什麼是運動拉傷？

肌肉拉傷是一種常見的運動損傷，通常發生在肌肉過度拉伸或過度使用的情況下。這種損傷由於高度的肌肉緊張、缺乏熱身以及不當的運動姿勢等因素引發，甚至在日常活動中也可能發生。

肌肉拉傷，正確來說為肌肉撕裂，可分為輕度、中度和重度。輕度肌肉拉傷，只有小部分的肌肉纖維撕裂，患者往往只感受到輕微的不適或疼痛，對肢體影響不大；中度拉傷則有較多部分的肌肉纖維斷裂，而且出血會引致發炎反應，故有明顯的痛感、腫脹以及活動受限；而重度肌肉拉傷，則涉及到肌肉纖維的大範圍撕裂或斷裂，外觀可見斷裂部位的凹陷，伴隨劇烈的疼痛，顯著的腫脹和功能喪失，一般需要手術介入治療。

運動拉傷的成因

不當的運動方式可能會導致肌肉拉傷，而造成運動拉傷有以下幾個主要原因。

運動拉傷的成因 1 :

許多人在運動前沒有進行熱身。熱身可以有效喚醒靜止的肌肉，幫助它們適應即將面對的運動負荷。

運動拉傷的成因 2 :

施加的重量如果超過肌肉的負荷，例如突然抬起重物或進行不當的重量訓練，特別是動作過於急促，都會增加受傷的風險，一旦重量超過了肌肉的承載能力，就容易導致肌肉拉傷。

運動拉傷的成因 3 :

不正確的運動姿勢亦會對關節和肌肉造成額外負擔，進而導致傷害。因此，保持正確的體態對肌肉的保護至關重要。

運動拉傷的成因 4 :

持續重複相同的運動，特別是對特定肌肉群施加反覆壓力的行為，很容易導致肌肉疲勞，最終引起拉傷。

運動拉傷的症狀

肌肉拉傷最為明顯的症狀是受傷部位的疼痛感。受傷的肌肉通常會有鈍痛或尖痛感，這種疼痛可能是在運動或用力的瞬間立即出現，亦有可能在活動後不久逐漸感受到，會持續超過1週至12週，甚至更久。此外，受傷的肌肉區域常伴隨腫脹及紅腫，是因損傷導致的發炎反應所引起。而運動拉傷往往會影響受傷部位的活動範圍，出現僵硬感或者疼痛的不適，進一步妨礙到日常活動，如走路或扭轉時，患者會感受到強烈的限制感。另外，隨著肌肉拉傷的發展，患者更會感受到一定程度的無力感，使得他們在運動或進行日常活動時變得吃力。

運動拉傷的診斷方法

對於肌肉拉傷，精確的診斷對治療非常關鍵。患者初步可留意自身是否有上述提及的症狀，或尋求醫生協助。醫生一般會採用觸壓的方式來尋找疼痛點，觸壓檢查是一種常用且有效的臨床評估技術，可以了解患者的肌肉張力及軟組織的反應，通過對特定區域施加壓力，可識別疼痛的具體位置及其性質，進而判斷受傷的嚴重程度。然而，對於一些深層的肌肉損傷，單純的觸壓檢查可能無法提供足夠的資訊。在這種情況下，醫生可能會考慮使用體外震波療法（ESWT）來進行進一步的診斷和治療。此外，結合骨骼肌肉超音波透視技術，能夠即時觀察到肌肉的結構變化以及損傷情況，為診斷過程提供了更多的視覺資訊。

運動拉傷的治療方法

肌肉拉傷在運動中是一種常見的傷害。以下是幾種有效的治療方式，可幫助患者在受傷後更快恢復健康。在受傷後的初期癒合過程中，應避免對受傷部位進行過度的拉伸。然而，隨著肌肉逐漸癒合，適當的恢復運動有助於增強肌肉的力量和靈活性，但這些運動最好在專業的物理治療師指導下進行，以確保正確執行，並降低再次受傷的風險。

