在職場中，久坐已成為多數人的日常寫照。然而，每日坐足八小時所帶來的健康隱患，卻往往被我們所忽視。腰痠、背痛、肩頸僵硬等症狀，已成為久坐族的普遍痛症。究其原因，錯誤的坐姿與缺乏適度活動是主要元兇。當我們長時間維持固定姿勢，不僅會導致肌肉持續緊繃，更會造成血液循環不良。這些生理上的不適，往往會引發一連串的連鎖反應：專注力下降、工作效率降低，到情緒波動，甚至可能衍生出頭痛、失眠等更嚴重的健康問題。
腰背痛的常見成因
- 長時間坐姿不良是主要誘因之一。許多人習慣寒背或翹腳，這樣會導致脊椎承受不當壓力，而椅子高度不合適更會加劇這種情況。這些不良姿勢會使肌肉長期處於緊張狀態，進而引發疼痛。
- 缺乏運動導致核心肌群無力也是重要因素。核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌群，它們對維持脊椎穩定至關重要。當這些肌肉因缺乏鍛鍊而弱化時，脊椎便容易受到不當壓力，增加腰背疼痛的風險。
- 精神壓力也是不可忽視的因素。當人處於壓力狀態時，身體會不自覺地繃緊肌肉，特別是肩頸和腰背部位。這種長期的肌肉緊繃狀態會導致血液循環不良，進而引發疼痛。
從中醫角度來看，久坐腰背痛與氣滯血瘀、經絡受阻密切相關。中醫認為，氣血運行通暢是維持身體健康的關鍵。久坐會導致氣血運行不暢，進而引起經絡受阻，形成疼痛。
如何舒緩腰背痛？中醫推拿＋日常保養
腰背痛已成為現代人常見的健康困擾。中醫透過專業推拿手法，能鬆解緊繃的肌肉組織，促進局部血液循環，達到「通則不痛」的效果。在穴位按摩方面，腰俞穴可緩解下腰痛；而委中穴位於膝膕橫紋中點，是舒緩腰背痛的重要穴位；腎俞穴則可補腎強腰。每日以指腹按壓這些穴位3-5分鐘，能有效改善腰背不適。此外，日常保養同樣重要。可進行抱膝伸展運動：平躺後雙手抱膝，緩慢向胸部靠近，維持20秒，重複5次，能伸展下背肌肉。或骨盆傾斜運動：平躺屈膝，收緊腹部使骨盆向後傾斜，維持5秒，重複10次，可強化核心肌群。最後，熱敷或溫水浴能促進血液循環，建議每日進行15-20分鐘，水溫控制在38-40℃為宜。
藥油＋藥貼：草本鎮痛產品的好處
草本鎮痛產品因其天然溫和的特性，逐漸成為大眾的首選。健絡通草本活絡油與活絡貼的組合，其獨特的配方與使用方式，為使用者帶來顯著的舒緩效果。健絡通草本活絡油精選多種草本成分，如當歸、乳香及沒藥等，能迅速滲入肌膚深層，針對性地緩解肌肉疲勞與僵硬。搭配其360度磁珠按摩，更能促進血液循環，提升吸收效果和鎮痛作用。而健絡通活絡貼則以持續釋放草本精華為特色。其貼布設計能緊密貼合肌膚，確保草本成分穩定釋放，長效舒緩疼痛。對於慢性腰背痠痛的患者而言，活絡貼不僅能減輕不適，更能提供長時間的保護與修復。
正確使用健絡通產品的方法
使用健絡通草本活絡油，用磁珠按摩頭於患部按壓，找出不適處或痛點。將適量活絡油塗於痛點上，按壓1-3分鐘，每日2-3次。
使用健絡通活絡貼，用拇指於患部按壓，找出最不適或痛點。撕下透明保護膜，於患處點上藥貼。每日一貼。建議每次貼2-4小時。
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FAQ 常見問題
- 坐辦公室腰背痛怎麼辦？
- 調整辦公桌椅的高度、每隔30至60分鐘起身活動，進行簡單的伸展運動及壓力管理，能有效預防與緩解坐辦公室帶來的腰背痛問題。
- 中醫推拿可以長期改善腰痛嗎？
- 推拿手法通過按壓、揉捏、推拿等動作，能夠疏通經絡、調和氣血，從而緩解疼痛，改善腰痛。
- 健絡通活絡貼可以貼多久？
- 每次貼敷時間建議為2-4小時。
- 藥貼同活絡油有什麼分別？
- 藥貼主要為貼布形式，能夠長時間持續作用，適合夜間使用。活絡油則為藥油形式，可根據需要調整用量和按摩力度，適合日間使用。
