腳踝扭傷常見原因

腳踝扭傷是一種常見的運動傷害，可能由多種原因引起，其中包括超出肌肉可負荷的行走、意外踩空、不正確姿勢下的肌肉發力、以及肌肉過度繃緊造成的關節錯位等。在我們日常生活中，腳踝扭傷是一個非常普遍的問題，特別是在進行運動時身體失去平衡，踩到別人的腳而扭傷。此外，在下樓梯時踩空跌倒，或者在走路時路面不平導致絆倒，也可能引起腳踝扭傷的情況發生。

腳踝扭傷的嚴重程度分級

腳踝扭傷根據其嚴重程度可以進行分級。

第一級扭傷通常發生在腳踝的前外側部位，主要涉及到前距腓韌帶，症狀輕微，局部軟組織可能會出現輕微腫脹。

第二級扭傷則表現為一定程度的瘀血，伴有部分韌帶裂傷，腫脹範圍較廣，患者可能會在失足時感到有撕裂的感覺。

第三級扭傷則是最嚴重的一種，表現為外踝周圍廣泛性腫脹、壓痛和瘀血，韌帶完全斷裂，踝關節變形並歪向一側，患者通常有劇烈的撕裂感覺及無法走路。

在生活中，我們經常會遇到各種不同程度的扭傷，有時外表看起來並不嚴重，但其實可能已合併有韌帶斷裂或骨折等嚴重情況，如果不及早治療，亦有可能造成扭傷一再復發的情況，進而導致關節痛等後遺症，對日後的行動造成不良影響。

腳踝扭傷快速處理

在急救處理中，R.I.C.E. 是一門被廣泛使用的方法，可以有效地處理踝關節扭傷的情況。這四個步驟包括休息（rest）、冰敷（ice）、壓迫（compression）和抬高（elevation），可以協助減緩疼痛和腫脹。首先，將受傷部位抬高至心臟部位以上，以減少血液循環至受傷處，可以防止患處腫脹。其次，冰敷可以減少疼痛和發炎，每2-4小時用毛巾包裹冰袋，敷在受傷處約10-15分鐘。包紮壓迫亦同樣重要，透過施加壓力，可以減少受傷部位的腫脹和瘀血，利用彈性繃帶包紮受傷部位，但須注意包紮的力道與鬆緊程度，以免影響下肢的血液循環。最後，受傷後的48小時內，暫時不宜踏地負重，可持柺杖協助行走，令受傷部位得到完全休息。

中醫治腳踝扭傷，如何有助快速消腫？

根據中醫理論，腳踝扭傷屬於「筋傷」範疇，因損傷導致氣血運行不暢，氣血阻塞而引起疼痛。中醫治療方法眾多，針灸可循經取穴，如陽陵泉、陰陵泉、丘墟、承山、足三里等，可以舒筋通絡、消瘀止痛，並搭配中藥調理，如內服三七粉，外敷如意金黃散等。此外，可運用理筋手法，如關節屈伸法、旋轉搖晃法、拔伸牽引法等，理筋手法除了讓醫師可以掌握踝關節損傷的情況外，亦能一併作出治療，避免產生踝關節僵硬及活動受限等後遺症。

腳踝扭傷後之日常護理及時戒口宜忌

如上文提到，腳踝扭傷分三個不同的程度，其康復進程亦自然有別。首先，第一級的是輕微韌帶拉傷，一般休息一至兩星期已能痊癒。第二級是中度韌帶拉傷，若配合復康運動，康復時間大概是6至12個星期左右。最後，三級韌帶撕裂為嚴重拉傷，復原時間約3-4個月，嚴重者可達一年。

對於腳踝扭傷的日常護理，患者可使用「健絡通滲透止痛活絡油」按摩患處，主治跌打腫痛、肌肉扭傷等，其祛風通絡及舒筋止痛功能，可有助患者更快痊癒。

腳踝扭傷應避免進食容易引起傷口發炎的食物，包括蝦蟹、筍、花生等。此外，忌食生冷及刺激性食物，例如煙、酒、咖啡以及過酸過辣食物，可多補充蛋白質和維生素C等，促進癒合和恢復。