肌肉按摩的好處

肌肉按摩是一種常見的放鬆和復健技術，具有多種好處，對個人的身體及心理都能帶來正面影響。

• 按摩能有效釋放肌肉緊張，促進血液循環，減少因壓力或運動造成的肌肉僵硬，讓肌肉得到充分的放鬆，提升身體舒適感。對於經常運動或從事體力勞動的人而言，肌肉按摩能減少肌肉疲勞，緩解痠痛感，特別是背部、頸部及肩膀等部位的疼痛。而定期進行按摩可以提高肌肉的彈性和靈活性，幫助改善關節活動度，降低受傷的風險。而且，在經過高強度運動後，肌肉中積累的乳酸會導致疲勞和不適，而按摩能促進血液循環，有助於快速排出乳酸，從而加速疲勞恢復。
• 肌肉按摩不僅可舒緩生理上的不適，還能促進心理的健康，通過按摩，使身體釋放內啡肽，這種「快樂荷爾蒙」能幫助減少焦慮，提升心情，改善整體的心理健康。

肌肉按摩的原理

肌肉按摩是一種常見的治療技術，它通過對肌肉組織進行壓力、揉捏和振動的手法，幫助放鬆肌肉及改善身體的健康。

首先，肌肉按摩能促進血液循環，當按摩師用手對肌肉施加壓力時，可以擴張血管，增加局部血流量，有助為肌肉提供更多氧氣和營養，促進代謝產物的排出，如乳酸等，從而減少肌肉疲勞和酸痛感。

其次，按摩可以激活淋巴系統，幫助排除體內的毒素。淋巴系統是身體免疫系統的重要組成部分，通過按摩可以提高淋巴流動性，強化免疫功能，增強對疾病的抵抗力。

再者，通過按摩，可以釋放緊張的肌肉，從而降低壓力激素（如皮質醇）的水平。而按摩過程中的身體接觸，能促使腦中釋放多巴胺和內啡肽，這些都是與快樂和幸福感相關的化學物質，可有效改善情緒，保持心靈健康。

中醫推拿是什麼？

中醫推拿是通過手法對人體的經絡、穴位和肌肉進行刺激和調整的一種治療方法，其主要目的在於舒筋活血、調和陰陽、提升免疫力和促進身體的自我修復能力。推拿的基本原理在於經絡理論，人體內有十二經絡和八條奇經，它們與五臟六腑相連並影響著身體的功能，推拿通過對這些經絡和穴位施加壓力，能夠改善氣血循環、緩解肌肉緊張疼痛，更有安神、放鬆的效果。中醫推拿的手法多樣，包括推、拿、按、捏、摩、搓等，每一種手法都有其特定的適用情況，可以用於治療各種健康問題，如頸肩腰腿痛、關節不適、運動損傷、消化不良等。此外，推拿也常被用作保健手段，幫助人們消除疲勞，提升整體的健康水平。

中醫推拿的好處

推拿通過特定的手法作用於身體的經絡、腧穴和筋骨，達到調和陰陽、疏通經絡、舒筋活血的目的。日常生活中，長時間的坐姿及不良姿勢容易導致肌肉緊張和疼痛，推拿能有效幫助放鬆緊張的肌肉，緩解背痛、頸椎病及腰痠背痛。此外，推拿可以增加局部血液循環，提高血流量，從而促進身體的新陳代謝，幫助身體排出毒素，增強免疫力。中醫認為內臟的健康與身體的整體狀態息息相關，推拿能透過對相關經絡的刺激，促進內臟器官的功能，達到養生保健的效果。再者，推拿不僅僅是對身體的調理，還能提供心理上的放鬆和舒緩。通過推拿，可以消除緊張、焦慮和煩躁，讓人感到愉悅和放鬆，從而改善都市人常見的失眠問題，提升睡眠質量。

自己按摩肌肉的技巧

在開始自我按摩之前，確保選擇一個舒適的環境，可以在安靜的房間中躺下或坐著，並使用一些放鬆的音樂來幫助你進入狀態。另外，可準備一些藥油如「健絡通草本活絡油」，達到祛風除濕、舒筋活絡的目的，有效緩解肌肉痠痛及緊繃。

常見的自我按摩技術包括指壓、肌肉揉捏等，指壓是使用指尖施壓於肌肉的特定點，如頸部、肩膀、腰部等，但謹記用力不要太猛，應尋找疼痛點，輕輕地施加壓力，持續幾秒鐘後釋放，重複幾次。而肌肉揉捏是用手掌和手指捏住肌肉，進行上下或圓形的揉捏動作，這種方法適合於大肌群，如大腿、上臂等，能夠有效放鬆肌肉。在按摩時要注意力道，過於用力可能導致肌肉損傷，應根據自身的感受調整。此外，如果有受傷的部位，應避免對其施加壓力，以免加重傷情。

肌肉按摩的注意事項

在進行肌肉按摩時，有一些注意事項需要了解，以確保安全和效果。

• 選擇合適的環境。進行按摩的場所應該安靜、舒適，避免干擾，而適當的光線和溫度亦可增強放鬆的效果。
• 若接受專業按摩，應保持與施術者的溝通，表達自己的需求、痛點以及可接受的壓力程度。在按摩過程中，如果感到不適或疼痛，應立即告知施術者，因為強烈的疼痛可能是受傷或不適合按摩的警號，應及時調整按摩力度或停止按摩。一次按摩的時間不宜過長，以30分鐘到90分鐘為宜，過度按摩可能導致肌肉損傷或疲勞。
• 按摩後，身體會釋放出毒素，因此保持水分攝取十分重要，飲用足夠的水可以幫助身體排毒，促進恢復。

肌肉按摩常見問題

肌肉按摩可以紓緩哪些痛症？

常見的痛症如肌肉緊張和痙攣、背痛、肩頸痛、頭痛、運動損傷、月經疼痛等，肌肉按摩可起到緩解的作用。

肌肉按摩多久做一次比較好？

肌肉按摩的最佳頻率並沒有一個固定的標準，而是需要根據個人的運動量、身體狀況、生活方式和心理需求來調整。如果正經歷肌肉疲勞或受傷的困擾，則每週進行兩到三次按摩會較為合適。

肌肉按摩會痛嗎？

肌肉按摩在一定程度上可能引起不適或輕微的疼痛感，尤其在初次接受深層按摩的時候，但這種疼痛應該是在可忍受的範圍，並且在按摩後能帶來更大的舒適及緩解感。

肌肉按摩後需要注意什麼？

肌肉按摩後，為了促進恢復並獲得最佳效果，應飲水補充，適當休息並避免過度拉伸，注意疼痛反應，按摩後如果持續感到劇烈疼痛或不適，應及時就醫，這可能是肌肉受傷的信號。