香港渣打馬拉松將於1月21日舉行，跑手備戰時難免會身體疲累或受傷，運動時身體會承受最大的負重，亦最容易受傷。中醫教授黃天賜認為血液循環對身體健康至關重要，當運動造成創傷時，必須確保受傷部位的血液循環不受阻礙，才能排除廢物，提升免疫力，並防止炎症發生。故此，他有7種賽前賽後的保健建議，助跑手快速恢復並預防潛在問題。

1.休息和放鬆：給予身體適當的休息時間，讓肌肉和關節得到恢復。放鬆身心，有助於減輕疲勞和壓力。中醫推薦進行冥想、深呼吸和身體伸展等方法，促進放鬆和恢復。

2.中醫按摩療法：中醫按摩療法可以促進血液循環，減輕肌肉疲勞和緊張。尋求專業中醫按摩師的幫助，進行全身或特定部位的按摩，有助於恢復身體的平衡和功能。

3.穴位按摩：中醫穴位按摩可以刺激身體的經絡，促進氣血的流通和身體的恢復。常用的穴位包括足三里、太衝、足太陽膀胱經等。使用健絡通活絡油和藥貼，具有舒筋活絡、紓緩肌肉及關節疼痛的作用。它可以應用在運動中容易受到壓力的關節和肌肉部位，為運動者提供舒適感和緩解疲勞的效果。藥貼的滲透性使其能夠直接用於皮膚上，提供局部的舒緩和緩解。

4.運動熱敷和冷敷：運動後，可以使用熱敷或冷敷的方法來緩解肌肉疼痛和炎症。熱敷可以促進血液循環並放鬆肌肉，而冷敷可以減輕疼痛和腫脹。根據中醫理論，冷敷適用於急性創傷，而熱敷適用於慢性創傷。

5.中草藥應用：在長時間的跑步過程中，可能會出現肌肉疲勞、關節疼痛或其他不適感。具中草藥成份的藥貼可以提供舒緩效果，減輕疼痛，並促進受傷部位的康復。藥貼的滲透性使其能夠直接應用於皮膚上，提供局部的舒緩和緩解。在運動後，它可以幫助肌肉恢復，減輕疲勞和不適感，讓你更快地回復到正常狀態。

6.飲食調理：適當的飲食調理也是身體恢復的關鍵，建議食用一些易於消化的食物，如新鮮蔬菜、水果、高質量的蛋白質（如雞肉、魚肉）和健康的脂肪（如橄欖油、堅果）。同時，避免過多攝取加工食品、油炸食物和含糖飲料，這些食物可能對身體恢復不利。

7.適量運動：適量的輕度運動有助於促進血液循環和肌肉恢復。包括散步、瑜伽、游泳等。避免過度用力和高強度運動，給予身體足夠的時間來恢復。

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