跑完一課長課，或者踩咗兩個鐘單車，當時仲覺得幾爽。點知返到屋企坐低食飯，一邊臀部深處開始隱隱作痛，坐得越耐越唔舒服;企返起身嗰下，仲有一陣拉扯感由臀部一路扯落大腿後側。想用手搓一搓，又搵唔準痛嗰點喺邊，總之就係「入面」痛。

呢種運動後嘅深層臀部痛，好多時同一嚿叫梨狀肌嘅細肌肉有關。呢篇會講吓佢點解會繃緊、點解特別鍾意喺坐低同運動後發作，有咩放鬆方法，同埋壹點寧 清涼喺運動後舒緩入面點樣幫手。

梨狀肌喺邊？做咩用？

梨狀肌係一嚿藏喺臀部深層嘅細長肌肉，由骶骨橫向連接到大腿骨外側。佢嘅主要工作係協助大腿向外轉，同埋喺我哋行路、跑步、踩單車嗰陣穩定住個骨盆。因為佢喺臀大肌下面，所以平時就算繃緊咗，用手都好難直接摸到、搓到——呢個亦解釋到點解好多人形容呢種痛係「喺入面」、「搵唔到位置」。

當運動量突然增加、或者長時間重複同一個動作，梨狀肌就容易過度勞損、變得繃緊。繃緊嘅肌肉本身會產生深層痠痛;而由於坐骨神經就喺呢嚿肌肉附近經過，部分人繃緊到某個程度，仲會出現臀部連住大腿後側嘅拉扯或者麻痺感，臨床上稱為梨狀肌症候群。

點解坐低反而更痛？

呢個係梨狀肌問題一個好典型嘅特徵。坐低嗰陣，身體重量直接壓喺臀部深層組織上面，本身已經繃緊嘅梨狀肌再受壓，痛感自然加劇。坐得越耐、坐硬凳、或者側住一邊坐，都會令情況更明顯。有啲人一坐低超過二三十分鐘就要郁下、換下姿勢，就係呢個原因。

邊啲運動特別容易中招？

長距離跑步、跑斜路或者樓梯、踩單車、踢波、以及深蹲、弓步等下肢負重訓練，都比較容易令梨狀肌過勞。特別係突然增加訓練量、換咗新嘅跑姿或者踏頻、又或者熱身不足就落場，風險會更高。日常方面，長期坐辦公室之後突然做劇烈運動，亦係常見誘因——臀部肌肉本身已經因為久坐而處於受抑狀態，一運動就即刻要佢大量出力。

中醫點睇臀部深層痛？

中醫角度，臀部同大腿後側正正係足太陽膀胱經同足少陽膽經所經之處。運動過度、筋肉勞損，會令局部氣血運行受阻，「不通則痛」，痛楚就會喺同一位置反覆出現。肝主筋，筋嘅柔韌有賴氣血濡養;當同一組筋長期重複受力而得唔到足夠休息，就容易出現攣縮繃緊。

運動之後臀部出現熱、脹、痠嘅感覺，中醫視為氣血壅滯之象。加上運動後出汗、毛孔開張，若果即刻吹冷氣或者坐喺凍地方，寒邪容易乘虛而入;「寒主收引」會令筋脈進一步收緊，第二日起身會覺得特別僵硬。

所以處理方向多數係疏通經絡、活血行氣、舒筋緩急，配合適度伸展同休息，幫助繃緊嘅深層筋肉慢慢放鬆返。

日常可以點樣放鬆？

因為梨狀肌藏得深，靠用手搓效果好有限，反而透過伸展去拉開佢會實際好多。最常用嘅係「4字腳」伸展：平躺，將患側腳踝架喺另一邊膝頭上面，形成一個4字;雙手抱住下面嗰條大腿，慢慢向胸口方向拉，臀部深層感覺到拉扯感就維持二十至三十秒，重複三至四次。坐喺椅上面都可以做同一個動作——一邊腳踝架上另一邊膝頭，上身慢慢向前傾。

用按摩球或者滾筒亦係常見方法。坐喺球上面，慢慢移動搵到痠軟嗰點，停住輕輕加壓十幾秒。要留意力度要溫和，如果壓落去出現明顯麻痺或者電擊感，就應該即刻停——嗰度有神經經過，唔係用力壓就會好。

