什麼是後頸痛?
後頸痛主要是指頸部後方出現不適或疼痛感。這種疼痛的原因十分廣泛,從簡單的肌肉疲勞或緊張,到嚴重的脊椎疾病或神經受壓,都有可能發生。後頸痛的典型症狀包括頸部僵硬、活動受限、頭痛,有時還可能伴隨肩膀或上背部的疼痛。這種疼痛可能是由長時間保持同一姿勢、搬運重物、姿勢不良所引起。此外,壓力和焦慮亦可能加重肌肉緊張,進而導致後頸痛。
後頸痛的原因
肌肉緊張是後頸痛最常見的原因之一,長時間保持不良姿勢,例如久坐辦公室、長期低頭看螢幕,都容易導致後頸部肌肉過度緊張,進而引發疼痛。此外,精神壓力和焦慮亦會令肌肉持續緊繃,增加不適感。其次,頸椎退化性疾病也是後頸痛的常見因素,隨著年齡的增長,頸椎間盤的水分含量逐漸減少,可能導致頸椎間盤突出或關節退化,從而壓迫神經元,引起劇烈的疼痛。這種情況在中年以上的人群中更為普遍。最後,生活習慣對後頸痛的影響亦不可忽視,長期缺乏運動及足夠的休息,均可導致肌肉和關節的疼痛與緊張。
後頸痛的症狀
常見的後頸痛症狀為後頸僵硬與疼痛,患者經常感到後頸部緊繃或僵硬,伴隨著不同程度的疼痛,這種疼痛可能是持續性,亦可能隨著某些動作而加重,如低頭或轉頭。部分患者在出現後頸痛的同時,肩膀可能感到痠痛與不適。此外,由於頸椎問題或神經壓迫,患者可能會出現手臂發麻的情況。而後頸痛更常常與頭痛有關,尤其是肌肉緊張性頭痛,這類頭痛通常呈現壓迫感,並可能延伸至頭頂和額頭,令患者感到不適。
後頸痛的紓緩方法
針對後頸痛的紓緩方法,熱敷可以促進血液循環,放鬆緊張的肌肉,對於因肌肉僵硬引起的疼痛特別有效。其次,適當的伸展運動對於紓緩後頸痛亦十分重要,建議每天花幾分鐘進行簡單的頸部伸展運 動,如將頭部輕輕向前、後、左右側傾斜,每個方向保持約15-30秒,有助於放鬆緊張的肌肉,改善血液循環。
另外,按摩也是一種有效的紓緩方法,患者可找出不適處或痛點,使用「壹點寧 清涼」的磁珠按摩頭輕輕按壓1-2分鐘,其薄荷腦成分可助達到舒筋活絡及鎮痛的效果。此外,通過瑜伽、冥想等,可以幫助身體放鬆,減輕壓力,從而達到緩解後頸痛的效果。
後頸痛的治療方法
脊椎科醫生專注於脊椎及其相關結構的診斷與治療。對於後頸痛患者,脊科醫生可能會通過「脊椎調整」進行治療,這是一種手法治療,旨在修正脊椎的位移,減輕對神經的壓迫,恢復關節的正常運動範圍。而物理治療師會使用熱水袋或冰敷來減少肌肉痙攣和炎症,舒緩不適。此外,透過低頻電流刺激肌肉,使其放鬆,並促進血液循環,加速恢復。中醫師對於治療後頸痛,則以針灸和推拿作為主要手段,通過刺激特定的穴位,可有效緩解後頸痛及疲勞感。
後頸痛與腦中風的關係
後頸痛與腦中風之間的關係是醫學界關注的重要議題。後頸痛通常是由於頸部肌肉緊張、椎間盤問題、脊椎病變或外傷等因素造成,而腦中風則是由於腦部血流供應受阻,導致腦細胞缺氧與損傷所造成。儘管兩者看似無關,實際上則存在一定的聯繫。
首先,後頸痛可能預示著某些腦血管的病變。其次,慢性後頸痛的患者通常會有高血壓、糖尿病或其他心血管疾病的背景,而這些因素皆為腦中風的重要危險因子。雖然不是所有的後頸痛患者都會發展成腦中風,但了解這些潛在的聯繫,對於及時識別風險因素,進行早期干預,從而降低中風的發生率是非常重要的。
如何預防後頸痛?
預防後頸痛需要從生活的各個方面入手。維持良好的坐姿是預防後頸痛的關鍵,無論是在辦公桌上還是在家中,確保電腦顯示器的高度與眼睛平齊,鍵盤和鼠標應該放在與手部平行的位置,從而減少頸部的負擔。此外,椅子的高度需要調整到兩腳能平放在地面上,這樣能夠減輕腰椎和頸椎的壓力。另外,定期休息與進行拉伸活動,長時間保持同一姿勢會使頸部肌肉緊繃,增加後頸痛的風險。因此,建議每隔30-60分鐘休息一次,做一些拉伸運動,特別是針對肩頸部的拉伸,有助於紓緩肌肉緊張,促進血液循環,減少後頸痛的發生。
常見問題
1. 後頸痛一定是嚴重疾病嗎?
後頸痛並不一定是由嚴重疾病所引起,造成後頸痛的原因有很多,其中不少是相對良性的。然而,若疼痛持續不退或伴隨其他不尋常的症狀,則需要及早就醫以排查潛在的原因,確保身體無礙。
2. 什麼時候應該就醫?
如果後頸痛持續超過一周,無論是輕微還是劇烈,都應尋求專業醫療建議。
3. 後頸痛可以自己按摩嗎?
自行按摩是改善後頸痛的一種輔助方法,但如果出現劇烈疼痛,或持續性的疼痛不適、頭暈、視力模糊等,則應停止進行按摩。
4. 日常生活中如何預防後頸痛?
保持良好的坐姿、定期進行運動、注意休息與調整、避免過度使用手機等可以有效預防後頸痛的發生。若後頸痛持續或加重,建議儘早就醫,尋求專業診斷和治療。