾胃，來增強身體的整體免疫力。除了內服中藥，推拿也是治療腳踭痛的一種有效手段。醫師通常會針對腳踭的痛點進行按壓、揉捏等手法，幫助改善局部血液循環，緩解疼痛。
紓緩腳踭痛產品推薦
腳踭痛可能由筋膜炎、跟腱炎等引起，患者日常可選用「健絡通草本活絡油」塗於痛點上，按壓 1-3分鐘，每日2-3次，藥油中含有當歸、三七、白芷、延胡索、薄荷腦等成分，具備天然的消炎、紓緩和止痛的效果。患者亦可配合使用「M7足部護理按摩棒」，早上出門前及晚上睡前，先用活絡油塗於患處，再利用按摩棒按壓，透過輕柔的按摩，能促進血液循環，減少局部腫脹與炎症，從而有效緩解疼痛感。
腳踭痛常見問題︰
為什麼會腳踭痛？
腳踭疼痛可能由多種因素引起。常見原因包括足底筋膜炎、跟腱炎、長時間的站立或步行、過度運動或不當的鞋履選擇等。
哪些人較容易患上腳踭痛？
容易患上腳踭痛的主要人群包括運動員及健身愛好者、肥胖人士、長時間站立或步行的工作者、老年人及有慢性疾病的個體。
腳踭痛的症狀有哪些？
腳踭痛的主要症狀為腳踭部鈍痛或刺痛、腫脹、活動受限等，若症狀持續不斷，可能會導致步態的變化，引發更多的肌肉或關節問題。
如何預防腳踭痛？
穿著適當的鞋子、保持理想體重、進行適當的熱身和拉伸及注意行走姿勢等，對於預防腳踭痛至關重要。如果腳踭痛的情況持續或加重，建議尋求專業醫療人員的意見。
腳踭痛要如何治療？
腳踭痛應儘量減少活動量，給予足部充分的休息時間。對於急性疼痛，冷敷可幫助減少腫脹與炎症。使用冰袋包裹在毛巾內，每次敷20分鐘，每隔幾小時敷一次，特別是在活動後。
