近年在香港，一項名為 Pickleball（匹克球） 的新興運動正以驚人的速度席捲全港。這項結合了網球、羽毛球與乒乓球特色的運動，因其場地較細、容易上手的特性，在近兩年內急速普及，無論是室內外場地都大幅增加，尤以青年及中年族群最為熱愛。許多上班族、任何運動愛好者，甚至是原本打網球或羽毛球的玩家都紛紛轉型加入。

然而，正因為它的入門門檻低，不少新手往往忽略了熱身及配戴護具的重要性，導致 Pickleball 受傷 與運動後肌肉痠痛 的風險大增。從中醫角度來看，運動過度或姿勢不當容易導致體內氣血瘀滯，一旦「經絡阻塞則生痛症」。想要玩得開心又遠離勞損，新手必須先了解最容易受傷的 5 大部位，並掌握正確的運動痠痛舒緩方法。

新手最易受傷的 5 大部位

相比起傳統網拍運動，匹克球雖然球拍較輕、動作幅度相對收斂 ，但由於包含了大量的急停急轉、截擊與低位擊球 ，新手在技術不熟練時，極易對以下部位造成累積性勞損： 

1. 手腕（手腕痛）： 頻繁的擊球與揮拍動作會令腕關節及肌腱過度勞累，容易引發「Pickleball 肘」或腱鞘炎。
2. 手肘（網球肘）： 前臂肌肉在反覆用力或扣殺時，容易使肌腱與骨頭連接處發炎 ，出現肱骨外上髁炎（網球肘）的症狀 。 
3. 膝蓋（膝蓋痛）： 比賽中需要頻繁急停急轉或維持低位擊球，地面反作用力會對膝關節造成巨大壓力 ，導致前十字韌帶及髕骨肌腱（跳躍膝）容易受傷 。 
4. 肩膊（肩痛）： 執行頭頂殺球或高壓扣殺動作時，若缺乏足夠肌力支撐，肩部旋轉肌群極易過勞 ，進而引發新手常見的肩峰撞擊症候群。 
5. 腰背（腰痛）： 面對過網低球時，球員需要頻繁採取彎腰低打的姿勢，若核心肌力不足，腰椎便會承受額外的代償壓力。

中醫根本原因： 新手因缺乏鍛煉，氣血往往未能及時充盈於筋脈，此時若再加上冷氣場地等寒濕之氣入侵關節，便會使局部痛症反覆發作、難以痊癒。

5 個預防及舒緩 Pickleball 運動痠痛的秘訣

打 Pickleball 想要打得持久、不傷身，以下 5 個預防及舒緩秘訣，助你免受痛症困擾：

秘訣 #1：打波前後溫熱療法

• 打波前： 使用熱毛巾或熱水袋熱敷手腕、膝蓋約 10 分鐘，能有效活化關節、增加軟組織彈性。
• 打波後： 運動後可以溫水浸手或熱敷腰背 15-20 分鐘，以加速排走肌肉中累積的疲勞代謝物。注意此時應避免冰敷，以免寒凝血瘀。熱敷時配合健絡通草本活絡油塗抹患處，舒緩效果更佳 。 

秘訣 #2：針對性穴位按摩

每日抽出 3-5 分鐘，在打波後配合活絡油按摩以下四個關鍵穴位，能達到行氣活血、強筋通絡的效果：

• 曲池穴（手肘外側屈肘處）： 專門舒緩手肘及前臂痠痛，預防網球肘。
• 陽陵泉穴（膝蓋外側下方，腓骨小頭前下方凹陷處）： 中醫指「筋會陽陵泉」，此穴能強筋健膝、改善膝關節循環（舒緩膝蓋痛）。
• 肩髃穴（肩峰前方凹陷處）： 有助疏通肩部經絡、減少肩膊疲勞與夾擊感。
• 腎俞穴（腰部第二腰椎棘突下，旁開 1.5 寸）： 具備補腎固腰之效，能預防腰背反覆受傷。

秘訣 #3：熱身及護具準備

• 動態熱身： 打波前必須進行 5-10 分鐘動態熱身，如手腕繞圈、弓步壓腿、肩部旋轉，以激活核心與四肢肌群。
• 護具與裝備： 新手建議配戴適度的護腕及護膝，減少急停或擊球時關節承受的直接衝擊。此外，應選擇合適的球拍重量，過重的球拍會大幅增加手肘與手腕的受傷風險。
• 靜態伸展： 打波後進行 5 分鐘靜態伸展，重點放鬆前臂、股四頭肌及肩膊，恢復肌肉彈性。

