朝早鬧鐘一響，隻腳一落地，腳跟位置即刻一陣尖銳嘅刺痛，痛到要扶住牆慢慢行幾步先至撐得住。行多陣痛楚好似減輕咗，但坐低休息一陣再企起身，嗰種痛又原封不動咁返嚟。如果你對呢個情景好有共鳴，好有可能就係足底筋膜炎。

呢篇會講吓足底筋膜炎究竟係點形成、點解特別喺「第一步」嗰下最痛、有咩日常護理可以做，同埋健絡通喺舒緩層面點樣幫到手。

足底筋膜炎是什麼？

足底筋膜係一條由腳跟骨伸展到腳趾嘅厚韌帶狀組織，貼喺腳板底，主要作用係支撐足弓、緩衝我哋每一步落地嘅衝擊力。當呢條筋膜長期承受過量拉扯，附着喺腳跟骨嗰個位置就會出現勞損同微細撕裂，繼而引起發炎同痛楚，呢個就係足底筋膜炎。

足底筋膜炎係成年人腳跟痛最常見嘅原因之一，唔一定同運動有關。好多香港人日日搭車、行斜路、企足成日，加上路面硬、鞋底薄，足底筋膜承受嘅壓力其實一路都喺度累積。

點解朝早落床第一步最痛？

呢個係足底筋膜炎最典型嘅特徵。瞓覺嗰陣隻腳長時間唔郁、腳掌自然向下，足底筋膜處於縮短狀態;一落床踩落地，筋膜突然被拉開，勞損位置就會出現尖銳刺痛。行得耐少少、筋膜逐漸拉鬆，痛楚多數會緩和。但只要坐低或者休息一段時間再企返起身，同樣嘅痛又會出現，坊間叫呢個做「起步痛」。

邊啲人比較容易出現腳跟痛？

長時間站立或行走嘅工作者、經常穿硬底鞋或者鞋墊支撐不足嘅人、扁平足或高足弓人士、體重較重人士，以及近期突然增加行走或跑步量嘅人，都比較容易出現足底筋膜勞損。年紀漸長、筋膜彈性下降，亦係一個常見因素。

中醫點睇腳跟痛？

中醫角度，足跟痛多數同經絡不通同筋失濡養兩方面有關。足跟係足少陰腎經所經之處，而中醫亦有「腎主骨、肝主筋」嘅說法;當年紀漸長或者操勞過度，肝腎氣血相對不足，筋骨失去足夠溫養，足跟位置就容易出現隱隱作痛、痠軟乏力。

另一方面，長期站立行走令局部氣血運行受阻，所謂「不通則痛」，勞損位置氣血瘀滯，痛楚就會反覆出現。加上寒濕之邪容易由足部入侵，「寒主收引」會令筋脈收緊，所以有啲人一到天氣凍或者落雨天，腳跟就特別唔舒服。

所以中醫處理呢類問題，方向多數係疏通經絡、活血行氣、溫經舒筋，透過改善局部氣血運行，幫助放鬆繃緊嘅筋膜。

日常可以點樣舒緩？

足底筋膜炎最緊要係減輕筋膜嘅負擔，畀佢有時間慢慢修復。首要一步係減少誘因——暫時避免長時間站立、行硬地或者穿薄底鞋，行路時間都要適量調整，唔好硬撐。

伸展方面，可以喺落床之前先坐喺床邊，用手輕輕將腳趾向自己方向扳，感覺小腿後側同腳板底拉開，維持二十至三十秒，重複幾次先落地，減輕「第一步」嗰下衝擊。日間亦可以用腳板底慢慢滾動一支樽或者按摩球，放鬆足底筋膜。要留意動作要輕柔，唔好大力壓落去。

小腿肌肉繃緊會直接加重足底筋膜嘅拉力，所以順便伸展下小腿後側都好有幫助。鞋方面，揀對有足弓支撐、鞋底有緩衝嘅鞋，比起任何護理都更加實際。

健絡通點樣幫到手？

健絡通產品喺呢度嘅角色，係幫助舒緩腳跟同足底周邊嘅繃緊痠痛，配合休息同伸展一齊做，並非用嚟治療或者修復足底筋膜。

健絡通草本活絡油

日間行完一日、或者瞓前沖完涼，取適量健絡通草本活絡油塗喺腳跟、足底同小腿後側，配合輕柔按摩，有助促進局部血液循環、放鬆繃緊嘅筋肉，帶嚟溫熱舒緩嘅感覺。按摩時可以由腳跟向腳趾方向慢慢推開，力度以舒適為準。