從中醫的角度來看，對於急性運動傷害，可以考慮使用行氣活血及具有消腫消炎效果的中藥，如乳香、沒藥、川芎和七釐散等。亦可使用外治法，利用「健絡通草本活絡油」於患處按壓，找出不適處或痛點，再配合使用「健絡通藥貼 草本」，令草本成分可滲透至患部，進一步緩解疼痛和不適，改善血液循環，促進癒合。此外，中醫可利用「小針刀」來處理慢性發炎或手術後的軟組織粘連問題，對癒後十分有效。

如何預防運動拉傷

運動拉傷通常發生在肌肉的過度拉伸或劇烈收縮，而有效的預防措施可以幫助運動者降低運動拉傷的風險。熱身是防止運動拉傷的首要步驟，熱身運動不僅能提高肌肉溫度，增加血液循環，還能改善關節的活動範圍，建議運動者在運動前進行至少10到15分鐘的熱身，內容可以包括輕鬆的有氧運動（例如慢跑或跳繩）及針對即將運動的部位進行輕微的拉伸。另外，使用適當的運動裝備，如運動鞋的選擇，直接影響到運動過程中的舒適度和安全性，選擇有足夠支撐性和緩震性能的運動鞋，可以有效減少足部及腿部的壓力，降低受傷的風險。而且，運動者應時刻關注自身的身體狀況，避免在感覺疲勞或不適時進行高強度運動。

運動拉傷後的恢復與康復

在康復過程中，適當的運動不僅能促進血液循環，還有助於加快組織的修復。在康復初期，建議進行低強度的非負重運動，如水中運動，能有效減輕關節壓力，保持心肺功能；康復中期，當疼痛降低後，可以逐漸加強柔韌性和強度訓練，如靜態或動態拉伸，幫助肌肉逐步恢復力量；到康復後期，可在醫生或物理治療師的指導下，逐步提高運動量和強度，進行運動相關的功能性訓練。而運動拉傷後，合理的飲食和營養支持對於康復至關重要，營養不良可能延緩傷口癒合，因此，可增加蛋白質攝取，如瘦肉、魚類、豆類及奶製品等，可促進肌肉與組織的修復。此外，可補充維他命與礦物質，特別是維他命C、D和鋅等，有助於傷口癒合和免疫功能的提高。

運動拉傷常見問題（FAQ）

1. 如何判斷運動拉傷的嚴重程度？
仔細記錄受傷後的症狀，包括疼痛的性質（如刺痛、鈍痛），腫脹程度，是否有瘀血等。通過輕微的拉伸來評估該肌肉或相關關節的功能。在進行測試時，應注意避免過度施力，以免加重傷情。如果在自我評估中發現受傷情況較為嚴重，建議及時就醫。

2. 運動拉傷後應該立即停止運動嗎？
運動拉傷後應立即停止運動，特別是對於中度至重度的損傷，關鍵在於聽從身體的反應，並採用合適的急救措施，以確保早日痊癒。

3. 冰敷和熱敷哪個對運動拉傷更有效？
冰敷和熱敷在運動拉傷的不同階段各有效果。對於急性期的損傷，冰敷是更佳的選擇，可控制腫脹和疼痛。而在恢復和康復的過程中，熱敷則更能促進血液循環和肌肉放鬆，幫助患者更快康復。

4. 運動拉傷後多久可以恢復正常運動？
運動拉傷後恢復正常運動的時間因個人和受傷的情況而異。一般來說，輕微的拉傷可在數天至一週內恢復，中度拉傷需2到4週，而嚴重拉傷則可能需要更長時間。

5. 有哪些運動可以幫助預防運動拉傷？
熱身能有效提高肌肉的溫度與彈性，降低拉傷風險，建議進行5至10分鐘的輕度有氧運動，如慢跑或跳繩。另外，可以考慮俯卧撑、深蹲、啞鈴舉等基礎訓練，重點放在大肌群的培養。而瑜伽和普拉提可以增強肌肉的靈活性，預防運動中的拉傷。