什麼是後頸痛？

後頸痛主要是指頸部後方出現不適或疼痛感。這種疼痛的原因十分廣泛，從簡單的肌肉疲勞或緊張，到嚴重的脊椎疾病或神經受壓，都有可能發生。後頸痛的典型症狀包括頸部僵硬、活動受限、頭痛，有時還可能伴隨肩膀或上背部的疼痛。這種疼痛可能是由長時間保持同一姿勢、搬運重物、姿勢不良所引起。此外，壓力和焦慮亦可能加重肌肉緊張，進而導致後頸痛。

後頸痛的原因

肌肉緊張是後頸痛最常見的原因之一，長時間保持不良姿勢，例如久坐辦公室、長期低頭看螢幕，都容易導致後頸部肌肉過度緊張，進而引發疼痛。此外，精神壓力和焦慮亦會令肌肉持續緊繃，增加不適感。其次，頸椎退化性疾病也是後頸痛的常見因素，隨著年齡的增長，頸椎間盤的水分含量逐漸減少，可能導致頸椎間盤突出或關節退化，從而壓迫神經元，引起劇烈的疼痛。這種情況在中年以上的人群中更為普遍。最後，生活習慣對後頸痛的影響亦不可忽視，長期缺乏運動及足夠的休息，均可導致肌肉和關節的疼痛與緊張。

後頸痛的症狀

常見的後頸痛症狀為後頸僵硬與疼痛，患者經常感到後頸部緊繃或僵硬，伴隨著不同程度的疼痛，這種疼痛可能是持續性，亦可能隨著某些動作而加重，如低頭或轉頭。部分患者在出現後頸痛的同時，肩膀可能感到痠痛與不適。此外，由於頸椎問題或神經壓迫，患者可能會出現手臂發麻的情況。而後頸痛更常常與頭痛有關，尤其是肌肉緊張性頭痛，這類頭痛通常呈現壓迫感，並可能延伸至頭頂和額頭，令患者感到不適。

後頸痛的紓緩方法

針對後頸痛的紓緩方法，熱敷可以促進血液循環，放鬆緊張的肌肉，對於因肌肉僵硬引起的疼痛特別有效。其次，適當的伸展運動對於紓緩後頸痛亦十分重要，建議每天花幾分鐘進行簡單的頸部伸展運 動，如將頭部輕輕向前、後、左右側傾斜，每個方向保持約15-30秒，有助於放鬆緊張的肌肉，改善血液循環。

另外，按摩也是一種有效的紓緩方法，患者可找出不適處或痛點，使用「壹點寧 清涼」的磁珠按摩頭輕輕按壓1-2分鐘，其薄荷腦成分可助達到舒筋活絡及鎮痛的效果。此外，通過瑜伽、冥想等，可以幫助身體放鬆，減輕壓力，從而達到緩解後頸痛的效果。

後頸痛的治療方法

脊椎科醫生專注於脊椎及其相關結構的診斷與治療。對於後頸痛患者，脊科醫生可能會通過「脊椎調整」進行治療，這是一種手法治療，旨在修正脊椎的位移，減輕對神經的壓迫，恢復關節的正常運動範圍。而物理治療師會使用熱水袋或冰敷來減少肌肉痙攣和炎症，舒緩不適。此外，透過低頻電流刺激肌肉，使其放鬆，並促進血液循環，加速恢復。中醫師對於治療後頸痛，則以針灸和推拿作為主要手段，通過刺激特定的穴位，可有效緩解後頸痛及疲勞感。

後頸痛與腦中風的關係

後頸痛與腦中風之間的關係是醫學界關注的重要議題。後頸痛通常是由於頸部肌肉緊張、椎間盤問題、脊椎病變或外傷等因素造成，而腦中風則是由於腦部血流供應受阻，導致腦細胞缺氧與損傷所造成。儘管兩者看似無關，實際上則存在一定的聯繫。

首先，後頸痛可能預示著某些腦血管的病變。其次，慢性後頸痛的患者通常會有高血壓、糖尿病或其他心血管疾病的背景，而這些因素皆為腦中風的重要危險因子。雖然不是所有的後頸痛患者都會發展成腦中風，但了解這些潛在的聯繫，對於及時識別風險因素，進行早期干預，從而降低中風的發生率是非常重要的。

如何預防後頸痛？

預防後頸痛需要從生活的各個方面入手。維持良好的坐姿是預防後頸痛的關鍵，無論是在辦公桌上還是在家中，確保電腦顯示器的高度與眼睛平齊，鍵盤和鼠標應該放在與手部平行的位置，從而減少頸部的負擔。此外，椅子的高度需要調整到兩腳能平放在地面上，這樣能夠減輕腰椎和頸椎的壓力。另外，定期休息與進行拉伸活動，長時間保持同一姿勢會使頸部肌肉緊繃，增加後頸痛的風險。因此，建議每隔30-60分鐘休息一次，做一些拉伸運動，特別是針對肩頸部的拉伸，有助於紓緩肌肉緊張，促進血液循環，減少後頸痛的發生。

常見問題

1. 後頸痛一定是嚴重疾病嗎？

後頸痛並不一定是由嚴重疾病所引起，造成後頸痛的原因有很多，其中不少是相對良性的。然而，若疼痛持續不退或伴隨其他不尋常的症狀，則需要及早就醫以排查潛在的原因，確保身體無礙。

2. 什麼時候應該就醫？

如果後頸痛持續超過一周，無論是輕微還是劇烈，都應尋求專業醫療建議。

3. 後頸痛可以自己按摩嗎？

自行按摩是改善後頸痛的一種輔助方法，但如果出現劇烈疼痛，或持續性的疼痛不適、頭暈、視力模糊等，則應停止進行按摩。

4. 日常生活中如何預防後頸痛？

保持良好的坐姿、定期進行運動、注意休息與調整、避免過度使用手機等可以有效預防後頸痛的發生。若後頸痛持續或加重，建議儘早就醫，尋求專業診斷和治療。