健絡通活絡貼

如果腳跟痠痛感持續，可以將活絡貼貼喺腳跟後方或者痛感最明顯嘅位置持續舒緩，日常或者休息時使用都方便，唔會阻住郁動。

溫馨提示：以上產品用於舒緩足部及小腿肌肉繃緊痠痛，並非治療足底筋膜炎的產品。如果腳跟痛持續數星期未有改善、痛楚加劇、出現紅腫發熱、腳部麻痺或影響正常行走，應盡快諮詢醫生或註冊中醫師，確定成因後再處理。皮膚有損傷或破損時，避免塗抹或貼敷。

產品點用先啱？

健絡通草本活絡油

1. 確保足部清潔乾爽，取適量健絡通草本活絡油於掌心搓暖。
2. 由腳跟開始，以打圈方式輕輕按摩足底及腳跟按壓1-3分鐘，再順帶按摩小腿後側。
3. 按摩至感覺溫熱即可，每日可使用2至3次;用後洗淨雙手。
4. 詳細使用方法可參考說明書。

健絡通活絡貼

1. 先清潔抹乾腳跟位置，將活絡貼貼於痛感最明顯之處，輕壓邊緣令佢貼服。
2. 避免貼於有傷口或濕疹的皮膚;敏感肌膚可先小範圍試用。
3. 詳細使用方法可參考說明書。

日常配合

記住護理只係其中一環。落床前伸展、換對有支撐嘅鞋、適量減少站立時間，三樣一齊做，腳跟先至有機會真正鬆返。

咩情況應該搵醫生？

如果腳跟痛持續超過兩至三星期都冇好轉、痛到影響日常行走、又或者出現明顯紅腫、發熱、麻痺等情況，就唔應該再自己撐。腳跟痛除咗足底筋膜炎，亦可能涉及骨刺、神經受壓或者其他問題，搵醫生檢查清楚會穩陣啲。

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常見問題 FAQ

Q1：足底筋膜炎點算好？有咩產品可以舒緩腳跟痛？

處理方向主要係減少足底筋膜嘅負擔——適量休息、落床前伸展腳掌同小腿、換對有足弓支撐嘅鞋。想舒緩繃緊痠痛，可以用健絡通草本活絡油按摩腳跟、足底同小腿，或者貼上活絡貼持續舒緩。要留意呢啲屬於外用舒緩，痛楚持續就應該求醫。

Q2：點解朝早落床第一步腳跟最痛？

瞓覺時腳掌長時間向下，足底筋膜處於縮短狀態;一落地踩實，筋膜被突然拉開，勞損位置就會出現尖銳刺痛。行得耐少少痛楚會緩和，但坐低休息後再企起身又會再痛，呢個係足底筋膜炎好典型嘅「起步痛」。

Q3：腳跟痛幾耐先會好？

因人而異，視乎勞損程度同有冇持續減輕負擔。一般而言，如果肯調整鞋履、減少長時間站立、配合伸展同舒緩護理，情況會逐步改善。但如果持續數星期都冇好轉，或者痛楚越嚟越明顯，就應該求醫檢查。

Q4：健絡通草本活絡油同活絡貼可以一齊用嗎？

建議日間用健絡通草本活絡油, 晚上用健絡通活絡貼。一般會喺按摩後待皮膚乾爽，再於痛感位置貼上健絡通活絡貼持續舒緩。不過同一位置唔建議長時間重複貼敷，皮膚出現不適就應該停用。

Q5：足底筋膜炎可唔可以繼續行山或者跑步？

痛楚明顯嘅階段建議先減量，畀足底筋膜時間休息，硬撐落去只會令勞損累積。待痛楚明顯改善後先循序漸進恢復，並留意鞋底緩衝同運動前後嘅伸展。