什麼是滑鼠手？

滑鼠手，正名為腕隧道症候群，是由於長時間使用電腦滑鼠或鍵盤，導致手部和手腕的肌肉、神經和關節出現一系列的不適和疾病。隨著現代人日益依賴電腦工作，滑鼠手成為了普遍現象，影響著許多上班族及學生的日常生活。滑鼠手的主要症狀包括手腕疼痛、手指麻木、肌肉僵硬及關節不適等。其成因主要包括姿勢不良、頻繁使用及缺乏休息等。

滑鼠手的成因

滑鼠手的主要成因是長時間的靜態姿勢。使用滑鼠時，手腕通常會保持在一個固定的位置，這種不變的姿勢會給手腕的關節和肌腱帶來壓力，長時間累積會導致發炎和損傷。隨著時間的推移，肌腱和韌帶的反復磨損會使手部出現疼痛、麻木的情況。其次，錯誤的手部姿勢也是導致滑鼠手的重要因素，許多人在操作滑鼠時，沒有保持正確的手腕位置，經常使手腕彎曲或拉伸，使手部肌肉的負擔加重，肌肉和韌帶的疲勞感會逐漸加重，進而導致疼痛和不適。

滑鼠手的症狀

滑鼠手的常見症狀包括手部疼痛，患者會感到手部，尤其是手腕和手掌部位的持續疼痛，有時疼痛會向前臂延伸。此外，手指方面，特別是拇指、食指和中指，可能會出現麻木或刺痛的感覺，這通常是因為正中神經受到壓迫所致。由於長時間的壓迫和刺激，可能會導致手腕部位的腫脹，有時伴隨著發熱感。另外，患者可能會發現自己在握物或施加力量時，手部的靈活性和力量下降，甚至在進行簡單的動作時亦會出現困難。

滑鼠手的自我檢測

可嘗試在滑鼠操作後，檢查你的手腕、手掌及手指是否有不適之感，特別是大拇指周圍，若有疼痛或刺痛等不適，可能是滑鼠手的徵兆。此外，進行靈活度檢測，將手伸出，單獨動動手腕，看看在不同角度下是否會出現疼痛或限制活動範圍的情況，若發現動作受限或疼痛明顯，則可能存在問題。再者，注意日常生活是否在不使用滑鼠的情況下，仍有持續的手部或腕部疼痛。若有，可能表明更嚴重的情況。若你在進行自我檢測後，發現自己經常出現滑鼠手的症狀，建議及早尋求醫療人員的幫助，專業的評估與治療可以幫助你恢復手部的功能，並有效地減輕疼痛感。

滑鼠手的治療方式

改善工作環境是預防與緩解滑鼠手症狀的重要措施，建議使用符合人體工學的滑鼠和鍵盤，這些產品能夠減少手腕的壓力和緊張。保持良好的桌椅高度，使手肘與桌面保持平行，減少長時間的手腕壓迫。此外，長時間使用滑鼠時，務必定期休息，每30到60分鐘進行一次短暫的休息，可以進行手部伸展運動，如伸展手指、旋轉手腕等，幫助放鬆緊繃的肌肉。

對於已經出現不適感或腫脹的情況，可以考慮冷敷或熱敷。冷敷能緩解炎症和腫脹，適合在初期痛症中使用；而熱敷則能放鬆緊繃的肌肉，促進血流，適合在傷後恢復期使用。而黃天賜教授日常在治療患者時，會建議病人用「壹點寧  清涼」配合M3定點按摩器按摩，通過當中的薄荷腦成份，可以達到舒筋活絡、通利關節的效果。若經過自我調整後，症狀仍未見改善，建議尋求專業醫療的幫助。

滑鼠手的復健運動

以下是一些針對滑鼠手的復健運動，旨在減輕不適感與增強手部的靈活性。

（1）手腕伸展運動：將一隻手臂伸直，手掌朝下。用另一隻手輕輕拉住伸直手臂的手指，向下伸展，感受手腕前側的拉伸。保持這個姿勢約15-30秒，然後換手重複。

（2）手掌握拳運動：伸直雙手，手掌攤開。緊握成拳，並用力保持3-5秒，然後放鬆回到手掌攤開的姿勢。重複10-15次，可增強手部肌肉的力量。

（3）指間關節運動：將手指伸直，保持自然姿勢。逐個彎曲手指至握拳，再逐個伸直回到原位。每隻手重複10-15次，有助於改善手指的靈活性。

預防滑鼠手的方法

• 保持正確的坐姿和手部姿勢是預防滑鼠手的第一步。確保坐直，肩膀放鬆，雙手自然懸空。手腕應該保持在中性位置，避免彎曲或扭轉。滑鼠應該放在鍵盤旁邊，方便手臂自然伸張。
• 選擇人體工學設計的滑鼠，可大大減少對手腕的壓力。這類滑鼠通常設計成符合手掌的自然形狀，並且提供足夠的支撐，避免手腕長時間保持不自然的姿勢。長時間使用滑鼠時，應定期休息，以減少肌肉的疲勞，每工作1小時，花5-10分鐘進行休息。
• 最後，定期進行手腕及手部的力量訓練，可以增強相關肌肉的力量與靈活性，可嘗試握力器、橡皮球等器械，進行適度的鍛煉。

滑鼠手與其他腕隧道症候群的區別

滑鼠手是一種與長時間使用滑鼠有關的腕隧道症候群，主要表現為手部和腕部的不適和疼痛。與其他腕隧道症候群相比，滑鼠手有其獨特的特徵和成因。滑鼠手主要影響的是橈神經，尤其是在手腕的部位。使用滑鼠時，手腕通常處於一個相對固定的位置，這種姿勢容易導致腕部神經受壓，進而產生疼痛和麻木感；而其他腕隧道症候群，則更多涉及到正中神經的壓迫，通常與手部的某些動作，比如重複性打字、某些握持姿勢等有關。

滑鼠手常見問題

滑鼠手會自己好起來嗎？

輕微的滑鼠手症狀有可能會在減少使用滑鼠、改善工作姿勢及採取休息措施後自行好轉。然而，對於一些比較嚴重的症狀，比如持續的疼痛、手部無力或感覺減退，則需要專業的醫療干預。

滑鼠手的居家紓緩方式有哪些？

定時休息，進行一些簡單的手腕和手部拉伸練習，保持良好的睡眠質量和飲食習慣，攝取充足的維生素和礦物質，特別是對神經功能有益的維生素B，可以幫助提供身體的自然修復能力。

長期使用滑鼠會導致滑鼠手嗎？

長期使用滑鼠確實可能導致滑鼠手，這是一種源於重複性動作而引起的肌肉、肌腱和神經問題。但通過正確的姿勢、環境調整以及適當的休息，可以有效地預防問題的發生。

滑鼠手的症狀有哪些需要儘快就醫？

若出現持續疼痛、麻木、刺痛感、肌肉無力、活動範圍受限、腫脹或發炎等，及時就醫是非常重要的，早期診斷和治療可預防病情加重，從而保護您的手部健康。