預防方面，運動前做足熱身、特別係髖部同臀部嘅動態伸展;訓練量循序漸進增加;久坐工作嘅話，每隔一段時間企起身行下、伸展下髖部，唔好一坐就成個上晝。

壹點寧 清涼點樣幫到手？

壹點寧 清涼定位係運動後嘅舒緩，清涼配方配合磁珠按摩頭，適合跑完步、練完腳返到更衣室或者屋企即刻用。要講清楚，佢屬於外用舒緩產品，並非治療梨狀肌症候群或者神經問題嘅產品，建議患者諮詢醫生有關舒緩症狀的方法。

清涼配方有效舒緩

運動後臀部同大腿後側容易出現熱脹痠痛，塗上去嗰陣嘅清涼感有助舒緩運動後嘅繃緊痠痛，質地清爽唔黏笠，換衫都唔怕。

磁珠按摩頭

臀部係自己好難落手按摩嘅位置，按摩頭設計方便單手操作，可以直接沿住臀部外側同大腿後側慢慢滾動，唔使扭曲身體去搓。做完伸展之後再用，肌肉已經拉鬆咗，按摩起上嚟會舒服啲。

溫馨提示：以上產品用於運動後外用舒緩肌肉繃緊痠痛，並非治療梨狀肌症候群、坐骨神經或任何神經相關問題的產品。如果臀部痛楚持續數星期未有改善、出現大腿或小腿麻痺、針刺感、無力，或影響行走及睡眠，應盡快求醫檢查。皮膚有損傷或破損時，避免塗抹。

產品點用先啱？

1. 運動後抹乾汗水，確保臀部及大腿皮膚清潔乾爽。
2. 將壹點寧 清涼塗於臀部外側及大腿後側，用磁珠按摩頭沿住肌肉方向慢慢滾動按壓1-2分鐘。
3. 痠軟明顯之處可輕輕停留按壓，力度以舒適為準;如出現麻痺或針刺感應立即停止。
4. 用後洗淨雙手，避免接觸眼睛及黏膜。
5. 詳細使用方法可參考說明書。

日常配合

舒緩只係其中一步。真正幫到梨狀肌嘅，係運動前後做足髖部伸展、訓練量唔好一次過跳太多、久坐時記得起身郁下。三樣一齊做，臀部先至唔會次次運動完都痛。

咩情況應該搵醫生？

如果臀部痛持續幾個星期都冇改善、痛楚喺休息時都唔退、或者出現大腿以至小腿嘅麻痺、針刺感、無力，就唔應該再自己拉筋撐落去。臀部連住腿部嘅痛同麻痺，除咗梨狀肌繃緊，亦可能涉及腰椎或者神經受壓，成因唔同處理方法都好唔同，及早搵醫生檢查會穩陣得多。

跑完步、練完腳，臀部深層痠軟繃緊？用壹點寧 清涼配合磁珠按摩頭有效舒緩運動後痠痛，立即選購！

常見問題 FAQ

Q1：運動後臀部痛點算？可以用咩產品舒緩？

運動後可以先做髖部伸展（例如4字腳動作）放鬆臀部深層肌肉，再用壹點寧 清涼配合磁珠按摩頭沿臀部外側及大腿後側輕輕滾動按摩，舒緩運動後繃緊痠痛。要留意呢個屬外用舒緩產品，如出現麻痺或痛楚持續，應求醫檢查。

Q2：點解跑完步之後坐低反而更痛？

坐低時體重直接壓喺臀部深層組織，本身已經因運動而繃緊嘅梨狀肌再受壓，痛感自然加劇。坐硬凳、側住一邊坐、或者長時間唔郁，都會令情況更明顯。建議每坐二三十分鐘就起身行下、伸展下髖部。

Q3：梨狀肌繃緊可以點放鬆？

最常用係「4字腳」伸展：將患側腳踝架喺另一邊膝頭上，慢慢將大腿向胸口方向拉，維持二十至三十秒，重複三至四次。亦可用按摩球輕輕加壓。切記力度要溫和，如壓落去出現麻痺或電擊感就要停止。

Q4：臀部痛扯到大腿後側，係咪坐骨神經痛？

臀部連住大腿後側嘅拉扯或麻痺感，可能與梨狀肌繃緊有關，亦可能涉及腰椎或神經受壓，兩者成因唔同、處理方法亦唔同，唔可以單靠感覺自行判斷。如出現持續麻痺、針刺感或無力，應盡快求醫檢查。

Q5：壹點寧 清涼可唔可以運動前用？

壹點寧 清涼主要定位係運動後嘅舒緩。運動前最重要仍然係做足熱身同動態伸展，讓肌肉逐步進入狀態;產品並不能取代熱身，亦非用嚟預防運動創傷，只能舒緩運動創傷。