秘訣 #4：飲食調理

• 宜吃： 飲食中可多加入薑、杜仲、黑豆、木瓜、骨湯等食材，能達到補腎強筋、消炎舒絡的作用。同時，運動後應及時補充電解質及優質蛋白質，促進肌肉纖維修復。
• 忌吃： 嚴格避免冰飲、生冷食物及油炸食品，以免加劇體內的關節寒濕與發炎反應。
• 週期： 持續 4 週的飲食調理，內外兼修，改善效果會更顯著。

秘訣 #5：健絡通草本活絡油

打波後將活絡油塗抹於手腕、手肘、膝蓋、肩膊等痠痛患處，輕輕按摩 1-3 分鐘至微熱。日常可每日使用 2-3 次 ；在訓練日，則可在打波前、後各使用一次。 

為咩中醫比止痛藥好？

許多人一遇到運動痠痛，就會服用西藥止痛藥。然而，兩者在標本治理上有著本質上的分別：

4-6 週完整護理計劃

若想徹底擺脫 Pickleball 帶來的急慢性痠痛，建議遵循以下 4-6 週的完整護理計劃：

第 1-2 週【基礎期】：

日常與打波習慣： 打波前堅持 10 分鐘動態熱身，並預先塗抹健絡通草本活絡油於易痛關節；打波後進行穴位按摩 3 分鐘，配合溫熱療法 15 分鐘並塗抹活絡油。即使在非打波日，早晚亦各進行一次穴位按摩與活絡油護理。

第 3-4 週【加強期】：

日常習慣： 保持日常的溫熱、伸展與飲食調理。額外加入每週 1-2 次的拔罐或深層穴位按摩以活血散瘀 。 

第 5-6 週【保持期】：

日常習慣： 逐漸減低日常理療頻率，改以健絡通草本活絡油進行日常維護。但在每次打波後，仍要維持基本的溫熱與按摩習慣。

健絡通產品推薦

針對 Pickleball 玩家落場及日常修復的需要，健絡通提供以下全方位護理選擇：

• 健絡通草本活絡油： 適合打波前後塗抹、日常護理與穴位按摩。能快速滲透、有效舒緩肌腱及關節痠痛 ，含天然草本成分，適合日常調理。 
• 健絡通活絡貼： 具備長效護理與方便攜帶落場的特點。訓練後或通宵比賽後，每晚貼於手腕、膝蓋或肩膊 2-4 小時 ，提供深層舒緩 。 
• R6 Reseter按摩棒： 專為精確刺激穴位（如曲池、陽陵泉、肩髃）設計。即使獨自一人，也能持續疏通運動後瘀滯的經絡，操作簡單方便。

常見問題 (FAQ)

Q1：打 Pickleball 後手腕痛，幾耐先會好？

A：如果是輕微的腱鞘炎或肌腱疲勞，配合日間使用健絡通草本活絡油及夜晚使用健絡通活絡貼可獲得明顯改善。若打波期間持續出現劇烈疼痛，應先暫停運動並諮詢中醫師進行專業評估 。 

Q2：新手應該幾頻密打 Pickleball 先唔會受傷？

A：對於初學者，建議每週安排 2-3 次運動，每次時間控制在 90 分鐘內。期間必須嚴格執行打波前後的熱身、拉筋與溫熱護理步驟。待身體關節與核心肌肉適應強度後，再逐步增加打波頻率。

Q3：Herbalgy 健絡通產品安全嗎？

A： Herbalgy 健絡通產品採用天然中藥草本配製 ，無成癮性。多年來深受香港各界運動人士與市民的安心信賴。 

Pickleball 熱潮正盛，但在享受擊球快感的同時，切記不要讓手腕痛、膝蓋痛等運動傷患拖累你的熱情。

透過打波前後的溫熱療法、針對性穴位按摩、適度熱身、配戴護具、內服飲食調理，並配合健絡通系列產品的輔助，你完全可以在 4-6 週內有效預防及改善手腕、手肘、膝蓋及肩膊的痠痛，讓你盡情享受這項風靡全港的新興運動。